ja htedoh al reko da ne spamujem ... noge ramena 

Boze, pa naravno da znam poentu vica, ali ledja i noge... ta ajte molim vas, ne moze cak ni u sali

 

Ledja i noge se uglavnom rade zajednno, zashto ne. Pogotovo je to sluchaj kod ljudi koji inache rade mrtvo dizanje.
Ledja-biceps rade noobovi. Dok radish  ledja najvishe ti uchestvuje biceps samo ako ti "nije dobro" radish i njih isti trening kad i ledja, a oni koji tako rade i nemaju neke bog zna kakve ruke.
Postoji samo par vrhunskin bb-a koji rade te grupe mishitja isti trening a oni imaju ograman genetski potencijal za izgradnju konkretno bicepsa tako da nemaju potrebe razdvajati te mishitjne partije.Jedan od takvih je Ronnie Coleman. 

http://www.youtube.com/watch?v=wbxEdnDrIk0

http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8&feature=related

da batalimo mi teretanu

Vidi, ja radim uglavnom po jednu grupu dnevno jer sam skontao da me to najbolje sljaka... ali ledja i noge... nisam jos video nijednog ozbiljnog vezbaca da radi tako, a ove kampanjce ne racunam jer ih ima koji rade i po tri grupe dnevno i ostaju po 4-5 sati u teretani. Sto se tice kombinacije ledja/biceps, slazem se da nije najsrecnije resenje (licno sam je retko radio, cesce ledja/triceps) ali moze da prodje bas zbog toga sto ti biceps radi dok radis ledja i onda ga posle malo pojacas sa dve-tri vezbe i to je to... mada ja umirem kad odradim ledja kako treba i ne pomisljam posle da radim jos nesto, a svakako ne noge koje su mi najteza partija za raditi zbog toga sto na cucnju tovarim velike kilaze za jednog totalnog amatera koji denvno unosi manje od grama proteina po kilogramu...

No, sve je to individualno. Po meni, mnogo bolje ce napredovati neko ko trenira prosecno a jede kao covek nego onaj koji se ubija u teretani a jede nedovoljno, ili jede kolicinski dosta ali hranu loseg kvaliteta.

@Falzone
Sto onda ides u teretanu kad ne pratis sa ishranom vezbanje??Vezbanje je samo jedan od 3 elementa potrebna za uspeh u teretani,druga 2 su mnogo bitnija:Ishrana,San.

Gomila majmuna koja se vere po drvecu, neka hvala nije Mirko budala

A ako nemas para ni vremena da spavas 10-12 sati a umro bi da ne treniras?

8 sati je dovoljno a sto se hrane tice piletina i jaja su osnovne stvari.