ja kontra kosi radim na onoj klupi za trbusnjake...sa bucicama...ali me nesto ne pogadja ta vezba...ni uski benc me nesto ne pogadja.........pa cak i pull over mi je sumnjiv a kazu da je to vezba koja pogadja ako dobro radis ceo gornji deo tela.....

Ma,treba krknuti neke steroide ili nesto slicno...Ja bi zvekn'o ali ne smem,u tripu sam da bi umr'o odma' Ovako se raspadam ali ajde..

Dakle,prve impresije dve nedelje posle 129-og jubilarnog polaska na bildovanje:

1.Slab sam k'o nikad,posebno na benchu i onom potisku iza glave sto se radi za ramena,ostalo ima nade da se povrati.Mora se uzeti neki mutogen.

2.Raspadam se posle svakog treninga iako pijem proteine.Proteini definitvno ne pomazu oporavku posle treninga,bar meni.

3.Daleko mi je teretana pa cesto preskocim po 3-4 dana.Cenim da necu moci ici vise od 3 puta nedeljno ai to ce biti napeto,zavisno od vremenskih prilika.

Iz ovoga proizilaze 3 kratka i jasna pitanja:

1.Da li kreatin daje snagu ili pomaze pri nabijanju mase(u kombinaciji sa proteinima)? Bilo bi idealno ako sluzi za obe svrhe.

2.Sta treba da pijem da vise ne osecam umor u svim delovima tela posle treninga? Kalcijum/Magnezijum/VitaminC su kerov qrac,da izvinete na 'odrazavanju'.

3.Jel dovoljno ici 3 puta nedeljno,ponedeljak/sreda/petak? Recimo ponedeljak(grudi,biceps) - sreda(ledja,triceps) i petak(ramena,noge). Trbusnjake radim kad stignem a to i nije toliko kriticno,i dalje se kao vide plocice

1. da pomaze
2.posle treninga whey40g , dekstroza 80g , i magnezijum , ja uzmem onaj u sumecim i ubacim u PWM , i jedi bolje
3.dovoljno je mada ja ne volim taj split

Pod 1 reseno,valjda.Mislio sam da cekam sa kreatinom do aprila ali krecem prvog marta.

Pod 2 - jebem li ga.Posle treninga pijem 30 grama proteina(Optimum nutrition 82%,ne znam jel to spada u Whey?),pola litre mleka,2 belanca,kasiku meda i mozda 50-ak grama dekstroze,sve to izmiksovano.Sto se ishrane tice,utuk'o sam silne novce na kvalitet,samo piletina,curetina,tunjevina,pirinac i slicno...

Pod 3. Kako da podelim misicne partije a da ih uklopim u 3 dana?

Bice da mi treba vise sna,a i previse idem na basket i fudbal,vidim da me to dodatno ubija.

2 - Zivo jaje?? Nikada nemoj piti sirova jaja med ti isto ne treba

Najbolji pwm ti je whey, dekstroza i voda + ako imas para/hoces kreatin i glutamin
pa posle sat vremena jedi nesto konkretno
a kuvana belanca, mleko i posni sir cuvaj za uvece

Osnovana odlika whey proteina da se brzo absorbuje, a najbrze ces ga svariti sa vodom i dekstrozom, dok mleko usporava varenje.

Opet nisam razumeo: jel ovaj moj Optimum nutrition spada u Whey? Ovu sliku sam nasao,to je taj koji ja uzimam.Pise Whey i izgleda opasno

Da dobro si kupio - whey protein -  jonizovan, koncetrat i hidrolizovan

Ma idi begaj,iskljucivo sam trazio da bude jonizovan i hidrolizovan,iz porodice etan-metan-propan-butana Naravno,ne znam sta znaci jonizovan i ovo drugo ali nema veze,vazno je da sam ga ub'o.Sutra cu da probam sa vodom umesto mleka(sa kojim je ekstra ukus),ako me ne bude vise na Bureku,nosicete me na dusi

A belanca ne pijem ziva,kad ih smuckam sa onim gore nabrojanim i ne oseti se nista,bude kao tecni sladoled...

Covek ti je lepo rekao a ti se opet ponavljas posle treninga miksujes SAMO dekstrozu i Whey i NISTA drugo!!A mleko mozes da pijes ujutru nikako uvece zato sto sa svojim sastojcima otezava varenje.

rekli su ti dobro posle treninga whey , dekstroza , kreatin i ti izmesano u VODI a ne u mleku