Kad je teretana predaleko ili preskupa   

Na pomen vežbanja, nemali broj žena pomisli na teretane i fitnes centre. O takvim mestima razmišlja se i kao o nečemu fensi - vežbate na zanimljivim spravama, obučene u lepu odeću za vežbanje... Međutim, ma koliko to neozbiljno zvučalo, nije mali problem ako vam je teretana predaleko i/ili je preskupa.

Ovaj problem može da zvuči kao prenemaganje - ako ste stvarno rešile da vežbate, potrudićete se i da odete u malo dalju teretanu, a i novac ćete nekako naći, jer, eto, investirate u sopstveno zdravlje, pa vam se investicija svakako isplati. Tako to otprilike zvuči kad razgovarate sa zakletim fitnes pobornikom, ali u praksi stvari stoje nešto drugačije.

U teretanu se najčešće ide nakon posla, možda uveče. Ako je teretana daleko, mrzeće vas da idete tamo. Nakon posla ste ionako umorne, samo vam još fali da idete do udaljene teretane, znajući da vas posle nje čeka malo duži povratak kući. A ako u teretanu idete uveče, nakon što ste se malo odmorile od posla, tek tad je teško naterati sebe da se odvučete do bilo čega udaljenog.

Što se finansijskog momenta tiče, ni on nije nebitan. Ako imate male prihode, zaista nije realno izdvajati za teretanu, ne kad postoji toliko stvari na koje prvo morate da date novac (računi, hrana, neophodne potrepštine). Uopšte nije isključena mogućnost da vam teretana jednostavno predstavlja preveliki izdatak za skromni budžet kojim raspolažete.

Šta tad? Da li to znači da se morate odreći vežbanja? Ne, jer vežbanje ne mora nužno da se odvija u teretani. Odlično mogu da posluže i video-kasete ili DVD-ovi s vežbama. Daće vam ritam, videćete kako se vežbe izvode, i ako zaista imate volje za vežbanje, radićete te vežbe u sopstvenom domu. Nema fensi sprava, ali pozitivnih efekata po vaše zdravlje i izgled i te kako ima, a to je valjda ono što se računa.

Izvor: Krstarica

Prijatelju,ti si mi opet nesto nervozan! Dobro,posle treninga SAMO dekstrozu i NISTA drugo!! Htedoh reci da je sa vodom ukus do mojega,tj. bio je pre par godina kad sam bio smuckao Volumass35 i vodu Ali ajde,kad si se vec izgalamio ne ostaje mi nista drugo nego da poslusam

  Veruj mi tako je najbolje 

pa optimum ima dobar ukus nije to scitec , ako ti smeta ukus kada je sa vodom ti nagrni na iskap

E,moguce da je bilo do toga,taj Volumass je bio Scitecov...Mislio sam da cu umreti koliko je bilo odvratno.

ne vezbam dugo vec

Nagovoriti dragog da trenira   

Mnogo koja dama bi volela, kada vidi pivski stomačić svog dragog, da ga nagovori da trenira nešto, ili da se rekreira, da se malo dovede u formu. Ukoliko i vi spadate među ovakve dame, evo nekih argumenata koji će možda pomoći u ubeđivanju vašeg partnera.

Da ne bude zabune, naravno da ćete voljenu osobu voleti i sa stomakom i bez njega, ali je svakako zdravije biti u formi - i to drastično zdravije, kao što pokazuju nedavno završena istraživanja.

Naime, pokazalo se da jak stisak ruke, visoko obrazovanje, brak i vitak stas spadaju u ključne faktore koji pokazuju da će sredovečan muškarac doživeti duboku starost, i ne samo to, već će je dočekati u dobrom zdravlju.

Tokom 40 godina je posmatrano oko 6.000 muškaraca, i pokazalo se da muškarčevom zdravlju i dugovečnosti veoma doprinose nizak krvni pritisak, nizak nivo šećera u krvi i nizak holesterol, kao i da pomaže ako se ne pretera s cigaretama i alkoholom. Jačina stiska ruke je dobar indikator snage gornjeg dela tela; pokazalo se da je bitno biti fizički robustan i u srednjim godinama (učesnici su u proseku imali 54 godine kada je istraživanje počelo), i da oni koji imaju "čvršću" građu žive duže.

Šta konkretno znači živeti duže i zdravije? Pa, ispalo je da oni koji su zadovoljili pomenute kriterijume imaju 80 posto šanse da dožive 80 ili više godina i da u potpunosti izbegnu hronične bolesti.

Dakle, drage naše dame, pokušajte da ubedite svog dragog da redovno vežba - može i tako što ćete mu se i vi pridružiti u vežbanju, sigurno ni vama neće smetati da vam telo ostane čvrsto. Na taj način, drastično povećavate šanse da oboje dočekate duboku starost i da budete i više nego dovoljno zdravi da u toj starosti uživate.

Izvor: Krstarica

Evo i mene cisto da se javim... Tema je odlicna, procitao sam je celu (trebalo mi je nedelju dana  ) i saznao sam mnogo. U teretanu idem tek 2 meseca i nadam se da necu odustati... barem da nakarikam godinu dana... 

