Pa trazi bas TO, objasni lepo u prodavnici isto ovako i sigurno ce shvatiti.

Ne verujem da TO ima neko posebno ime.

Mozda nozna sipko-zakacaljka...
 

antigravitacione cizme

Odlucio sam da uzimam gainer(to je valjda whey + bcaa) i kreatin.

Konacno (da vas ne smaram vise) je li to sigurno? Imal nekih losih efekata...

ne, gianer je gianer a whey+bcaa su whey+bcaa

ponovicu jos jednom, prvo i najbitnije je pravilna ishrana ( uskoro tema i o tome, a vezana za BB), a tek nakon toga suplementacija.... ukratko receno, dok se kod ishrane, vezane za dijete preporucuje uzimanje manje kolicine ( kao i varijacija po danima) sa skrobastim UH, kod programa ishrane za povecanje kilaze, koristi se ishrana sa bogatijim unosom skrobastih UH

a sto se gianera tice, meni nije bio potreban nikad , ali citajuci iskustva drugih, kazu da rade posao, mada preporuka moja svakako da se koristi za pocetak kombinacija whey+bcaa+ jos nesto ako se ima dodatnih finansija i da se ulozi u kvalitetnu klopu kao i dobar trening i rezultati nece izostati, to je sigurno

+kreatin?

moze

s time sto se kod kreatina pridrzavaj propisa za kolicinska uzimanja, veca kolicina od one koja pise na kutiji ( obicno ide pump 5 dana sa 4-6 puta 5gr a nakon toga ujutru 5gr i posle treninga u sklopu PWM-a 5gr ( ja doduse kroz PWM stavljam 10gr sad, ali ako ti je radi ustede i 5gr ce biti ok sasvim ). Ako preteras sa kolicinskim uzimanjem, u najboljem slucaju ce taj visak neiskoriscenog kreatian da ti ode kroz mokracu, a u najgorem slucaju imaces veoma lepu dijareju  ( ili kako bi neki rekli : kenj***s ko grlica  ). E da, obavezno kreatin uzimati sa dextrozom, odnosno malodexterinom ( cca 40 gr u toku dana, u sklopu pwm-a zajedno sa ostalim suplementima cca 0.8-1gr po kilogramu telesne tezine) ili sa nekim sokom ( pri tome ne mislim na koka kolu, hello, fruvitu i slicnu hemiju  )


sam zaboravio nesto.....jesam.... povecana kolicina uzimanja vode i tecnosti u toku dana dok si na kreatinu, sto bi znacilo cca min. 4.5-5 litara vode ( naviknes se nakon par dana, posle ce ti prerasti u potrebu )

A gainer ti je niskoprocentni protein sa puno ugljenih hidrata...

Imas i onaj super-lepak koji reklamiraju! Zalepis cipele za plafon i cepas!

Imam 18 godina i visok sam 175 cm a tezak samo 59 kg.Nikako nisam mogao da se ugojim pa sam resio da kupim neke proteine... Kupio sam neki whey... Na njemu pise FORMULA 100 PROTEIN SUPREME-PROTEIN-CLASS pa onda pise manjim slovima 90% Whey-Protein High Biological Value.
E, sad da li treba da ga pijem svaki dan ili ne ? I u kojim kolicinama ?

Matori ti bolje da si uzeo gainer, vise bi dobio.
Treba, treba da ga pijes svaki dan.
Ja bi ti preporucio da kad treniras pijes dva puta dnevno, mozda cak i tri, a kad ne treniras - jednom.
Ali kad to potrosis uzmi gainer.
I naravno moras da jedes puno i dobro.