Znaci moj metabolizam nema nikakve svrhe ? Kako onda dosta ljudi brze skupi tezinu dok neki teze ?

Verovatno se ne hrane isto, jedni vise odmaraju/bolje treniraju od drugih ili tako nesto... I ja sam se do skoro lozio na metabolizam, genetiku, blablabla... nema to veze s mozgom, to moze da utice mozda 10%. Ako kvalitetno i mnogo jedes, treniras kao zmaj i dovoljno odmaras - nema 'leba da ne napredujes.

hvala majstore .. posto ne bih da se pumpam steoridima .. a jel mozda imas negde neki spisak " kvalitetne " hrane kako bih mogao da vidim i da onda biram od toga sta da jedem

Rokaj dosta proteina, tj. piletinu, curetinu, ribu, govedinu, jaja, mleko, zatim kvalitetne ugljene hidrate; krompir, pirinac i ostalo povrce. Znas verovatno i sam, trebalo bi izbaciti sva "go*na" iz ishrane; fast food, slatkise i ostalu djubrad (pricam kao da ih ni ja ne jedem  ). Kvalitetno trenira, dobro se odmaraj, najmanje 8 sati sna i nema nikakvih problema.
Sto se tice steroida, dovoljno ti je da znas da mozes trajno unistiti organizam.

Srecno ti bilo sa bodybuilding-om! 

hvala hvala momci .. trebao bih da krenem sad preko zime malo s tim pa zato vas i pitam 

Ja mislim (posto je covek ekstremno mrsav) da ne mora da pazi bas toliko na ishranu, tj da moze da cepa i slatkise, i sve sto mu padne pod ruku. To izbegavaju ljudi koji imaju problema sa masnim naslagama, tj. salom, pa ishranu koriguju tako da bi dobijali cist misic.
Njemu za sad nije primarni cilj cist misic, vec jacaanje konstitucije i nabacivanje neke osnovne mase, koju ce posle da oblikuje.

recimo da ti je odnos ovakav
20% ti je trening, 50% hrana, 20% suplementi, 10% odmor... pa ti vidi 

Predlozite mi sve moguce vjezbe za noge, jer su bas mrsave.  Znam za noznu ekstenziju, cucnjeve, lezeca vjezba za zadnju lozu, listove. - dakle standard.
Je li to sve i sta jos moze da se ubaci?
Trebaju li se raditi one vjezbe skupljanje, sirenje koljena? Ili su one bitnije za zene.

Takodje, neznam zasto ali biceps mi se ulijenio. Dizem oko 10kg - 15kg... a ne uhvati me nikakva upala i nesto mi smor i napor (tijelu) ova vjezba. Mozda bi trebao vise? Da li se nekom ovo desavalo?

evo i mene sa jednim mozda glupim pitanjem!?

vec su mi neki sa foruma savetovali da krkam redovno i obilno i to sam radio i radim i dalje
neznam dal je proslo mesec dana ali imam 1 kg vise 
sada posto vidim da to funkcionise zanima me to sa proteinima hteo bih i njih da ubacim al eto mozda ce zvucati glupo, neznam gde da ih nabavim ni kako se oni zovu!!?  jel samo treba da odem u prodavnicu ili apoteku mozda, da trazim proteine ili mozda ima u zdravoj hrani?? pa bih molio mali za savet oko toga!

da da, u zdravoj hrani obavezno kupi surutku u prahu hehe... a sad stvarno, vidi po suplement shopovima... trazi whey-protein od surutke