ja sam 25, 39 striktna varijanta 

Skoro sam se doselio na Karaburmu (kod stare okretnice) i zanima me ima li negde u blizini mesto gde bih mogao da trcim,mrzi me da putujem do Olimpa ili do nekog od popularnijih mesta,pre bih negde u kraju...

e ovako...

Jos nisam ni jednom bio u tereteni i hocu sutra da krenem... pa ako nekoga ne mrzi da li moze da mi napise neki plan po kojem bi poceo da radim. Hvala

Zvezdarska suma, mozda!?
Ljudi trce i oko studentskog doma Karaburma, mada to ti je malo dalje!

koja je vezba najbolja da se malo grudi razdvoje????......koliki mi vremenski period treba za to??? hocu da malo bacim akcenat na ovaj deo tela posto stomak skidam trcanjem a ruke radim po malo nista preterano i sad hocu da krenem da radim i grudi malo ozbiljnije....

propadanje,kosi,ravni benc,razvlacenje i kablovi(cable machine)

za propadanje malo teze,nemam toliku snagu u rukama......sto se tice kosog i obicnog bencha to mi odgovara!!!!!

Код мене је друга ситуација кад хоћу да радим пропадања. Кренем да радим она кратка, само се по мало спуштам испод рукохвата, али када покушам да урадим дубоко пропадање, осетим да имам снагу у рукама, али ме нешто кроз груди пресече невероватно... Чуо сам да то треба да се "пробије" вежбањем, али неам појма како... 

ja dotle nisam stigao........mogao bi neko ko radi propadanje godinama da nam da neki savet!!!!!

@provokator neka ti neko drzi noge u pocetku ... ako ne mozes ni 1 ... ako mozes bar 2 onda kreni lagano ... i ja sam mislio tako ... bas sam bio slab za tu vezbu ... al bukvalno radio po 2 ... 4 serije ... nije me bio blam sto bi neke verovatno bio ... i radio radio radio ... posle 2-3 meseca nemam vise problema sa tim ... sad uglavnom radim 4 x 10 ... mada sam sada smanjio i radim kao i ostale vezbe ... 3 serije ... 14 - 12 - 10

@MilancheBG86 ... teretana BRE ... veoma kvalitetno opremljena ... sve uredno i cisto ...znaci po meni spada u nivo onih "fensi" teretana ... a kosta svega 1800 - 2200 zavisi od vremena u kom treniras ili 2800 - 3200 sa kardiom ... a tu imas i privatne treniere (vise njih) za cenu bi morao da pozoves ... gledao sam kako rade stvarno su posveceni super ... a mogu ti reci posto cesto rade u vreme koje ja idem sa istim ljudia primeti se i razlika u formi tih ljudi gledanjem sa strane sto je mozda i najbolji pokazatelj ...

btw ovo gore za noge sto sam napisao sam recimo pre svega video da oni tako rade sa pocetnicima a ne od klinaca po kraju ... al opet kazem video sam to nije moje iskustvo ...

takodje sam hteo da ja uzmem nekog mesec dva ali mi se ipak nije davao kes a upao sam u fin trening skroz zadnjih 6 meseci intenzivno raidm pa sam vec dosta toga naucio ...

btw
@misewic dominick belgdare ... dosao ovaj jul konacno mogu vam reci da sam zadovoljan postignutim rezultatima od onda (cini mi se april - maj) bio kad smo pricali ... bez suplementaicje ... malo sam posustao od 10juna pa do 15og jula pre nego sto sam otisao na more ... ne pitajte zasto da sam tad isterao do kraja rezultati bi bili vise nego fascinantni ... al recimo da je ogledalo najbolji pokazatelj ... sa 90 iz januara ... spustio sam se na 80-81 u maju ... sada sam na nekih 83-4 ali bez vracanja ikakvih masti ... iako sam konstanto bio na nekom deficitu jeo sam kvalitetno i visoko proteinslku ishranu pa se valjda to odrazilo na misice i pored ogromnog broja kardio treninga ... pa sam valjda postigao upravo ono sto sam hteo ... ostao na istoj kilazi skoro uz primetno smanjenje %bfa ...

plan mi je da sad od prvog ponovo se vratim na mrsavljenej jos jedno 2 meseca ... da izgubim jos dosta masti ... a zatim da radim masu ... al bez tovljenja ... i bez nekog gruvanja vec fina masa cisto da sve bude na svom mestu sto do sad nije bilo

videcu da okacim neku finu sliku sa mora ... ima ih par cak se i 6pack vidi na nekim ispod ovog salca radilo se