ma jebiga teretana,kardio dosta se bavim sportom i par dana bez odmora...

little 
poceo sam da idem u teretanu, objasnili su mi ljudi kako se rade pravilno vezbe ali niko nezna da mi kaze sta treba da se jede. Svi spominju kalorije (treba unositi oko 1500, 2000... kalorija dnevno)...
Jer moze neko da mi da primer sta treba jesti (npr 2 tanjira pasulja 4 pileta, 1 vo...)

a da zaboravio sam da kazem da nemam naviku da veceram i da jedem da nisam gladan bez prezderavanja bez obzir ada li je hrana ukusna ili mi se svidja i to da imam 185cm i 70kg

1 vo ima 3000 kalorija, mnogo ti je to... Pola vola moze, ali iskljucivo bez rogova.

A sad malo ozbiljno - treba da jedes hranu bogatu proteinima i ugljenim hidratima. Proteina ima u mesu, mleku, jajima, ribi... a ugljenih hidrata... jebem li ga, ima ih. Mada, najbolje ti je da kupis neki protein u prahu i kombinujes sa kvalitetnom ishranom.

Inace, juce sam prvi put u zivotu dig'o 90kg 4 puta i 80kg 8 puta. Yes da sam se posle rasp'o ali nema veze, napreduje se polako

што се тиче апетита не брини се добићеш га сигурно,оно кад дођеш из теретане масно ћебе бих појео.

Фалзоне свака част за улазак у 1. лигу

Kakva crna prva liga... Kad izbacim 100kg nekih 10 puta, to je prava stvar. Naravno, to ce se desiti juce, a mozda cak ni tad (osim ako se ne udarim dekom, bakom ili nekom drugom drogom jakom )

Salim se, nisam napacen za tezinama a i pogadja me svaka kilaza, imam sasvim solidno razvijene grudi

@fantom:

proteine imas u piletini, teletini, konjskom mesu, tuni, oslicu, jajima (belancima)...

sto se tice UH, unos treba svesti na slozene UH kao sto su recimo pirinac, krompir i sl.

whey protein je samo dodatak ishrani, nikako zamena za obrok

ps: sa volom vezbaj mrtvo dizanje 

hohoho

blago tebi . . ja jedem kad mi je dosadno i kad mi nije dosadno . . .u stanju sam da jedem ceo dan,a obozavam testo i lebac. . .

sto sam ja istripovo da si ti neki nindza i da dizes stotku ko iz pcke    . . . ovo sto si sad rekao je i moja tezina kad treniram koji mesec. . . i necu preko toga  . . .

sto se israne tice. . ne znam . . na kraju ispadne da je lakse kupiti neke protejine nego se zdravo i ispravno hraniti . . u nedostatku ideja i mogucnosti ja sam recimo pre 2 godine jedno 2 meseca zdrao samo kuvana jaja,tunjevinu,i ono drugo sranje u konzervi kako se zvase . . jbt stao mi mozak    . . . virsle,pilence,pirinac. . . i na kraju sam sa 95 pao na 80ak kg uz veoma zadovoljavajuce rezultate u teretani  . . . ee a sada nemam vise tu volju . . . prosle godine sam se razbijao u teretani i uopste nisam zadovoljan rezultatima. . . sada cu da probam da se nagruvam ko roki  . . . ili ko zan klod van dam . . vezbama istezanja . . samo mi nedostaje benc. . .  barem 2,3 puta nedeljno . . moracu da nabacim neki bencic kuci . . .10 000 da se odvoji i voila. . .

hvala narode na pomoci

Gledao sam juce Braniac na Discoveriju gde je braniac jeo mesec dana samo ribu da vidi da li ce biti pametniji od toga.
Bolje da su ga testirali koliko vise dize u bencu posle toga

Pa, jel bio pametniji?



Brate, sta da ti kazem, ni nindze nisu sto su nekad bile... a i ja pripadam belim nindzama, mi bacamo akcenat na druge vrline a ne na bildovanje u teretani, i ne uzimamo doping kao blek nindzas. I sta ti mislis, koliko ja treniram? Kad spojim 2 meseca, sneg pada obavezno

Nego, nabavio sam na dvd-u neki dobar bilderski program pa cu da okacim skrinshotove kasnije... Resio sam da radim po tome pa sta bude, ovaj moj me smorio.