@belgrade da ne picim kilometarski kvot, ovo sto si postavio za smanjenje UH i sagorevanje masti...
lajik jesam za nindza vestine, al sam hemicar i biohemicar odlican 4 hemije na fakss 
Ugljeni hidrat je i fruktoza i laktoza glukoza...
U globalu voce socno, jabuke,kruske, sljive, itd... imaju oko 10+- % UH, sto znaci da bi neko sa 100 kila mogao cepati opusteno pola kila jabuka dnevno... i to tih prvih zajebanih dana, da ne pricam o drugom vocu, a pogotovo povrcu..
dok se naravno u zitaricama procenat skroba tj UH podize i do 70% a gde je procenat proteina zanemarljivo mali, osim jedino u soji gde je 12%...
pa ako neko odluci, jako je izvodljivo i moguce postici nesto... ja se jos nisam odlucio, al ako nekom treba savvet razumem se u to ipak mi je to struka

Evo jos ponesto o ovsenim pahuljama.Neizostavna hrana bodi bildinga,sa gomilom hranljivih sastojaka.Daje dugotrajnu,stabilnu energiju,drzeci insulin stabilnim pogoduje ponajpre u predtakmicarskim dijetama i uopste dijetama za skidanje viska kilograma.Takodje su i dobre za opste zdravlje,snizavaju los holesterol,visok pritisak,smanjuju rizik od pojave dijabetesa,i niz pozitivnih stvari.A evo zasto su dobre za bodi bildere.Ovsene pahuljice sadrze-na 100gr.oko 372cal,oko 55gr.U.Hidrata,10tak gr.vlakana,5mg gvozdja,280mg kalijuma,oko 3mg cinka,oko 2,5gr.Glutamina,1,5gr.Leucina,1,5gr.Arginina,znacajne kolicine kalcijuma,magnezijuma,selena cak oko 40mcg.I na kraju 5gr.Masti i cak 15gr.Proteina sa videliste obiljem bilderskih amino kiselina.Vidim mnogi se zale na ukus ovsenih pahulja.Jednostavno ko vas pita za ukus,u bodi bildingu je bitno samo ono sto vam treba,odricanje izmedju ostalog ponajvise u ishrani.Ali mozete biti kreativni sa spremanjem hrane,samo morate nauciti sta je dobar izbor.Npr.te pahuljice ja jedem pomesane sa vrlo malo raznog suvog voca,cimetom,i meni omiljenim ukusom nekog proteina.