bogami ja nemam problema sa apetitom , mogu sve zivo da pojedem , samo da nije ljuto , ko sto Flex kaze"I would eat shit if it makes me bigger "

da vidite koji je ukus BCAA leucin mix i voda , aaaaaaaaaaaaaa , fuj , 20g

e ti si mazohista

ali zato whey   strawberry and cream     ,  gift from good , evo sada kucam i pijem  , mmmmmmmm

pa da pošnem i ja da pijem whey?

pocni ,  sta ti fali samo moze da pomogne  , mada po meni ovaj ovde whey koji se prodaje je krs , trueprotein je kvalitet i ukus  mmmmmmm

ja bi ga npr pila za doručak i večeru pošto kad mi se ne jede, prosto ne unosim nikakav izvor proteina. inače mi ne treba kao dodatak ishrani

pa mozes sa ovsenim za dorucak , ja pijem izolat sa ukusom cokolade , mmm , super je  , uvece  neki milk protein

ako hoces mogu ti nabaviti sve posto narucujem stalno , jeftinije je nego ovde  , e sada sve zavisi koliko para hoces da das pa da ti preporucim nesto

i koliko pakovanje hoces

ajde ti meni lepo sve objasni na pp kad budeš imao vremena

moje stanje je slicno kao i tvoje iskrivljene lobatice i desta strana ramena spustena, ali pazi ne bildujem ja na benchu i te stvari nego bas radim iste vezbe kao i kada sam radio kod lekara kad sam bio mali... evo sta radim :

1.zagrevanje gornjeg dela tela...
2.Veslanje iz sva tri polozaja (to ti je za lopatice) 3 serije za sva tri polozaja pocinjem sa 25kg-15 ponavljanja 30kg-12 ponavljanja 35kg-10 ponavljanja.Izmedju svake serije odmor 1min.
3. onda radim neznam kako se zove sprava (odredis koliko hoces kila, sednes i uhvatis sipku i povlacis je iza glave, pa onda ispred i to ti je jedna serija... kao zgibovi ali iz sedeceg polozaja  )... uglavnom 3 serije 25kg-15 ponavljanja 30kg-12 ponavljanja 35kg-10 ponavljanja. Izmedju svake serije odmor 1min.
4.E sad : trbusnjaci :
1. ruke pored tela 20 komada (podizes se izduvavas vazduh, spustas se udises)
2. ruke prekrstene na grudi 20 komdada.
3. ruke na potiljak 20komada (kada si u lezecem polozaju laktovi su ispred tvojh ociju, kada ih podizes siris ih... disanje ti je isto)
4. dok se podizes levu ruku teras napred pored desne butine, 20 kom, isto to i sa desnom ali pored leve butine 20km
5.onda legnes na stomak i zakacis noge na neku sipku, ruke pored tela i podizes se gore istovremeno i ramena zatezes ka pozadi. 20km
6. ruke na bulju i isto 20kom
7.ruke rasirene na 180 stepeni i podizes se gore 20kom. kada se spustas spustis se skroz tako da ti laktovi dotaknu pod. 20kom
8. laktovi pod 90 stepeni isto podizanje 20kom
9. ruke iza glave na potiljak podizanje 20kom
10. ispruzis se skorz noge ti nisu zakacene nizasta i podizes levu ruku i desnu nogu i obrnuto 40kmada da se svaka ruka i noga podigne 20puta

odmor izmedju svake od ovih serija 10 sekundi jedino kad je prelazak sa ledja na stomak 1 min.

e sad to sam radio prva tri treninga sad radim :

sve isto samo neke drugacije vezbe za ledja dodato je brada na tlu a ruke od tela siris i pruzas ka napred 20kom, ali brada mora da ti stoji na tlu. onda opet bradu nepomeras ali laktovi su ti pod 90 stepeni i podizes ruke ka gode sto vise mozes 20kom, bradu nepomeras, i treca je bradu nepomeras ruke su ispred glave i podizes ih sto vise mozes 20kom napominjem da bradu nesmes da nesto preterano pomeras jer vezba nece imati dobar efekat.

e kad to sve zavrsim odvozam bajs 10min (umestu  ) da predjem oko 7km i onda prelazim na vezbe za noge ali to nije tema...