Доминик ја сам овде вероватно испао из катапулта, ал није згорег да ти поставим једно питање пошто кроз историју теме видим да си апсолутно најактивнији. 

Шта користиш од суплемената и у ком временском периоду у односу на тренинг?  

tebra ja više nemam gde da begam,jer sam uhapšen u oktobru,priznao sam neke stvari čekam suđenje koje će biti za 6 mjeseci pa pravac tunjice(tako se zove zatvor naš ovde kod banja luke).tako da smo ja i krile na dosta načina slični.pa bi volio prije toga da se razvije dosta i tetoviram,pošto idem na zajebano mjesto,biće kill or be killed

sad trenutno nista, posto vec neko vreme ne vezbam jer imam nekih problema, i suplementaciju nisam koristio uvek zbog para naravno, kad se ima za supse ima se kad nema nema se... samo prati temu uskoro ce Belgrade otvoriti novu i sve ce biti do detalja objasnjeno pa na osnovu toga postavljajte pitanja sta vam nije jasno!! Ali hajde da ne ispadne da necu da odgovorim imas supse pre za vreme i posle treninga ovako od prilike to izgleda:

NO preparati neposredno pre treninga pola sata

BWM - before workout meal - obrok pre treninga:::
whey, BCAA, glutamin, kapsule Amino(tecne amino), kapsula kofeina (izbaci ga ako si na kreatinu), kapsula taurina, Vitamin C.

DWM - during workout meal - za vreme treninga:::
whey, maltodextrin, BCAA, glutamin, creatin, kapsule Amino(tecne amino).

PWM - post workout meal - posle treninga, jako bitan obrok:::
whey, maltodextrin, BCAA, glutamin, creatin, kapsule Amino(tecne amino), Vitamin C i E.

E sad kad bi sve ovo nagurao imao bi 4 noge i 4 ruke, sala naravno, ovo ti lepo pise kad sta bu trebalo da se upotrebljava!

Da ne ispadne da sam najpametiji ili nesto slicno znaju i drugi na forumu ovo sto znam ja samo ih mrzi da kucaju, veruj mi, lencuge su to, vise vole da jedu nego da kucaju stvarno ima njih nekoliko znaju problematiku i u sve su upuceni samo ne zele ljudi da se natezu, prepucavaju i dele misljenja sa usijanim glavama, a i imaju pravo!!!

Pozdrav i tebi

Захваљујем на одговору. Био сам упознат са садржајем иако се у теорији нисам сусретао са капсулама јер ме претерано не интересују. Ја бих могао издржати добру суплементацију финансијски за два месеца, значи whey, BCAA, glutamin i DEX. О воћу ћу сутра читати(због разјашњења неких ствари око витамина Ц јелте), креатин нисам планирао тј нећу га узети сигурно у наредном периоду, јер сам се одлучио за веј а за оба немам паре. Једем добро, једем здраво, распоредићу мало боље оброке и оно што сам рекао на претходној страни не гине.

Пре тренинга пола сата 20 грама БЦАА, после помешан Веј, глутамин, декстроза и БЦАА у шејку и након тога сат-сат ипо оброк код куће.  Напиши, ако си планирао ишта уопште и писати на овај пост, колико на грубо(оквирно) мислиш да би изашла оваква суплементација динара месечно? 

jao to sam skoro racunao bratu od tetke gledaj bcaa treba da se uzima u propisanim kolicinama to jeo ko 0.4g/1kg sto je 40g na 100kg, sad ja ne znam koliko ti imas kilograma ali iz licnog iskustva kazem da na 100kg ne bi smeo da ides ispod 20g dnevno, znaci pre i posle treninga po 10, sto se tice glutamina ne znam ja ga na primer nikad ne bih uzeo osim na nekoj teskoj dijeti tipa cettonic, da sprecim katabolizam, sto se tice kreatina ja sam neutralan kako volis, a whey je ne dvosmisleno No1 preparat, ja bih na tvom mestu ubacio komplex multivitamina!!! Ne znam koliko bi te ta suplementacija izasla jer ne znam koliko si tezak koliko hoces da pijes sve to jer whey je ukusan i ti mozes da ga pijes i 10x dnevno a ja to ne znam da mogu da ti kazem koliko bi te kostala suplementacija mogu samo da nagadjam i da li bi pio to samo u danima kada treniras ili ne, ili danima kad ne treniras da li bi pio, imas cene suplemenata na internetu pa mozes sam da izracunas kad odredis kako ces i sta ces!

Е овако друзи

Висок сам 206 цм, и угојио сам се 14 кг за једно 2 месеца, таман од када сам престао да радим вежбе... Дакле нисам ишао у теретану, нити сам ишта пио, али сам супер био грађен и тада сам имао 113 кг, сада имам 127 кг... Добио сам и "стомачић" и све у курац! Јебига, немам времена од факса да пр'нем... Е сада сам планирао да кренем у теретану... Да ли ми можете препоручити шта да радим, ако ништа, макар што се стомака тиче!?

ako je otislo sve u kurac onda nema frke

 
Ма славе и венчања су учиниле своје

Najprostija varijanta ti je da izbacis slatkise i testenine svedes na minimum, da uvedes 5-6 malih obroka dnevno, da radis sa tegovima u teretani postle toga obavezno bajs, traka, steper, elipticni trenazer, skijasko trcanje ili sta vec ima tamo u trajanju od 20-40min i gledaj da ti puls bude od 130-140 otkucaja u minuti, i to bi trebalo da bude to za pocetak....

Хвала пуно брате!