Sada je pravo vreme za vežbe kojima ćete figuru do leta dovesti u red
S loptom je mnogo lakše



Vežbe s loptom su lake ali efikasne pošto aktiviraju prave mišiće. Pozajmite ovaj rekvizit od dece dva puta nedeljno na 10 minuta.

Za nekoliko nedelja primetićete poboljšanja.

1.Zategnite unutrašnju stranu butina

Lezite na desni bok i oslonite se na podlakticu. Leva noga je prebačena preko desne tako da je levo koleno oslonjeno na loptu. Odignite desnu nogu od poda do visine od 20 cm, pazeći da vam stopalo stoji pod uglom od 90 stepeni. Noge treba da ostanu u liniji s kičmom.

Izvođenje vežbe: tri serije po 20 vežbi na jednom, pa na drugom boku.
2.Oblikujte butine

Ova vežba se radi u stojećem stavu. Blago savijte noge i stegnite loptu između kolena. Ispružite ruke u visini grudi, ali tako da su dlanovi jedan iznad drugog. Savijajte noge u kolenima kao da hoćete da čučnete, ali tako da vam leđa ostanu prava. Spustite se najviše što možete.

Izvođenje vežbe: ostanite u tom položaju 10 sekundi sa zategnutim mišićima butina, zadnjice i stomaka. Opustite mišiće, vratite se u početni položaj i uradite vežbu još četiri puta.
3.Ojačajte stomačne mišiće

Lezite na leđa s rukama ispruženim ispred sebe. Noge su savijene u kolenima i razmaknute u širini bokova. Podignite levo rame i dotaknite loptom desno koleno, a zatim je vratite između nogu. Ponovite ovaj pokret, ali u suprotnu stranu.

Izvođenje vežbe: tri serije po 20 pokreta.
4.Zategnite mišiće zadnjice i leđa

Lezite na stomak sa ispruženim rukama, tako da vam lopta bude iznad glave. Ispružite noge i zategnite zadnjicu. Podižite i spuštajte prvo desnu, pa levu nogu.

Izvođenje vežbe: tri serije po 20 vežbi.
5.Skinite jahaće pantalone

Lezite na desni bok, oslonite se na desnu podlakticu i loptu, koju ćete staviti ispod struka. Desna noga je savijena u kolenu, a leva zategnuta, sa stopalom savijenim pod pravim uglom. Podignite polako levu nogu, a zatim je spustite na pod.

Izvođenje vežbe: tri serije po 20 pokreta na jednoj, pa na drugoj strani.
Vežbe za karlično dno olakšavaju porođaj

Najnovija istraživanja pokazuju da se trudnice koje su redovno radile vežbe za jačanje muskulature karličnog dna (na primer, zbog slabe bešike) lakše i brže porađaju.

Jaki mišići efikasnije iskorišćavaju pritisak prilikom kontrakcija, ubrzavajući bebin dolazak na svet.

Tako se smanjuje rizik od komplikacija, kao što je nedostatak kiseonika kod deteta.

Prema tome, slobodno radite vežbe u trudnoći. Ginekolog će vam pokazati koje vežbe treba da radite i do kog meseca.

Izvor: Blic

Bez daha, a u formi   

Svakome se u nekoj prilici desilo da ostane bez daha. Dok se penje pet spratova uz stepenice, nakon trčanja za autobusom, nakon prenapornog treninga... Međutim, nekada se desi da ostanete bez daha čak i ako niste radili ništa prenaporno.

Naravno, "prenaporno" je relativan pojam, koji zavisi od toga koliko ste u formi i šta je za vas napor. Za nekog je napor već i da ode do najbliže prodavnice; neko može da istrči i nekoliko kilometara a da ne ostane bez daha, i da mu se puls samo blago ubrza. Ovde govorimo o ostajanju bez daha iako ste u dobroj formi, iako ste radili nešto što bi trebalo da vam je lako, bilo da se radi o laganim vežbama na treningu, lakšim kućnim poslovima, običnom odlasku u supermarket bez mnogo "tegljenja"...

Zbog čega se u ovakvim situacijama ostaje bez daha? Zašto, kad ne radite ništa naročito zamorno, ne možete da dođete do vazduha? Može da se radi o tome da bolujete od suženja bronhija; ono dovodi do bolesti poznate kao astma izazvana vežbanjem, to jest, exercise - induced asthma - EIA.

Kako prepoznati ovo oboljenje? Simptomi se najčešće javljaju onda kada je vazduh koji udišete hladan i suv. Ti simptomi - ostajanje bez daha, kijanje, kašljanje - često liče na prehladu, pa lekari neretko daju pogrešnu dijagnozu.

Kada je vreme da se zabrinete? Ukoliko često ostajete bez daha, bilo tokom vežbanja, bilo u toku neke druge aktivnosti koja za vas ne bi trebalo da predstavlja baš veliki napor, ako i često kijate i kašljete, a nemate druge simptome prehlade, trebalo bi da se obratite lekaru i pitate ga za astmu izazvanu vežbanjem, to jest, EIA.

Danas više od četiri miliona žena boluje od ove bolesti. Premda to nije nešto što bi lako moglo dovesti do smrtnog ishoda, neprijatno i sputavajuće ipak jeste, pa bi bilo dobro potražiti lekarsku pomoć.

Izvor: Krstarica