@Serdar_Scepan: bilo je i ovde o efedrinu price, pogledaj unazad malo (malo vise )

@Sle Jr: gurmanska i pohovani kackavalj u vajatu   

ja sam ti ultimate lover of stepin vajat . . . na fbuku sam osnivac grupe vajat

samo su pljeske sve manje i manje majka im pcka

ima 4 grupe na FB o vajatu

Piti isti protein samo dva puta dnevno je pametno, ne glupo. Raznolika ishrane daje najbolje rezultate. Uglavnom se koriste tri vrste proteina dnevno. Najbolje je uzimati proteine sa ugljenim hidratima pre i nakon treninga, whey tokom dana i multi - protein - matrix pre spavanja. To su medicinsko dokazane cinjenice, o kojima se prica vec od 60' godina, bilo to tebi glupo ili ne.

5-6 namirnica? Evo kako izgleda jelovnik klasicnog bodybuildera - vec kod prvog obroka imas 3 namirnice:
   
Meal 1    20 egg whites, 3 whole eggs, 1 cup oatmeal, 1 bagel, 1 glass orange juice, water and multivitamin.
    
Meal 2    8 oz. steak and 1.5 cups white rice.
    
Meal 3    8 oz. chicken and 1 cup brown rice.
    
Pre-Workout   1 serving of naNO Vapor™ and 1 serving of CryoTest™.
    
Workout   
    
Post-Workout   1 serving ANABOLIC HALO™, 1 serving LEUKIC® Hardcore, 1 scoop Cell-Tech™ Hardcore, 1 serving Glutamine and 1 serving of Vitamin B.
    
Meal 4   10 oz. of chicken and 3 cups white rice with onions and garlic.
    
Meal 5   8 oz. fish and 1 cup brown rice. - every day different sort of fish
    
Meal 6   3 scoops of Nitro-Tech® Hardcore, 1 cup oatmeal and 1 banana.
    
Meal 7   14 egg whites (Lana's egg whites) and 1 cup oatmeal.
    
Before Bed   1 serving of each of the following: Glutamine, Zinc, Calcium, Magnesium, Vitamin B Complex and Vit C, oatmeal cookie

znas li ti koliko je to proteina u jednom danu?!?!? pa organizam natural vezbaca ne moze da iskoristi ni pola od toga... a ko to u zemlji Srbiji ima para da jede piletinu, ribu i junetinu/govedinu u jednom danu  a da ne nabrajam dalje slazem se bi ovako trebala da izgleda ishrana, raznoliko, ali ne mozes ni reci da je glupo vise od 2 merice proteina dnevno..
jos samo jedno pitanje... banana u 6. obroku?

@StoMuGromova: pojedi ti 34 jaja dnevno ako mozes
Ovo sto si napisao je daleko cak i od potreba profi takmicara i BB, a kamoli rekreativaca

I ja sad gledam jbt. ko moze pojesti toliko jaja.... 

meni je muka posle 8 belanaca i 6 žumanaca

Nije glupo uzeti vise od dve porcije proteina dnevno ako su u pitanju razliciti proizvodi. Na primer: mnogi whey proteini sadrze polovicnu dnevnu dozu glutamina i vitamina, zato ne bi bilo zdravo pojesti vise od dve porcije.

Zimi kad se radi na masi, banana dobro dodje pre spavanja.
Kad procitam koliko jedu bodybuilderi, setim se onog filma u kojem Paul Newman pojede 50 jaja.

...nisam izmislio taj jelovnik. Toliko pojedu momci iz AnimalPak-a, jedni malo manje, drugi malo vise.
http://www.animalpak.com/

naravno da ne em sto banana kao voce ima nizak GI, em fruktoza pred spavanje...