Laki džoging

Ako se dosad niste bavili nekom fizičkom aktivnošću, a želite, najbolje će biti da se opredelite za laki džoging. Nije reč o klasičnom trčanju već o smeni trčanja i hodanja. Pošto nije mnogo naporan, primeren je svima, a steći ćete ne samo kondiciju nego i samopouzdanje. Osnovno pravilo je da iz dana u dan trčite sve više minuta a da skraćujete vreme hodanja.

Da biste uspeli da izdržite čak i ovu relativno laku fizičku aktivnost, najpre treba da zagrejete svoje mišiće. Počnite umerenim hodom jer ćete na taj način postepeno ubrzati srčani ritam, poboljšati krvotok i snabdeti mišiće dovoljnom količinom kiseonika.

Obavezno vodite računa o svom držanju. Dok trčite, držite glavu uspravno, sa podignutim čelom, i ne gledajte u nožne prste. Grudni koš nagnite malo napred, a ruke držite blizu tela i mašite u ritmu trčanja kako biste što više podstakli noge. Trudite se da vam šake budu opuštene. Ne bi bilo loše kada biste proveravali otkucaje pulsa tokom hodanja i disali što ravnomernije. Za razliku od pulsa, disanje morate kontrolisati; udišite duboko prilikom prvih koraka, pazite da ne dižete kolena previsoko i ne grabite predugačkim koracima. Takođe, izbegavajte skokove. Obavezno prvo podignite petu, a zatim prste.

Dok se krećete i vežbate, svako pola sata uzimajte po nekoliko decilitara tečnosti. Ukoliko vežbate po danu, nemojte to raditi odmah nakon obroka - pričekajte nekoliko sati. Međutim, ukoliko spadate u osobe koje su ujutru pune energije, iskoristite to i pođite na laki džoging pre doručka. Pre toga obavezno popijte barem čašu vode kako biste organizmu obezbedili dovoljno tečnosti. Laki džoging može biti idealan početak za teže i zahtevnije fizičke radnje koje vas mogu zainteresovati kada se budete pripremili za njih.

Izvor: Krstarica

 evo ja da dodam. Za one oji nemaju kondiciju, a zele da trce. Cak sam i sama probala i odlicno je. Mnogi kad krenu sa trcanjem, 1. dan mogu dosta da izdrze, a onda jako brzo odustanu.
dakle, jako je bitno da svaki put trening za pocetak traje 20 min. 3 puta nedeljno treba trcati i hodati.
1. nedelje prvo trcite 1 min, a 4 hodate i tako dok ne prodje 20min.
2. nedelje 2. min trcite, 3 hodate
3. nedelje 3 min trcite, 2 hodate
4. nedelje 4 min trcite, 1 min hodate
5. nedelje istrcite svih 20 min
pa svake sledece nedelje pojacavate tempo za 5 minuta ili vec koliko izdrzite.
Odlicno je i za mrsavljenje i za sticanje kondicije. Tako da devojke probajte.

gde trcis sandra ?

ja predlažem trčanje sa promenama brzine, 2 minuta na 12 pa 2 minuta na 9, i tako ko može 30 minuta, super je. naravno, pod uslovom da trčite na traci

ne trcim, idem na pilates. Trcala sam po keju, dok sam trcala.
 

ovo je samo za one koji nemaju kondiciju i koji nikada u zivotu nisu nista radili. neko moze mnogo vise da izdrzi, nemaju svi dobar kapacitet pluca. Svako organizuje trening prema sebi
 

Drug i ja smo trcali po 6-7 krugova (krug = 1km) pre nego sto su pocele ove kise... Prvi krug zagrevanje,lagani tempo (oko 5:30 - 6:00),posle par krugova oko 4:30 i zadnji krug brzi tempo,neki polu-sprint (uglavnom oko 4 minuta,s tim sto mislim da bih ja mogao i dosta brze ali ajde,vazno je drugarstvo ). Sad cemo se verovatno prebaciti na kej posto je na stazi kod zatvora podloga neka zemlja,nezgodno je kad se navlazi...

Malo je dosadno ali nije lose,valjda cu do sledece godine vratiti plocice

Samo ti budi uporan, ali tezak je to 'leba...

Jednog dana bicu Olivera Jeftic

 
Ima da budes k'o gospodin...

Volim lepo oblikovano i zdravo telo.  Zavidim ljudima na upornosti kojom vezbaju iz dana u dan. . .  Meni to nikada nije poslo za rukom, ali upotreba steroida i ostalih "pomagala" je jeziva.  Gledala sam kako se divna osoba pretvara u monstruma.