Al onda moraš da budeš gore, smor 

yep.. indeed. Ali zato se kasnije lepo spava 

@ Falzone
ipak mozda da uzimas manje kreatina i suplemenata moze da ostavi posledice...
naravno svi pogledajte ovo LUDILO
pogledajte svih 5 delova snimka
naravno ovo nisu samo kreatini
ali kad cujes da neko ima obim ruke 68-70 cm i visine ispod 1 70.....
http://www.youtube.com/watch?v=vp5qXtERGHY&feature=related

ovo je 2. deo pogledajte prvi pa tek njega onda....itd


08.00
Dorucak:
5 Celih jaja
300 ml Mleka
100g Ovsenih
200 ml vocnog soka


9.30 Trening

10.15 PWM

11.00
Obrok posle treninga
200g mesa
50g Kinoa
Povrce

13.00
Rucak:
5 belanaca
2 cela jaja
povrce

16.25
Veliki odmor:
200g mesa
60g Makarona                               ili zamena za obrok 50g Whey , 40g Rizolino , omega 3

18.20
1 bonzita

20.30
200g Mesa
Povrce

23.00
300g Ella Sir




to je eto neka ishrana....
he
nego
@ Databaze tnx
@Falzone
pa tu si u pravu prakticno nemoguce je da uzmes 200 grama proteina dnevno
a sad 200 grama proteina se moze uneti ako pojedes 25 jaja dnevno
ali onda ti fale uh....
sve je to zeznuto
ali za masu glavno je da se unosi puno kvalitetnih kalorija....
znas sta evo kao koliko proteina kako uneti

Izbor hrane za unos proteina (svako sadrži oko 30g proteina)

180g pilecih grudi

120g curecih grudi

180g ribe

2 žumanceta pomešana sa 7 belanaca

140 g šnicli bez masti

140g šnicli od buta

1 konzerva tunjevine

170g racica

8 žumanaca

4 supene kašike proteinska praska


Savetovana hrana za unos Ugaljenih Hidrata (svako jelo sadrži oko 30g u.h.)

140g krompira

2 parceta integralnog hleba

110g pekmeza

1 kifla

3/4 šolje pirinca

3/4 šolje špageta

280g soka od narandže

1 banana

1 1/2 soka od jabuka

4 kolaca od rize

3/4 šolje crnog pasulja

3/4 šolje kukuruza1

1/4 šolje graška


E gledajte sad ovo
Jela za povecanje mase

Ovaj jednostavan obrok je predviden za ishranu bodibildera od 150 funti (ako ste tezi povecajte kolicinu unete hrane, zadržavajuci isti odnos proteina i ugljenih hidrata).Iz prakticnih razloga, možete zameniti kvalitetan proteinski obrok za jedan ili dva obroka od dole predloženih.

Prvi obrok

2 velika jajeta pomešana sa 5 žumanaca:0-2 grama ugljenih hidrata,30 g proteina

1 1/2 kiflica,przena:45g ugljenih hidrata,0-2 g proteina

Drugi obrok

110g curecih grudi: 0-2g uglj. hidrata,30g proteina

190g krompira:45 g uglj. hidrata,0-2g proteina

1/2 šolje prokelja:uglj. hidrati i proteini po želji

Treci obrok (pred trening)

120g šnicli bez masti

1 1/2 šolje paste:60g ugljenih hidrata,0-2g proteina

1 1/2 tanjira testa 60g ugljenih hidrata,0-2g proteina

280 g soka od narandže:30g uglj. hidrata,0-2g proteina

Cetvrti obrok (posle treninga)

4 supene kašike proteinskog praha

1 šolja ovasa:60g uglj. hidrata,0-2g proteina

1 banana:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

4kolaca od pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

Peti obrok

170g ribe: 0-2g uglj.hidrata,30g proteina

3/4 šolje pirinca:30g uglj.hidrata,0-2g proteina

1 integralni hleb:15 g uglj.hidrata,0-2g proteina

Ukupna dnevna kolicina:345g ugljenih hidrata,150g proteina

Proteini i ugljeni hidrati prema ovakvoj ishrani nose oko 2000 kalorija.
zvori proteina ce dodati nešto masnoce na racun kalorija,a takode i ugljeni hidrati donose odredenu kolicinu kalorija iz proteina i masti. Ukupan broj kalorija koje se dnevno unesu je 2500. Ako ne budete primetili dobitak na mišicnoj masi dodajte svojoj ishrani testo koje ne donosi veliku kolicinu masnoce (oko 55g ugljenih hidrata i 2g proteina) i proteinski obrok (oko 50g proteina i 20g ugljenih hidrata).

E sad vidite koliko treba jesti a to je samo 2500 kalorija...
ja ih na ishranu dodao recimo pre treninga 25 i posle treninga 50 grama cokolade
dodao bih i ujutru 2 case djusa recimo.... i tu si dogurao vec preko 3000 kalorija....



a evo i novi snimak onog tipa sto je onda radio zgibove kad ste ovde rekli kao mali obim a obim mu je sad 39...
opet je uradio 30 zgibova samo ima vise mase.....
ima 18 godina
http://www.youtube.com/watch?v=MiUw5XfEiFY

Sve ja to znam, procitao sam dosta o tome na internetu u zadnje vreme, ali je takva ishrana skupa do mojega tako da se vise i ne lozim... ako nekad budem imao kesha, bice jos mase, a ako ne budem - sasvim sam zadovoljan i ovako.

