ma sve znam, ko matora

5gr/kg??? Pare nisu problem,para nema...

5 g na kg ti je npr u mom slučaju 275g proteina, najbolji izvori proteina su belance, mleko i ml. proizvodi, meso, riba, leguminoze, žitarice a najbolju npi ili ti neto proteinsku iskoristljivost ima belanbe, 99 posto a nije skupo

eto lepo poslusas ove cike i tete i sa 35 ces biti ko da ti je 95,pa ti vidi

necu postovati vise na ovu temu,ko nesto zeli da me pita,i kome je stalo sta ja mislim neka se obrati na pp

hvala svima!

a moze i ovako da se krene u dobijanje mase,i to je mogucnost

Mišićna masa za početnike  

U ovom su tekstu navedene neke smernice koje bi mogle poslužiti početnicima u osmišljavanju plana ishrane, sa naglaskom na povećanju kilaže i dobijanja mišicne mase.

Jedite obavezno 5-6 jednakih obroka dnevno
Pijte bar tri litra vode dnevno
Po svakom bi obroku trebali uneti 30g proteina. Koristite kvalitetne proteinske izvore, npr. tunjevinu, piletinu, mleko, whey protein.

Ukoliko ste na pocetku mršavi, nemojte se bojati ako ćete kroz ovakvu ishranu dobiti i nešto sala. Teško je dobiti na masi mišića, a ne nabrati i nešto sala. U pocetnoj fazi bodybuildinga bolje je koncentrisati se na povećanje kilaže, a kad ste napravili jednu solidnu osnovu (kako mišicne mase tako i snage), onda se možete posvetiti "oblikovanju" tela i skidanju masnih naslaga. Normalno, rečeno ne znači da u periodu kad radite na masi možete jesti bilo što i to u neograničenim količinama samo zato jer vam to odgovara. Neka vam rad na masi ne bude izgovor za uzimanje velikih količina čokolade i sličnih slatkiša - od njih se mišići ne dobijaju.

Neka vam dnevni kalorijski unos bude oko 45x telesna težina. Odnosno, ako imate 70kg, dnevno bi trebali uzimati oko 3150 kalorija. -Dodaci ishrani su upravo ono što im ime kaže - DODACI ishrani. Nemojte misliti da ćete od dva obroka dnevno i jedne porcije nekog weight-gainera rasti i izgledati k'o Dorian Yates. Ovo je greška koju rade mnogi mladi početnici. Glavni izvor kalorija treba vam biti hrana, a weight-gaineri su tu kao dodatak, sredstvo koje vam osigurava da na jednostavan način u sebe unesete dodatne potrebne kalorije. Isto tako, od jedne kutije weight-gainera niko nije postigao zapanjujuće rezultate za mesec dana. Dobijanje mišića je spor proces - treba mu dati vremena i optimizovati uslove potrebne za njegov nastanak (hrana, trening, odmor). Da je jednostavno i lako dobiti mišiće, svet bi bio pun 120-kilaša sa rukom od 50cm.

Jedite svaka tri sata (osim noću, kad spavate).

Cim ustanete, doručkujte. Jutarnju higijenu ostavite za posle doručka. Doručak je vrlo bitan dnevni obrok - pomaže vam da izadete iz kataboličkog stanja u kojem ste ujutro. Ukoliko uzimate kreatin, uzmite ga 30-45 min pre doručka, zbog maksimalne apsorpcije kreatina.

Odmah posle treninga uzmite oko 30g jednostavnih ugljenih hidrata, a najkasnije dva sata nakon treninga pojedite kvalitetni obrok bogat ugljenim hidratima i proteinima.

Barem 8 sati sna je obavezno. 

a ti si inicio stručno lice pa možeš da kažeš tako nešto? šta si po zanimanju?

Evo javljam se a Falzone bi trebao da pazi sta prica o stvarima o kojima nema veze

2 gr proteina je sasvim dovoljno eventualno 3

ispravno.
tačnije, za običan narod - nesportiste - 0.8 g/kg telesne mase
za sportiste 2 g
ko hoće da optereti jetru i bubrege, nek uzima 5 g proteina

glavna sestro, izvinjavam se, ali morala sam da prokomentarišem. sve drugo što si napisala je u potpunosti tačno. takođe, vidi se da imaš znanja i da si iz struke, ali ovih 5 g je stvarno mnogo... 

Zemljak, potpisujem, kao i uvek, u potpunosti se slazemo...

Idi,begaj,prijatelju..vazno je drugarstvo Doduse,ja sam se opremio sas razni preparati,imalo se para jedno vreme Jos samo da nadjem partnera,smara me da idem solo...Inace,zadnjih sedam dana u minusu 150 ojra,zaneo sam se opet A zamisli sta je moglo mutogena da se uzme za te novce,mogao sam cak i ono za jacanje zglobova od ajkuline hrskavice,to merkam vec godinama


Naravno,druze,da se salis? Ako nisi skontao da ja blage veze nemam o ovim stvarima i da se zajebavam,ne bih te duze zadrzavao