Da li je neko pio surutku u prahu iz zdrave hrane?Koliko je to dobro posto kod mene u teretani mnogi uzimaju?!

Ja sad za raspust krenuo malo u teretanu. Raspored tri dana pa odmor: 1. dan: grudi triceps, 2. dan: leđa, biceps 3.dan: rame, noge. svaki dan trbušnjaci.
Posle tri meseca ponovo sam krenuo u teretanu. Već četiri dana imam upalu. Ne znam da li se mišići najbolje razvijaju pod upalom.
Evo koje vežbe radim. Ja kao hoću da nabudžim masu pa mi vi kažite koliko ponavljanja i tako to:

Grudi:

Prvo benč (slab sam ja samo četiri puta mogu 60 kila da dignem). Prvo radim sa 30kg 12 puta, sa 40kg radim 10 puta, pa sa 50kg 8 puta, pa sa 60kg koliko mogu 8sam mogu dva puta, brat mi pomogne oko trećeg i četvrtog), i na kraju radim sa 30kg kao da napumpam mišiće.

Kosi benč: Prva serija 30kg 10 ponavljanja, zatim 40 osam ponavljanja i 50 kila koliko mogu... Radim samo tri serije

Chest Press sprava: 30kg 15 puta, 40kg 12 puta, 50kg 10 puta i 60 kg 6-8 puta...

Leptir (kako ja kažem): tri serije. prva 25kg 12 puta, druga 30kg 8 puta i treća 40kg 6-8 puta

Pull over: tri serije sa ponavljanjima 8-10. Kilaža 15kg, pa 20, i ponovo 20

Ako posle svega ovoga mogu da uradim neko propadanje, uradim...


Triceps:

Chest Pres (usko hvatanje): 30kg x12, 40kg x8, 50kg x6, 60kg x4 ili x6
Bućke iza glave: Po osam ponavljanja sa 7.5kg, 10kg i sad sam počeo da radim sa 125kg, ali samo 4puta
Gladiator mašina: 35kgx12, 40kgx8, 40kgx6, 20kgxkoliko mogu (pumpanje)
Gladiator sa konopcima: osam ponavljanja do 25 kila...

Leđa:

Lat mašina iza glave: 40kgx12, 50kgx8, 60kgx6,40kgx10
Lat mašina napred: 30kgx12, 40kgx8, 50kgx8, 30kgx12
Mašina sa V-ručkom (veslanje): 30kgx12, 40kgx10, 50kgx8, 35kgx10
Lumbago: tri serije od deset ponavljanja
Testerisanje: bućke od 15, 20, 22,5 kila do 8 ponavljanja 

Biceps:

Bućke: 15, 17,5 kila po 8 ponavljanja, 20kg ponekad kad mogu. Na kraju svih vežbi radim 3x7 sa 10 ili 12,5 kila
Na skotu ili skopu ne znam ni kako se zove: radim sa dvadeset kila do 8 ponavljanja tri serije
Gladiator mašina: 30kgx12, 40kgx8, 50kgx6, 25kgxkoliko mogu
Gladiator mašinasa učkama na vakom kraju: sa 20 ili 25 kg, tri serije od 8 ponavljanja



Mrzi me više da pišem. Mislim da je ovo dovoljno. Ubacite mi koju vežbu za biceps i ostalo, ako fali.

Za biceps mislim da ne postoji losa vezba,a meni licno je "skot" nekako najdelotvorniji

Sto se tice surutke u prahu,pio sam i ne secam se da je nesto posebno.Ovamo kod mene neki piju tecnu surutku,kao gadna je ali valja,mada ti isti uglavnom krljaju jos ponesto od mutogena

Ja treba da krenem uskoro opet...Uzeo lepih para na kladionici pa sam se opremio proteinima i kreatinom.Uzeo Optimum protein 82% 2.35kg i neki Weider kreatin creapure 500gr( uz Twinlabov najskuplji).Tu sam puk'o 6250 dinara Jos jedno 10-ak kila mesa i ribe,da zaokruzim na 10 crvenih

