Nije do mene, jebiga, imam i zelju i volju ali patka, "rano je"... a i ne radi cucanj

pa sto joj nisi objasnio da je cucanj kralj svih vezbi 

preporuči joj vežbe za podlakticu... Mada neki to mogu i za rame da koriste

Hvala ti brate,car si!!!

ali sam i sa njima bio kao dobar i uopste mi nisu smetali. I ovde je ekipa solidna ali svi samo vezbaju, retko koga mogu da savatam za pricu Pa jos kad dodje neka bogata matora fuksa i pocne da smara sve redom nekim teskim pricama, dodje mi da se samozveknem tegom od 20 kila... A i ruzna je do mojega - sto kaze Selja Ilic "da je lepsa, dao bi' joj da mi pusi"... Upoznao sam i par ok devojaka (ima ih otprilike vise nego muskaraca) ali su sve nekako mlitave, vise gledaju sta ce obuci i sta drugi nose nego sto vezbaju

Sve u svemu, nisu fensi teretane za mene seljaka ali cu morati da se navikavam...
Do jaja prica.

ljudi po vasem misljenju naj prepaarat

ili naj kombinacija?

sta mislite

zavisi za sta, tj. sta zelis da postignes, zavisi od toga kako sada izgledas, a takodje zavisi i od toga koliko para imas na raspolaganju.

Imam "mali" problem, u teretani idem nekih 10meseci i svuda se vidi napredak (ruke,ramena,ledja,trbusnjaci,noge) ali grudi kako da stoje u mestu
da nemam bradavice ne bi ni znao da tu treba da bude s*sa

program kojisam radim
1.ledja
2.ruke
3.ramena
4.grudi
5.noge

grudi  benc 40x10  50x10 50x10 60x max 6
          uski   40x10 50x10  50x8
          kosi  45x10  45x10 50x 7 ili 8
          pulover 20x10  20x10  20x10
          na spravu (ne znam kako se zove) kada skupljas ruke 8 plocia 8plocia je 5kg)*10   10*10  10*10

kada sam pceo da ide
                                   benc   30x10 40x10 45x10
                                  uski      ------------//----------
                                  kosi      30*10 40x10 40x10
                                  pulover  10*10 10*10 10*10
                                 ovo zadnje  6*10 6*10 8*10

pa sam svakih 2 do 3meseca povecavao tezinu

sad li mi taj program ne odgovara ili ja negde greseim ne znam jel ima za mene pomoci ili ne 

Sta da radiiiiiim????


a da ne treba mi program za masu vec za definiciju

visok sam 185cm i tezak 75kg

cek stani.. prvo kazes da ti se grudi uopste ne vide, odnosno da ih nemas, i hoces na to "nista" da odradis definiciju??? i dobices sta?
a definicija se ne radi u teretani nego u kuhinji, tek toliko 
konkretno mislim da ako ides 5 puta zaredom u teretanu... hm, mozda ti je malo mnogo... da ubacis neki dan pauze izmedju tih 5 dana?
promeni malo vezbe, radi sa bucicama, letenje, potisak, ali sa bucicama pa vidi kako te to "radi"

OK hvala na savetu

a da mozda sam malo preterao kada sam rekao da se grudi uopste ne primedjuju
vide se one malo

ono sto sam hteo da kazem
da kada sam poceo da idem npr ledja uopste se nisu videle lepeze i druga grupa misica a sada se jasno oslikavaju skoro svaka linija se vidi