Podstice misicni rast,DA.

Da li neko od vas radi vezbe za istezanje?

Ja radim ali samo na kraju treninga,obavezno.

Треба радити истезање,на почетку и на крају. 

Na pocetku ne treba 

Treba ih raditi posle kardio vaskularnih vezbi i to svakodnevno radi elasticnosti i fleksibilnosti.

Tako je 

NE

studije koje dokazuju da povecanje unosa glutamina a i povecanje nivoa glutamina u krvi ne dovode do povecanja misicne mase , tj. do povecanja sinteze proteina :

 Fang CH, James JH, Fischer JE, Hasselgren PO.

Is muscle protein turnover regulated by intracellular glutamine during sepsis? JPEN J Parenter Enteral Nutr 1995 Jul-Aug;19(4):279-85

Olde Damink SW, de Blaauw I, Deutz NE, Soeters PB.

Effects in vivo of decreased plasma and intracellular muscle glutamine concentration on whole-body and hindquarter protein kinetics in rats. Clin Sci (Lond) 1999 Jun;96(6):639-46

Zachwieja JJ, Witt TL, Yarasheski KE.

Intravenous glutamine does not stimulate mixed muscle protein synthesis in healthy young men and women. Metabolism 2000 Dec;49(12):1555-60

to je za sintezu proteina i glutamin , takodje mnoge celije u oraganizmu ga koriste kao gorivo , tako npr. 40% glutamina ode na gastrointestinalni trakt , ima studija koja je pokazala da moze doci do povecanja sinteze proteina ali u gastrointestinalnom sistemu
Humbert B, Nguyen P, Dumon H, Deschamps JY, Darmaun D.

Does enteral glutamine modulate whole-body leucine kinetics in hypercatabolic dogs in a fed state? Metabolism 2002 May;51(5):628-35

 dalje ,  radjene su studije koje su uzimale u obzir tri grupe , ona koja koristi glutamin , glycine , placebo ,  konacan rezultat je da unos glutamina nije imao nikakav efekat niti pozitivan niti negativan na rezultat treninga
Antonio J, Sanders MS, Kalman D, Woodgate D, Street C.

The effects of high-dose glutamine ingestion on weightlifting performance. J Strength Cond Res 2002 Feb;16(1):157-60

zatim , studija koja je radjena na vecoj kolicini konzumiranja , glutamina kod bodibildera i efekata , unos je bio 45g  i vise  dnevno  , studija je pokazala da povecani unos glutamina nema negativnih efekata , ali ni pozitivnih efekata

 

@uboje
Iz sopstvenog iskustva kazem DA teorije i istrazivanja me ne zanimaju