Gebreselasije? Sta mu fali,bas je sexy

Tebi,devojko,treba neki blazi steroid sa oznakom FWWSH (For Women With Skinny Hands) Mozda...

Moj ti je savet da krenes u teretanu jel tesko da ces postici kuci uz par bucica ono sto bi mogla da postignes u teretani sa instruktorom i raznim spravama 

probaj ovako , radi sa tim bucicama od 5kg ovako , radis 8 serija po 8 ponavljanja izmedju svake serije pauza od 10-15 sekundi  , tempo sa kojim radis je  3 sekunde spustas teg kada opruzis ruke ne pravis pauzu vec odma kreces u koncentricni pokret tj. podizes teg i taj pokret treba da traje 2 sekunde kada podignes teg 1 sekundu zadrzi gore i stegni biceps

pa onda to isto uradis i za triceps , sve vazi ono sto sam gore pomenuo a vezba za triceps se izvodi tako sto ces leci na ledja na pod  uzeti bucice od 5kg  i vrsiti pokret u tempu koji sam ti rekao i u broju ponavljanja i serija kao gore , a pokret se izvodi tako sto ti je ugao podlaktica u odnosu na telo 90 stepeni i taj deo ruku se ne pomera vec ruke pomeras u laktu tako sto spustas teg prema celu inace se vebz zove potisak sa cela sa bucicama ili dumbbell scull crash

obe vezbe radi tako sto u isto vreme podizes bucice a ne naizmenicno

ovaj trening radis 2-3 puta nedeljno

ovaj trening nisam jaizmislio vec je delo Vince Gironde najjaceg bb trenera svih vremena i sluzi za unapredjenje zaostalih misicnih grupa  tako da ga mogu primeniti svi kojima neka misicna particija zaostaje  ne morate ove vezbe , stvar izbora , ja sam ove napisao jer m28 ima tu opremu na raspolaganju

hvala svima na odgovorima..  videcemo sta ce biti 

moram da malo smršam. Ugojio sam se pet kila za mesec dana. Sada imam 78 kila... Pod hitno steper i vijača moraju da rade

jeli ljudi jel moze neko da mi da program za grudi posto ocu da imam ono kockasti oblik pa koje vezbe da radim koliko puta i 
koilko serija!Ako postoji neka vezba osim bencheva a i za njih mi treba program hvala unapred 

12tak serija ukupno - ne racunajuci zagrevanje

ravni benc 4  serije (ili bucice)
bucice na kosoj klupi 3 serije (ili kosi benc)
Propadanje 2-3 serije (ili kontrakosi benc)
razvlacenje grudi na spravi 2 serije

slazem se sa tobom ali mislim da propadanje i razvlacenje treba da radi najmanje 3 serije 8-10 ponavljanja

ja bi prvo kontra kosi , tj fokusirao bi se na kontra kosi i kao dodatnu vezbu kosi sa bucicama , kontrakosi jer je pectoralis maior(valjda se tako pise ) najveci misic , grudni , i najbrze se razvija , pa bi onda uradio letenje na kosom bencu za pectoralis minor , tako kako postoje dva misica (grudi) , ako se ne varam , nisam siguran tako da bi tako probao , tj. ja tako i radim , ne bi isao na previse vezbi ,  sto se tice broja serija , to i nije tako vazno  vazno je utvrditi broj ponavljanja sa kojim ces raditi vezbe pa onda na osnovu toga broj serija , broj ponavljanja zavisi i od staza u teretani

slazem se... ja koliko vidim, daje najbolje rezultate od svih vezbi...