naravno da treba izbegavati sokove i bilo koje kaloricne napitke...ali zato Coca Cola Light i Red Bull Sugar Free mogu da se konzumiraju bez problema,jer nemaju kalorija...
na stranu zdravlje,na stranu druge stvari,kad je rec samo o telesnoj kompoziciji bitne su kalorije,tj mozes slobodno piti bilo koje napitke koje ne sadrze kalorije (voda,kisela voda,gazirana pica bez secera,itd)...i naravno treba piti proteinske sejkove ukoliko kroz hranu ne mozes da uneses dovoljnu kolicinu belancevina...

treba razlikovati "lepo gradjene" od "odlicno gradjenih"...za tebe je mozda lepo gradjen neko ko ima oko 80kg i jedno 12-15% bf (body fat - telesne masnoce),dosta ljudi moze da postigne takav izgled redovno vezbajuci uz ne tako rigoroznu ishranu...

medjutim...po meni su jedino dobro gradjeni oni koji imaju ispod 7-8% bf,a za takav izgled ishrana je presudna jer i mala greska moze da dovede do navlacenja suvisne potkozne vode...

ako ne razumes bas najbolje ovo oko "telesnih masnoca" zapamti ovo...ako se osobi ne vide jako izrazene vene po stomaku,butinama,ako mu se ne raspoznaju najsitniji detalji i misicna vlakna po telu,ako mu kosi trbusnjaci nisu izrezani do besvesti,onda ta osoba izgleda "prosecno"...

...a gore navedeno je jako tesko (citaj skoro nemoguce) postici bez maksimalne posvecenosti ovom "sportu" i,jos bitnije,upotrebe steroida ili bar konstantnog koriscenja ne-bas-jeftinih suplemenata?

Ispravi me ako gresim.

potpuno si u pravu...

odlicna genetika + maksimalna posvecenost u svim apsektima...ili...prosecna genetika + maksimalna posvecenost u svim aspektima + "anabolicka pomagala"...

samo sam hteo da Don Shone shvati da je moguce izgledati "solidno" i bez preterano rigorozne ishrane,ali da bi neko izgledao "odlicno",e za to su potrebna ogromna odricanja i veliki fanatizam...

... treba mi savjet, visok sam 180 cm i sada imam oko 92 kg.Sad sam zaposlen.Ranije nekad (cca. prije 2 god) nisam radio, studirao sam,  igrao sam fudbal i basket jednom sedmicno, nisam vozio kola, i imao sam tezinu izmedju 85 i 90 kg.A kad sam htio da smrsam ja samo ne veceram poslije 17h (a tada jedem samo voce poslije 17h) i mrsao sam do 1,5kg sedmicno.Sada radim, u autu sam svaki dan 1h20min, a na poslu radim u kancelariji, znaci sjedim i tu 7h!Sada za noge imam osjecaj da su mi ko balvani, gojazan sam (92kg) i smeta mi - i jos me malo u dnu ledja bole.

Prije mjesec dana u mom mjestu je osnovan kosarkaski klub i sada vec mjesec dana treniram 3x sedmicno.imamo po treningu oko 50 minuta aktivnog rada.Jedan bude kondicioni a jedan tehinika..i tako svaki put.Jedem ujutro u 9h na poslu (zadnji ovaj mjesec kupujem gotovu (kuhanu) hranu u lokalnom marketu) i rucam kad dodjem kuci oko 16h, isto i kod kuce jedem nesto sto mama skuha.Inace sam sto se kaze "poguzija", volim i ja kuhati svasta al kad hocu znam za granicu!
Uglavnom pisem zbog ovoga, znaci...manje jedem, treniram vec mjesec a kad stanem na vagu ona pokaze te opet 92 kg ili jos i vise!Svaki novi trening mi tesko pada zagrijavanje, trcimo 5 min (i radimo par vjezbi dok trcimo), ma crknem odmah na pocetku!Cini mi se da sam umorniji!Trebam savjet - sta da mijenjam?

Mada sad po hlacama vidim da jesam "uži" i u struku i kao butine da su "uže" i na ogledalu po faci vidim da sam kao smrsao ali vaga tako ne pokazuje.Al prvenstveno trazim savjet za kondiciju, sta da tu uradim?U srednjoj skoli sam malo bildao kod kuce pa sam malo atletski gradjen, mislim i sa ove 92 kg ja nemam stomacinu ili slicno...Ne pijem, ne pusim...itd...itd

Pozdrav

Plan vašeg treninga

Mada pojedine žene maliciozno tvrde suprotno, muško telo je po svojoj prirodi izuzetno, gotovo neverovatno adaptivno. Šta to znači u kontekstu napora koje ulažemo da svoje telo održimo u dobroj kondiciji? Što više napredujemo u svom treningu, to se naše telo brže adaptira na program koji izvodimo, a kada se adaptiranje konačno u potpunosti i dogodi, svaki dalji napredak se automatski zaustavlja. Zbog toga je izuzetno važno da u dogovoru sa svojim fitnes trenerom postupate onako kako vam se preporučuje da je najbolje. Treba imati na umu da veliki broj bildera ima stečenu sposobnost da odluči kada je potrebno da se promene stvari. Arnold Švarceneger je svojevremeno bio najbolji u tome. Menjao je program skoro svaki put kada je odlazio u teretanu. I njegovi mišići su rasli skoro neprekidno bez ikakvog zastoja.

Koliko često treba da se menja program i koje su to izmene koje bi trebalo napraviti? Nakon tri do četiri nedelje istog programa treninga, vaše telo se prilagodilo i spremni ste za promenu. Razlog zbog kojeg se telo adaptira na trening treba da se pripiše našem nervnom sistemu, koji uči da radi vežbu sve efikasnije i efikasnije, i to prilikom svakog treninga. Recimo, odradite nov trening za grudi ove nedelje. Pošto je stimulacija nova, možda ćete regrutovati 70-80 odsto vlakana grudnih mišića. Na sledećem treningu regrutovaće ih se malo manje, a do četvrte nedelje možda ćete angažovati samo 40-50 odsto netreniranih vlakana grudnih mišića. Tada je vreme za novu stimulaciju.

Istina je i da se naše telo najsporije adaptira na izbor vežbi. To praktično znači da menjanje vežbi nije toliko dobro koliko je dobro prilikom samog treninga menjati samo način na koji se one izvode.

Izvor: Krstarica

Zar je bitno sta vaga pokazuje? Ako si ti vidno smrsao u struku i licu ti si sigurno smrsao ma sta rekla vaga.
Mozda si nabacio malo misicne mase, pa stojis sa tezinom... Jebem li ga, nemam pojma. 

al postoje neke vezbe za grudi,ali da mogu da se rade kuci ?

Naravno, sklekovi! Ali radi razne varijante. 

Kada se rade sklekovi, ako hoces da ti vise rade grudi nego ruke, onda se ruke malo vise razdvoje. Dok ako zelis vise da rade ruke, onda su ruke u sirini ramena.
pozz

thanks