ja sam pre radio 1200 svaki dan , trenirao fudbal , nema potrebe za tomkolicinom trbusnjaka mozes samo da sjebes struk , vezbaj kao sto vezbas druge misice

Sa rukama iza glave 1200 komada dnevno?

Imam jos jedno pitanje sta mislite o gumi za jacanje sake koja ima da se kupi za 200 dinara da li to stvarno jaca saku ili je laz?
I da li to moze da se ide slicno ko sa tegovima 8-12 ponavljanja u tri serije?

Ja se za*ebao pa kupio tvrdu gumu, ne mogu ni jednom da je savijem

sklopka , prsti ruke i kolena grudi , 20 serija po 60 komada , to je bilo laganica ,za opkladu sam radio 120 u seriji ali kolena grudi , ali to je bilo pre 3 godine , evo vec od tada ne radim trbusnjake uopste , nema potrebe , to je bilo zbog fudbala sada me mrzi

Svaka cast. Ja sam mogao jedno vreme bas dosta ali me je smaralo posle 50-ak ponavljanja pa nikad nisam saznao limite... Uglavnom sam radio sa rukama iza glave jer mi je bilo mnogo lako kad sam ih drzao na grudima ali ne verujem da bi' mogao 20x60,nema sanse


Hahaha Ja imam neku spravicu sa oprugama,sa istom namenom,koja je fenomenalno sljakala dok nije napukla jedna opruga pa je vise ne koristim... A treba mi k'o 'leba,same kosti na zgobovima...

Jaca ti ruka u svakom slucaju, i podlanica ti se nenormalno siri meni je podlanica ko nekom 4 ruke

ja trbusnjaka radim po 500 po treningu. . . .okvirno.. .

Radim 4 serije spojenih snjaka
zgrcke12,sklopke20,sa strane12+12,donje 40(tu imam opasan problem sa donjim ledjima  )  . . . to je jedna serija

pa onda ono dizanje nogu . . kolko me to smaraa eeeee. . .
Pa onda na krivoj klupi . . iako je dokazano da ne valja. . .3-6 serija raznih sranja sa i bez opterecennja. . . obavezno se rade i donja ledja svaki trening. . . jako bitna stavka

U formi bez vežbanja

Može li se nekako nabaciti i održati mišićna masa, a da to ne iziskuje danonoćni boravak u nekoj teretani? Može. Ukoliko malo pažljivije razmotrite situaciju, videćete da postoje mnogi načini da ostanete u formi, a da pri tom i ne budete svesni da vežbate.

Uzmite, na primer, kupovinu. Ukoliko se ne budete kretali kroz grad kolima, izložićete nožne mišiće određenom naporu, a pokretaćete i mišiće trupa, kao i ruku ako u njima nosite prepune torbe. Sledeći način, siguran da sigurniji ne može biti, jeste seks. Prilikom jednog poljupca troši se hiljadu kalorija, a tek tokom seksa! Pored toga, vežbate grudi, ramena, zadnjicu, noge i stomak.

S obzirom na to da smo još uvek u sezoni toplog vremena, šetnje po plaži mogu da budu izuzetno delotvorne. Tu rade svi mišići nogu i tela. Ako budete koračali po mekom pesku, potrošićete više kalorija nego šetajući se po čvrstom tlu. Kad ste već na moru, obratite pažnju i na igre u vodi. Igranjem frizbija ili odbojke na plaži uključićete u rad sve grupe mišića, posebno one na stomačnom i ramenom pojasu.

Verovali ili ne, čak i video-igrice mogu da budu od koristi. Pritiskanjem dugmića na džojstiku vežbaćete mišiće šake i podlaktice. Kalorije se ne troše, ali se zato poboljšavaju refleksi i koncentracija, a umanjuje se efekat stresa. Još jedan vid zabave može da bude izuzetno delotvoran - reč je o igranju u diskoteci. Tom prilikom možete da angažujete sve grupe mišića, što zavisi od toga kako igrate.

Dva sporta su takođe veoma zahvalna. To su tenis, kojim jačate rameni pojas, torzo i noge, i verovali ili ne - golf! Prilikom šetnje po zelenim terenima angažujete sve mišiće od kojih zavisi pravilno držanje tela, a da ne govorimo o tome koliko vam je koncentracije potrebno da biste postigli željeni rezultat. Kome je onda zapravo potrebna teretana, koja u poređenju sa svim ovim izgleda kao prava dvorana za mučenje.

Izvor: Krstarica

E najzad da mi je neko odgovorio naravno ako se ne zezas sa mnom, procitacu dosta postova na ovoj temi kad budem imao vremena ali vec neke stvari sam naucio sto se tice fizicke forme a ovim ostalim korisnicima ne bih da komentarisem jer niko nece valjano da ti odgovori vec se svi prave ludi i daju ti neke neozbiljne odgovore znaju oni na koga mislim i to sa proteinim je tezak shit!