Evo jedan jednostavan program za ruke - ali daje rezultate.

Superset 1:
Pregib EZ sipkom 4-6 serija 6 ponavljanja


Potisak sa cela (sajla) 4-6 serija 6 ponavljanja


Superset 2:
Pregib bucicama na kosoj klupi 4-6 serija 6 ponavljanja


Potisak na lat masini na kosoj klupi 4-6 serija 6 ponavljanja - Super Vezba

Ova zadnja vezba je vise za prednje rame nego za triceps.
Nikada nisam to radio, niti sam video nekoga da to radi, al valjalo bi probati...

Malo za promenu...

Pa i nije bas. Za triceps je, samo pod specificnim uglom... 

za triceps je samo u malom delu pokreta. triceps je misic koji radi na opruzanju ruke. da bi se razvijao to opruzanje treba da bude pod teretom, tj mi ga u teretani opteretimo. u ovom slucaju triceps je opterecen samo dok podlaktica ne dodje u vertikalan polozaj. Kada podlaktica nastavi da se spusta, triceps vise nije pod opterecenjem jer sam teg pod silom zemljine teze ispravlja ruku (sto je inace funkcija tricepsa), a prednje rame preuzima ulogu da zadrzi ruku da ne padne nekontrolisano, vec da je spusti do kraja, a potom podigne do vertikalnog polozaja gde opet triceps preuzima... i tako u krug..

Probaj pa ces videti da zateze i rame.

Tu se slazem sa tobom.

posle par meseci pauze, krenuo sam danas opet sa treningom... Jbg, strasno koliko sam izgubio snagu za ovo vreme  Plus mi je puklo i rame prilikom vezbe (dok sam radio sa starim tezinama ), tako da peh odneo salu.... 

vracamo se na kvalitetnu klopu 

trebalo bi da uzmem od 2 i nešto kila Whey od Ultimate Nutritiona 

koja je cena doticnog??

4600