preforsiranost i veliki deficit koji treba popuniti zato ti usisavas, narodskim recnikom receno, otvaraju ti se dizne 
Gledaj da uzimas u tim trenucima pred spavanje i tako to hranu koja nema secera i ugljenih hidrata, dobro ti nemas problema sa tezinom ali nabacices mast(rezervu) i to je vec onda problem 

To sto si citao za tunjevinu je glupost, veruj mi!
Solidan protein od 2.27kg kosta oko 4500 din, ako ga pijes za mesec dana a trebalo bi i koji dan da ti prebaci, to ti je 150 din dnevno, ako kojim slucajem pusis onda nemamo sta da diskutujemo tu je protein, porcija od 30g ima ~25gr proteina pa sam racunaj koliko cistih proteina ima u tih 2.27kg (mozes da uzimas samo u danima kad treniras u takozvanom PWM odnosno posle treninga kada je potreba za proteinima najveca)
Za 4500din imas 15kg pilecih prsa po kilogramu imas 200gr proteina, sto je 3kg proteina!!!
Velika je razlika sada u izvorima i iskoriscenju ta dva proteina, proteini iz kante idu direktno tamo gde treba za razliku od piletine kojoj treba vremena da dodje tamo gde treba.
Da skratim pricu, bilderi 60-ih i 70-ih nisu imali proteine, kreatin, glutamin, bcaa, amino kiseline, zma, slozene carbse... oni su sve radili kasikom, viljuskom i nozem, znaci, moze bez proteina iz kante to je dokazano i neosporno!
Gledaj da uzmes protein iz kante, brze ces napredovati i bolje ce se iskoriscavati ti proteini za izgradnju misica!
Sta vise mozes razvuces kantu na 2 meseca, ili kupi sa nekim pa podelite....

U svakom slucaju uspeh u teretani se zasniva na 60% ishrane 30 vezbanje i 10% suplementacija!

Konjetina je jako dobar izbor za nabacivanje mase dobro je ukombinovati konjetinu, junetinu, ribu, piletinu, curetinu... sve te rotacije i akrobacije razbijaju monotoniju u ishrani!
Mesne preradjevine tipa pastete, virsle, naresci su cista zajebancija, sa njima ce te imati vise stete nego koristi, dok ne vidis crvena vlakna nema nista od izgradnje mase!

@Dominick Hvala na odgovoru, to je to. U pitanju je veliki deficit sigurno, jer sam pored treninga planinario po fruskoj gori. Sad sam gledao koliko sam potrosio taj dan kalorija: za 3,5h planinarenja umerenim tempom, sa rancem od par kila i losim vremenskim uslovima (blato, hladnoca) ja sam potrosio oko 1300cal  .
A ja se nesto kao zabrinuo. U svakom slucaju gledacu da mi se ne ponavlja, jer ipak je veliko opterecenje organa za varenje.

Gledaj da imas 6 obroka dnevno, to je jako vazno, znam da je smor da se jede na 2,5-3 sata ali neka zrtva mora da se podnese, no pain no game! planinaris pa zasednes pa smazes to sto si poneo, malo mesa malo krompira neka vocka pa planinaris dalje pa kad dodjes kuci opet tako nesto gricnes.. keep pumping 

Hvala Dominick. Ovo si dobro rekao, no pain no game... Evo ja nosim zobene u skolu i hasam ih na odmoru...  Kaze drugarica: ,,Pomije opet, Ognjene?'' a mene savrseno boli uvo.
Ekstremniji slucajevi, poput steleta, jedu i tunjevinu na odmoru.

i cesno bijelog luka da ne zaboravimo ono najvaznije!

protiv vampiri 

ma bas te briga neka prica ko sta hoce, ja kad sam trenirao u srednjoj skoli kao sumanut ja sam bio i moj drugar za nase skolske drugove i drugarice totalni debili, sta teretana?? vi niste normalni i slicne fore ko jos ide u teretanu??? danas ispada da su svi debili sto ne idu u teretanu i nemaju nalog na FB ne bleje po kaficima i ne smaraju se po diskotekama i ne letuju u Grckoj, pa opet sve te slike kace na FB, mi smo jedan veoma cudan narod sa neverovatnom sposobnoscu da prihvatamo uglavnom neke nebitne stvari 

samo napred, ne predaj se!

Hahaha,bilderi i vampiri,to ide zajedno for sure. A realno velike su sanse da su vampiri medju nama.. Opste je poznato iz filmova da su oni mrsavi i slabasni,mozda da ojacaju? 

@Belgrade mi je posto sumnjiv nesto..cesto upotrebljava ovaj smajli "  ",izgleda da mu smeta sunce... 

to da sakrijem mamurluk