hvala 

meni se to stalno desava.. znaci Noge ubedljivo najjaca upala, grudi oseti se upala, triceps isto, ledja reeeetko kad malo osetim sutradan neku malu upalu... biceps i ramena nista, znaci nista, nikad... biceps sam imao upale skoro kad sam odradio onu foru, dal se zove super serija cini mi se? radio sam 5 vezbi za biceps jednu za drugom bez imalo odmora, svaku 10 ponavljanja, i onda pauza 2 i po minuta... i tako 3-4 puta... imao sam strasnu upalu sutradan, onda sam sledeci trening kad sam radio biceps odradio isto, al' sutradan od upale ni traga ni glasa... onda se vratih na stari program vezbanja bicepsa, solidno on napreduje ali upala nema... jbg, sta da se radi 

Ma nemas problema, to se i meni desava. Nema sanse da dobijem upalu kad radim redovno biceps. Ponekad me uhvati upala kad radim dosta zgibove, ali kad radim cisto biceps nema sanse. Sve drugo da, ali biceps... 

Bolje i go*no da pojede nego to. 

Ya, ya, super serije, mada ni to ne pali kod mene. 

ma, dok on napreduje, boli me patka za upalu

Upravo to hocu da kazem. 

Idealno bi bilo da se pravi pauza od 6 do 11 dana po partiji,a sve preko toga bi dovelo do stagniranja ili opadanja misicne mase,odnosno upala prilikom sledecag treninga.Banane su dobra hrana kod upala.Suplemente treba obavezno koristiti(ako imate finansijske mogucnosti,jer mesecno treba izdvojiti bar 100E+hrana+clanarina),a sto se steroida tice to zavisi od individualnih potreba.Meni su dali sjajne rezultate i u snazi i u masi,ali uz odredjene nus pojave(poviseni pritisak,velika nervoza,hrkanje,gubljenje daha prilikom trcanja,probadanje u grudima...).Inace treniram nesto vise od 3 godine i od pocetka pijem Whey protein,a periodicno dodajem glutamin,tribulus(samo bugarski!)...Steroide ne verujem da cu u skorije vreme uzimati,jer uz njih mora da ide i vrhunski trening kao i ishrana,a zbog obaveza ne mogu to da postignem.Ako postoje neke nedoumice pitajte,rado cu da pomognem 

Samo zbog ovoga da covek ne pozeli nikada da uzme. Aj nervoza i hrkanje je jos i ok, moze da prodje, ali ovo ostalo 

Potpuno si upravu,a ako se jos tome doda ginekomastija,sterilitet,drasticno povecanje sanse da se dobije rak jetre,bubrega...stvarno ne shvatam svrhu!Naravno ovo bi bile posledice visegodisnjeg uzimanja steroida i bez uzimanja zastite!Uz dobre treninge,kvalitetnu ishranu,odmor i suplemente(protein,glutamin) svako moze pre ili kasnije(genetika je vrlo bitan faktor) da izgleda izuzetno dobro.

Ako budes vezbao kako treba, uvek ces imati upalu. Pojacaj intenzitet treninga i dizi vise od 15kg - to je za zagrijavanje.

Probaj ovaj program za noge, ako imas 'testicles': (duzina treninga - najvise 60 min)

Nozna ekstenzija:  4 sets, 12-15 reps
Hek cucanj:  7 sets, 10-12 reps
Nozna presa:  4 sets, 10 reps
Cucanj: 3 sets, 10 reps
Lezeci pregib: 4 sets, 10-12 reps
Iskorak napred bucicama: 4 sets, 10-12 reps
Vucenje sa ispravljenim nogama: 3 sets, 10-12 reps

...ako ti ova 'rutina' ne rasturi nozne misice, onda ti nema pomoci...
Nemoj raditi vezbe za listove na dan kad treniras noge, da ne za*ebes 'pump' - ako ga za*ebes, bolje da nisi ni vezbao; listove treniraj nakon programa za ledja ili grudi.

Hvala puno.
Trenutno u teretani nemam presu.. A nema ni za listove. Ali posluzice za uhodavanje i razgibavanje posto tek pocinjem, pa mozda posle i promjenim ter.