Bolje se pitaj doktora najbolje kardiologa jer niko nezna bolje od doktora.

Da li je i kruska za udaranje dobra umesto dzaka?

jel moze neko nesto vise da mi kaze o Circuit Training-u ili ako ima neko neke programe da pogledam i sl...

Jednostavne vežbe za zatezanje stomaka i nogu
Autor: E.B. | 29.10.2007 - 06:05

Jednostavne vežbe koje vam ne oduzimaju mnogo vremena pomoći će vašem telu da ostane zategnuto. Ove tri vežbe možete da radite dva puta u toku dana, ujutru i pre spavanja, a posle mesec dana videćete prve rezultate. Stomačni mišići i mišići nogu biće zategnuti kao i ruke i grudi.

Vežba 1:
Sedite na pod, savijte noge u kolenima i prebacite peškir preko tabana. Na izdisaj zategnite stomačne mišiće da biste ispravili leđa i gurajte noge napred pokušavajući da ih ispružite. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Ponovite vežbu pet puta.

Vežba 2:
Lezite na leđa, zategnite stomačne mišiće, savijte noge u kolenima i prislonite ih na grudi, a zatim prebacite peškir preko levog stopala. Na izdisaj počnite da podižete nogu sve dok je potpuno ne ispružite. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Ponovite vežbu pet puta sa jednom, a zatim sa drugom nogom.

Vežba 3:
Spustite se na kolena i dlanove, kao na slici. Povlačite se unazad i sedite na pete, dlanove okrenite ka napred i istežite ih po podu dokle možete. Kada dođete u krajnji položaj, lagano spajajte lopatice, pazeći da što manje mrdate grudni koš. Dišite normalno. Vratite se u početni položaj, opustite i ponovite vežbu četiri puta.

Izvor: Blic

Ma sa cime god se bavis sta sad treba reci da sa cime god se bavis da je lose ya tebe sta ljudi piju i drogiraju se i neki eks sportovi ALI od gume ces umrijeti jer vraca krv u srce nema logike

Zaviis za sta ti treba program...masa, definicija...

nemoj da radis sa velikim tezinama
neka to budu pretezno vjezbe sa manje kila i vise ponavljanja.ili vjezbe bez tegova

obavezno trvanje

i biciklo(vozi minut lagano pa nastavi minut jako i tako 10-ak minuta ili koliko mozes

pozdrav

tereba kombinovati i jedno i drugo.ja bih mozda prije izabrao dzak ali to je moje subjektivno misljenje

ali sta god od toga neces pogrijesit,

nema boljeg treninga

nemoj da ides uopste u teretanu. sve sto ti treba da bi imala lepo ovlikovano telo mozes i kuci da uradis. vozis biciklu,trckaras,ne jedes gluposti iz meka i ostale munje itd. ja ne idem u teretanu a postizem isto sto i oni

Qlen