ajde vi bilderi treba mi neki savet   
naime sta da radi devojka a da malo sredi ruke,stvarno su mi pre premrsave 

ja bi prvo kontra kosi , tj fokusirao bi se na kontra kosi i kao dodatnu vezbu kosi sa bucicama , kontrakosi jer je pectoralis maior(valjda se tako pise ) najveci misic , grudni , i najbrze se razvija , pa bi onda uradio letenje na kosom bencu za pectoralis minor , tako kako postoje dva misica (grudi) , ako se ne varam , nisam siguran tako da bi tako probao , tj. ja tako i radim , ne bi isao na previse vezbi ,  sto se tice broja serija , to i nije tako vazno  vazno je utvrditi broj ponavljanja sa kojim ces raditi vezbe pa onda na osnovu toga broj serija , broj ponavljanja zavisi i od staza u teretani

ja bih ti preporučio najbolju vežbu svih vremena
sklekove
za početak sa kolena , a kad malo ojačaš i prave
učvrstićeš grudi , ojačati ramena , leđa , stomak i triceps koji je mnogo bitniji od bicepsa u tvom slučaju , jer čini 2/3 obima ruke.
Poz

ja taj kontrakosi benc u zivotu nisam video ima 7 teretana kod mene ni jedna jedina nema kontra kosi ja kuci imam kosi benc i benc mogu znaci da radim benceve mogu razvlacenje sa bucicama sta jos mogu da radim kuci jedino nemam uslove za propadanja !Hvala za savete ako ima jos koji rado cu ga procitati  
i jos jedno pitanje s koliko kila sve to treba da radim?Ja imam na bencu 50 a na bucicama po 10 i jednu bucketinu od 15!?

ja taj kontrakosi benc u zivotu nisam video ima 7 teretana kod mene ni jedna jedina nema kontra kosi ja kuci imam kosi benc i benc mogu znaci da radim benceve mogu razvlacenje sa bucicama sta jos mogu da radim kuci jedino nemam uslove za propadanja !Hvala za savete ako ima jos koji rado cu ga procitati
i jos jedno pitanje s koliko kila sve to treba da radim?Ja imam na bencu 50 a na bucicama po 10 i jednu bucketinu od 15!?