Sto se tice ovog lika na klipu, sve je to lepo ali je daleko od "zivotinje". Ima uzan struk, samim tim i siroka ledja, ali je i dalje mrsav tj. normalne je gradje, obican... Da bi se za nekog reklo da je zivotinja, mora da ima i snagu i masu a ovaj deckonja je sitniji od mene... a ja nisam nikakva zivotinja, veruj mi. Ovo je isto kao kad bi' ja snimio kako radim cucnjeve sa 150kg i napisao da sam zivotinja - nisam, nego samo imam snage na toj vezbi, kao sto on ima na zgibovima (da ima npr. 100kg, tesko da bi radio i pola od ovih 30). Ali dobro, ima potencijal

ma nisam rekao da je zivotinja zivotinja je gregg valentino sa onog prvog snimka u postu
ovaj decko ne pije nista...
i naravno jeste sitnij od tebe  ali cisto da pokazem snimak da malo temu probudimo....
ali ide u teretanu znam da je radio benc sa 120...
snazan jbg za te godine....

Greg Valentino je budala a ovo za bench od 120kg bas i ne verujem, mada me i ne zanima... Do skoro sam mislio da postoje "genetika", "prirodna snaga" i "prirodna masa", da bi se vremenom otkrivalo da svi koji su "prirodno" masivni i snazni ili krljaju hemiju ili trose silne pare na hranu i suplemente, tako da se sa takvima ne treba porediti (pogotovo zato sto dosta variraju u formi i masi jer malo ko je u stanju da finansijski izdrzi konstantno uzimanje necega). Najbolje je piciti po svome pa dokle ide, ide

Ja neznam... sha da kazem u vezi tog lika, ne razumem se mnogo u bidling, al vidi se da lik ima jaka ramena i ledja, a iz ramena krece dolazi snaga udarca, tak da ne bi voleo da me zakaci pesnicom 
Dobro se uradio.. Nije lose, moze i bolje verovatno, al je i ovakav force to recon with... 

Mini kućna teretana najmanje 150 €

Za održavanje kondicije u sobi potrebna vam je prostirka za vežbanje i nekoliko tegova, a bilo bi odlično da sebi priuštite i neku od aerobnih sprava - steper ili sobni bicikl, savetuju fitnes instruktori.

Prednost navedenih sprava je to što su mobilne, ne zahtevaju bušenje zidova niti oštećuju pod i mogu da se odlože u ostavu kada se ne koriste. Pored toga, uvek su vam pri ruci kada poželite da vežbate, a dok ste na njima vreme možete da prekratite gledajući televiziju.
Za steper u zavisnosti od proizvođača treba da izdvojite od 40 do 100 evra, dok sobni trenažer košta od 70 do 200 evra.
Bitno je da se sprave uvek drže na sobnoj temperaturi. Nikako ih ne ostavljajte u garaži ili na terasi jer im se tako značajno skraćuje vek trajanja. Higijena sprave za vežbanje treba da se održava redovno, naročito delova koji dolaze u kontakt sa kožom. Najbolje je da se očiste rastvorom asepsola, jer ta supstanca uništava bakterije. Tehničko održavanje mora da se prepusti specijalizovanom servisu.
Ako u stanu nemate dovoljno prostora za spravu, kupite prostirku i par tegića. Oni su adekvatni za žensku muskulaturu, ali i za sve koji imaju problema sa kičmom ili vratom. Dobra investicija su i elastične gume za zatezanje mišića. Set tih guma košta oko 10 evra.
Za naprednije muške treninge u kućnoj varijanti, fitnes instruktori preporučuju tzv. koloseum spravu. Njihova cena se kreće od 200 do 350 evra.


Izvor: 24 Sata

pa eto ne mogu da garantujem ali 90 % sam siguran da je to radio mislim da mi je licno rekao a ne laze decko no nebitno
a greg valentino jbg nije glup covek ja sam gledao kad prica i jos dobro izgledao kad je bio mladji...
ali jbg steroidi.....
genetika je mnogo bitna

Slusao sam i ja Grega kad prica i uopste ne zvuci kao debil ali je budala zato sto se nalozio na te gluposti, ubrizgavanje sintola u misice...

Nego, jedno pitanje za iskusnije: kakav je True Protein? Ako sam dobro shvatio, na njihovom sajtu ima da se naruci pakovanje od 50lbs (skoro 23kg) proteina za 230-250 dolara, sto mu ga dodje izmedju 160 i 175 ojra. Cak i ako se postarina ili sta vec placa npr. 50e, opet izadje ultra povoljno... Inace, 80% je protein tj. na 30 grama ima 24 grama proteina, vise od ovog raspalog API-ja kojeg ja pijem.