za biceps je sasvim dovoljno 2 vezbe po 4 serije, i naravno da ne radis ledja dan pre toga...
a 7 7 7 se radi sa ez shipkom 7 pon od pocetne pozicije (stojeci) pa dok ti podlaktice ne budu paralelne sa podom, posle toga 7 ponavljanja odatle pa do kraja i 7 ceo pokret... interesanta vezba treba experimentisati
ali ja mislim da bi ti negativna ponavljanja bila najbolja i to jednom nedeljno samo.. i ne preteruj sa serijama ubijas misic

@Triolada..svjestan sam ja i ogranichenja organizma ali ako napredujem na ostalim dijelovima tijela a ruka stoji li stoji,e to je ono shto mene nervira  

@Mosquito ... o kojim velichinama prichamo?!

@Milkec,skontao o chemu se radi,hvala puno 

kad mi je skroz opuštena ruka, trenutno mi je obim bicepsa 33 cm pošto nisam išao u gym dva meseca a i na dijeti sam nutricionističkoj. Kad stegnem bude oko 36-37. Kad krenem u teretanu, ne smem da merim 

 

@pontifex_maximus
Isti problem nenapredovanja bicepsa imao sam i ja. Zacudjujuce tesko su napredovali i to kod mene koji prirodno imam "jacu" ruku. Sve sam probao i promenio nacin vezbanja mnogo puta i primetio sledece.
Biceps ne reaguje na obicne tezine, treba ga opteretiti tezinama koje su bliske onima za snagu. Treba ga pogadjati razlicitim vezbama, odn. menjati vezbe na svakom treningu, ali ne vise od 10 serija ukupno. Ja sam radio do ~ 8 serija. Mnogo je bitna izolacija, jer je pri vezbanju bicepsa cheating najverovatniji. To se vidi po tome sto se na skot klupi moze dici daleko manja tezina od recimo dvorucnog pregiba z sipkom. Ja sam biceps najvise pogadjao stojecim pregibom z sipkom, zatim koncentracionim pregibom i na skot klupi. Masinu i ostalo sam batalio.
I jos jedna stvar, nisam radio pun pregib, vec ono sto se naziva kontinualna izotenzija; to zato sto pokret bicepsa iz krajnje opustenosti brzo umori misic i broj ponavljanja koji se moze uraditi opada. Sve u svemu, stizao sam i do 44 cm.  Na suvo... Dobro, ne bas, malo whey-a je bilo...

Ja sam danas posle 100 godina radio taj 7-7-7 fazon i raspao se, jedva sam odradio 3 serije sa 25kg. Doduse, pre toga sam radio ramena i vec sam bio u stanju zestokog raspadanja... Sve u svemu, vezba je mnogo dobra ali samo s vremena na vreme, ne treba je raditi bas redovno.

meni biceps najbolje pogađaju dve vežbe, odnosno nakon njih baš osetim zategnuće:
1. opkoračim klupu ( ) i uhvatim šipku sa kojom radim benč i uhvatim na istim mestima gde hvatam i za benč, a šipka mi ima 20 kila. Maksimum koji mogu da podignem bez krivljenja (što mrzim, osim ako hoću da pritom uradim i lumbalni deo leđa ) je kad stavim sa svake strane po 10kg, znači ukupno 40 kg. Široki hvat... pa tu glava bicepsa otpada.
2. legnem na kosi benč uhvatim bućke i polako dižem, radim sa 15, 17.5 i ponekad 20 kg ako sam pun energije. Nego stvar je što zna ruka tako da utrne i onda je smor .

Mislim da su mi bicepsi slabi pošto jednoručni triceps iznad glave bućkom radim sa 20kg maksimum.

bash tako,
 mozda jednom u tri 7ice   

Koliko, pola ponavljanja? Druze moskito, pravilan triceps potisak bucicom od 20kg nece da moze osim ako nisi na necemu ili neki dugogodisnji vezbac, ili i jedno i drugo - a ti nisi, koliko znam... a i 17.5kg biceps pregib bucicama na kosoj klupi uopste nije malo, ja isto radim sa toliko a u rukama imam prilicno snage (u odnosu na njihov obim, trenutno ~40.5cm).

Ljudi,ne preostaje mi nishta drugo nego da zahvalim svima i od sutra se bacim na primjenu ovih savjeta koje ste mi dali.