koje brojeve izvlace na lotou u Utorak?   

e ovako: nedeljno idem 3 puta u teretanu
1. radim grudi,biceps,trbusnjaci
2. ledja,triceps trbusnjaci
3. noge,ramena trbusnjaci

od preparata uzimam kreatin zajedno sa dekstrozom pre treninga, i dvaput dnevno pijem isolate protein (90% protein)

takodje dvaput nedeljno idem na plivanje!
zeleo bih da pitam dali je ovo ispravno i dobro?
ako nije sta da promenim i zasto??? :help:

zaboravio sam da pitam posto od septembra idem u Nis na  studije moze neko da mi preporuci neku
dobro opremljenu teretanu (sto blize centru )???

@mare, kreatin, dex i whey posle treninga popij odmah, ili rasporedi 5gr kreatina +30-35gr dex +25gr whey-a pre i 10gr kreatina+~60gr dex + 50gr whey-a posle treninga.... ukoliko mozes da ispratis to finansijski naravno.

a jebla ja sam uvek pio kreatin naprazan stomak ujutrukad se probudim, pa onda popijem rapid cuts kapsulicu i onda 30 minuta nakon toga odem u gym, odvežbam kad se vratim popijem whey i ondak 30 minuta nakon toga jedem 

ja u zadnje vreme pijem shock therapy na prazan stomak, jeste da ono mirisi na grozdje i sve fino i lepo, a kad popijem samo sto ne povratim koliko je gorko

Najbolje je raditi ramena sa tricepsom, zato sto triceps najvise radi kod vezbi za ramena. ja sam pristalica 4-dnevnog programa. Ledja definitivno treba raditi posebno jer su to najveci misici na telu i zahtevaju najvise treninga. Ramena bi trebalo raditi detaljno sa makar 2 vezbe za svaki rameni deltoid a uopste nije lose ni po 3 vezbe.
Kad se vec kljukas sa tim preparatima radi uvek do odkaza kako bi postigao pravi efekat, da ne dodjes nikad u situaciju da izadjes iz teretane sa osecajem da si mogao da odradis jos nekoliko serija vec da uvek znas da si dao maksimum.
I ono sto bi trebalo svi da znaju a nikada nije na odmet ponoviti...

- pravilno izvodjenje vezbi - lagani, kontrolisani i puni pokreti (Nikako ne juriti sto vece tezine, raditi sa onom pri kojoj vas najvise "pogadja" misic. Tezine ce doci same vremenom.)
- - pravilno disanje prilikom izvodjenja vezbi
- kvalitetna i pravilno rasporedjena ishrana

Ima jedna super teretana kod lutkarskog pozorista.

aj procitaj jos jednom sta si napisao


suplementacija je sastavni deo vezbanja... a i interesantno kako se meni nikad nije dogodilo da sa nekim burnerom ili pre workout push up-om posle sasvim normalnog treninga ( bez forsiranja tezina, broja ponavljanja, serija...) imam energije kao na pocetku...
ps: Do otkaza kad se rade vezbe ( pogotovo noge, grudi) na spravama gde nije moguce jednsotavno pustiti sajlu, ili zakociti spravu na neki nacin, radi se sa nekim ko ce da stoji pored kao pomoc pri zadnjem kick-u a i da vrati opterecenje nazad na "sigurno mesto"

kupio sam bcaa-500g, ali zbog zdrav.problema ne mogu da pijem narednih meseci...ako hoce neko da mu prodam...neka pise na pm...