koje vezbe su za stomak i grudi?

za stomak kardio i pravilna ishrana, a za grudi, bench, propadanja, "letenje" , ravnik, kosi, kontrakosi potisak sa bucicama ili dvorucnim....

Trbuh imaš bočne trbušne mišiće. Njih je najbolje raditi trbušnjacima ali da zaokreneš telo. Druga vežba za iste je da uzmeš dvoručni teg i da ga turiš na ramena i uvrćeš telo.

Sve ostalo kako je njegova preuzvišena milost Belgrade rekao.

 Za održavanje kondicije treba vam prostirka za vežbanje, nekoliko tegića i elastične gume za zatezanje mišića. Bilo bi dobro ako možete da kupite i neku od sprava, kao što su sobni bicikl ili steper.
– Idealne su sprave za nordijsko skijanje, jer angažuju veliku grupu mišića i tope masne naslage, što je cilj mnogih koji odluče da treniraju. U tom slučaju dok trenirate možete da gledate utakmicu ili film – kaže za „24 sata“ Srđan Avramović, profesor fizičke kulture, zaposlen u fitnes centru D&D na Novom Beogradu, u ulici Gramšijevoj 5.
Prednost ovih sprava je i u tome što su mobilne i ne zahtevaju bušenje zidova.
– Sobni bicikl je odličan, baš kao i steper koji angažuje mišiće zadnjice i nogu, koji su naročito kritični kod žena – kaže Avramović.
Ako u stanu nemate dovoljno prostora za spravu, kupite prostirku i par tegića.
– Dobri su i tegići sa manžetnama oko zglobova jer vežbaju zone kukova i zadnjice, dok elastične gume utiču na zategnutost – savetuje profesor.
Vijače su veoma preporučljive, a naročito dobar efekat proizvode sa vežbama snage ili trbušnjacima, dok su šipke za zgibove značajnije za muškarce.

SAVETI
1. Sprave uvek držite na sobnoj temperaturi.
2. Nemojte ih ostavljati u garaži ili na terasi.
3. Higijena sprave za vežbanje treba da se održava redovno, naročito delova koji dolaze u kontakt sa kožom.
4. Posle treninga obavezno je istezanje do deset minuta. Ono se radi oprezno i lagano da ne bi došlo do povrede.

Izvor: 24 Sata

vidim da nekolicina vas pokazuje svoje "zalihe" 
pa evo i ja da pokazem sta koristim zadnja 4 meseca bez prestanka, tribulus fali na slici, popilo se 

mislim da imam negde prazne kutije u zadnjih godinu dana, pa da se kurcim malo  i ja 

Sta je ovo levo, "super multi" nesto? Vitamini ili nesto drugo?

Kockalone, jel pocela da radi ''hemija''?

Gotovo 96 odsto muškaraca, koji su imali uspeha pri mršavljenju, iz svoje ishrane izbacili su rafinisane žitarice i šećer, prazne kalorije koje kvare liniju. Lista namirnica koja bi bila dobra za izbegavanje uključuje sve proizvode od belog brašna (Tip 500), gazirane sokove, slatkiše i ostale grickalice, poput čipsa, smokija i slično.

Navedene namirnice obiluju brzo apsorbujućim ugljenim hidratima koji isto tako utiču i na brzo povećanje nivoa šećera u krvi. Nagli rast šećera je često praćen i njegovim strmoglavim padom, što će imati za posledicu da se osećate tromo i gladno. Zato pokušajte da izbegavate proizvode koji u sebi sadrže šećere bilo koje vrste, kao i rafinisano brašno, piše "Men's Health".

Jedite više proteina, 'zdravih' masti, namirnice bogate vlaknima i integralne žitarice. Proteini imaju velike zasluge za osećaj sitosti, a takođe će poslužiti i kao sirovi materijal za izgradnju i očuvanje mišića. Masti će doprineti ukusnijem obroku i učiniće da vas obrok drži sitim, satima nakon završetka sa jelom.

I vlakna, takođe, doprinose sitosti, usporavaju apsorpciju ugljenih hidrata u krvotok, pa ćete tako raspoloživu energiju koristiti prolongirano, tokom celog dana.

Ne preskačite doručak. Još jedna poznata stvar koju su potvrdila istraživanja, a koju su praktikovali svi oni koji su se oslobodili suvišnih kilograma je i svakodnevni doručak. Svakog jutra vas očekuje naporan i dugotrajan dan za koji je potrebno kvalitetno gorivo. Nakon večere, a zatim i spavanja, proveli ste bez jela više od 8 sati. Nije potrebno da budete nutricionista da biste razumeli zbog čega je taj doručak toliko važan.

U prilog tome ide i istraživanje koje su uradili naučnici sa jednog univerziteta, u kojem su ispitanici koji su doručkovali obrok bogat proteinima i energetskom vrednošću od 610 kalorija, izgubili daleko više kilograma, tokom perioda od 8 meseci, nego oni ispitanici koji su unosili 290 kalorija i daleko manje proteina.

Ispostavilo se da su ispitanici koji su konzumirali obilniji doručak izgubili u proseku oko 20 kilograma tokom trajanja studije i lakše su se držali planirane dijete, iako su obe grupe ispitanika imale identičan dnevni energetski unos.

Vežbajte sa tegovima tri puta nedeljno. Teški tegovi ne samo da sagorevaju kalorije, nego doprinose aktiviranju metabolizma čak do 48 časova nakon tre­ninga.

Ne zanemarujte kardio vežbe. Naravno, gde su tegovi tu je i kardio. A najbolje rezultate daju treninzi sa interva­lima. Sve je veći broj istraživanja koja ukazuju na efikasnost intervala tokom treninga, što bi značilo fizičku aktivnost tokom koje se smenjuju periodi različitog vremenskog trajanja sa visokim i niskim intezitetom. Na taj način se sagoreva više kalorija i poboljšava fizička spremnost, mnogo brže nego sa fizičkom aktivnošću ume­renog trajanja i inteziteta.

Ništa bez motivacije. Oni koji su bili visoko motivisani, to nazivaju X faktorom. Bez nje gotovo da ni jedna od gore navedenih tehnika ne bi dala nikakve rezultate. Neki od njih su pronalazili svoju motivaciju u čestim lekarskim pregledima i dobrim rezultatima. Neki su svoje naj­omraženije slike stavljali na mesta pored kojih često prolaze.

Nedeljna merenja su, takođe, nešto što je mnoge momke držalo motivisanim. Ali možda, kao najveća inspiracija koja pomaže dolazi od zajed­ničkog druženja i razmene iskustava sa ljudima koji imaju isti problem, u ovom slučaju višak kilograma. U društvu je sve lakše, pa i mršavljenje.

Izvor: MTS-Mondo

@Falzone
to je mesavina vitamina i minerala, do sada sam uzimao univerzalov Zn,Ca,Mg kao za brzi oporavak posle treninga