@Mosquito
Masu dobijas u kuhinji, sto znaci da trebas da obezbedis unos 2g proteina po kg telesne mase dnevno.
Vezbe su manje vise iste na definiciji i masi.
Radis previse vezbi po misicnoj grupi - trebas 10-12.
Probaj da radis pravilne-kontrolisane pokrete kod bicepsa - i pri dizanju i spustanju tega, sumnjam da ako radis grudi jedva 60 da mozes bucice da radis sa 20 pravilno

Kad si vec pomenuo tih 2g po kg dnevno - kako to izvesti? Recimo,3 x 30gr ovih proteina sto sam uzeo ima oko 72 cistih proteina,a ja trenutno imam nekih 85kg,znaci treba mi 170 Ima da zderem pilece grudi kao blesav ali ne znam koliko to ima proteina.Litra mleka ima oko 30gr proteina...I opet,kad sve saberem,izadje mi max. 150gr...Kanda cu morati da se otvorim za jos jednu teglu proteina

Malo cimam. Bez mučenja mogu sa 15. Treba neke i cimati za posebnu kategoriju mišića...
Ja jedem, ali sve ode u stomak i butine. Ruke su mi ko da sam iz Aušvica. Varira između 34-35 cm, ali podlaktice...

Litar jogurta dnevno, četiri belanca i žumanca. Često rokam paštetu sa hlebom, mleko sa keksom (it's not funny)

Preporučivali su mi Whey Gold Standard saCrea Purom

moj meni je manje vise:
Po ustajanju: ovsene pahuljice sa 1 mericom whey-a u obranom mleku - 25-30g proteina
Dorucak na poslu u 10: 2 kifle sa 200-300 g. pileceg belog i belancem- 40-50g proteina
rucak: jelo sam mesom - 50g proteina
posle treninga odmah PWM: 2 merice whey-a i 2 merice dekstroze sa vodom - 50g proteina
vecera: tunjevina i posni sir - 50-70g proteina
ukupno: oko 230g u dane kada ne treniram umesto proteina neki obrok ili preskocim

Ako nastavis sa pastetom i hlebom i dalje ce ti "rasti" samo stomak i butine.Pasteta je puna masti(kao i ostali suhomesnati proizvodi).Jedi vise cistog mesa(riba, piletina, teletina), kada kupujes jogurt pogledaj deklaraciju na njemu.Na svakom ti pise procenat masti i proteina u njemu.Imas cini mi se "imlekov" jogurt sa 1%mm, a mleko sa 0.5%mm.Ako vec ne mozes bez hleba smanji bar unos, ili jedi crni hleb, tost ili ga sam prepeci.Sto se tice tvog pitanja za vezbe ono sto si nabrojao bice ti dovoljno.Probaj samo da ih rasporedis po treninzima i radi najvise 10 do 12 serija za jednu grupu misica po trningu(10-12 serija rasporedi u 2-3 vezbe).Cini mi se da si rekao da tri dana treniras pa jedan odmaras.Mislim da ti je to suvise jak tempo za pocetnika.Probaj dva dana treninga pa jedan odmora.Za izgradnju misicne mase, po misljenju nekih najvecih bodibildera,naj vaznija ti je ishrana odmor pa tek onda trening.

p.s.Ovo ti je neko moje misljenje ali najbolje ti je sam eksperimentisi dok ne dodjes do onoga sto tebi i tvom organizmu najvise odgovara

Nisam ja prvi put u teretani. Vežbam samo za vreme raspusta bio letnji ili zimski

Cini mi se da zimski raspust traje 20 dana za to vreme mozes samo nabaciti dobru upalu misica i delimicno prilagoditi svoj organizam na promenu nastalu usled povecanog napora posle cetri meseca mirovanja(pauza izmedju letnjeg i zimskog raspusta).