lose sam se izrazio,mislio sam na raz. programe i ishranu...
a metabolizam se takodje usporava sa godinama.

Pa sta preporucujete od hrane?Ja jedem dosta suve hrane mozda je i to razlog!?Mislim da se ne hranim pravilno!

Napisi otprilike kako se hranis koliko obroka dnevno imas itd pa cemo da korigujemo 

moja preporuka za promaju88:

Nikako, ali ni pod razno jesti ćufte ili luk pred odlazak u teretanu

Uzimaj svakodnevno neki weight gainer prah sa visokim postotkom ugljenih hidrata i dobices garantovano na tezini, sve i da imas najbrzi metabolizam na svetu, govorim ti iz licnog iskustva

Pa uglavnom jedem oko cetiri puta dnevno,nekad i 3 i relativno puno!Sada trenutno pijem pivski kvasac,cio sam da je te dobro ko hoce da se ugoji,a za nekih nedelju dana krecem u teretanu(ponov,jer sam napisao da sam isao godinu dana).Kolika bi trebala neka minimalana tezina da bude za visinu 195 cm(toliko sam visok i trenutno imam 70-71 kg)?

Uzimaj svakodnevno neki weight gainer prah sa visokim postotkom ugljenih hidrata i dobices garantovano na tezini, sve i da imas najbrzi metabolizam na svetu, govorim ti iz licnog iskustva

Dobice samo salo.
Vidi ja te nisam videla da bih znala koliko ti kg treba a i ti znas kako zelis da izgledas.Kreni da vezbas jedes puno proteina i dobrih ugljenih hidrata a ako pretekne nesto para uzmi neki protein i kreatin.Mnogo bolja kombinacija od gainera.

Pazi,zavisi to i od godina i jos ponecega ali 70kg na 195cm je bas,bas malo... Ja sam visok 193 i u zadnjih 5-6 godina tezina mi varira izmedju 85 i 95kg (ovo je bilo svinjsko,nezdravo tovljenje u vojsci,za tih 9 meseci "kvalitetne" ishrane sam skoro izgubio plocice na stomaku). Obicno sam oko 89-90 i cini mi se da je i to malo,fali mi par kg da bih bio potpuno zadovoljan. Pretpostavljam da si sav izduzen a nama krakatima je jako zajebano nabiti neku masu... Ja se ubijam par meseci uz pomoc piletine,curetine,ribe,mleka,jaja...da bih nabacio 3-4kg,onda pauziram mesec dana i sve ode "niz rijeku"...i tako u krug svake godine.

U drogzi je spas!

ako jedeš pretežno suvu hranu,
trudi se da nadoknađuješ tečnost,
tj pij što više vode, sokova, čajeva i slično.
suva hrana je najgora i za zdravlje i za metabolizam.

a ako imaš konstantnih problema sa kilažom,
prvo pokušaj da jedeš jaču hranu i piješ vitamine (oligovit na primer veoma podstiče apetit posle nekog vremena uzimanja i ne izaziva nikakve kontraefekte)...
a ako ti ni to ne pomogne, najbolje bi bilo da se posavetuješ sa nutricionistom koji će ti uraditi sve pretrage i dati najbolji savet.

izbegavaj koktele i one ostale gluposti koje su trenutno popularne, time možeš samo da se uništiš i zaradiš trajne posledice...

uvek možeš da pokušaš sa nabijanjem pivskog stomaka ako ništa ne pomaže 

Strasno..