Brate ti se razbijas realno.
Mislim okej, ja idem u teretanu i 5-6 puta nedeljeno jer svakako nista ne treniram..ali sam hteo da te pitam stvari oko kardio treninga koji je meni bedan u odnosu na tvoj a mislio sam da preterujem 

Fora, hocu da se isecem ali me istovremeno plasi da eventualno izgubim misicnu masu i tu je kardio prica koja me jebe.
Ishrana je korektna manje/vise.

Evo ovako jedem trenutno..sad kad sam na "Definiciji"

Prvi obrok: 3-5 belanca + malo ovsene + jedan paradajz

-trening-

Drugi obrok: Merica vej proteina

treci obrok: meso + UH (krompir/pasulj) + salata

Cetvrti obrok: meso + UH

Peti obrok: Sira sa 0% mlecne masti...Isti kurac kao Ella samo drugi proizvodjac. Znam da smlatim celo ono pakovanje od 400g nzm dal preterujem.

Izmedjuobroka znam da uzmemo neku vocu..tipa bananu posle treninga, neka smokva, kruska, breskva, sljiva i sl.

Kardio radim po 30 min nakon treninga sa tegovima. Prosle nedelje sam radio 6 dana tako.
Pitao sam te za kardio..jer ja kardio radim na traci hod "Uzbrdo" sa pulsom izmedju 110 i 115, jer se plasim da ne sagorim misicnu masu
Pa ne znam dal je to okej ili da radim nesto drugo

Nemoj toliko da cepas kardio, nzm cime se bavis, ali ako imas vremena kada ustanes onda cepaj kardio na prazan stomak neki brzi hod po 30-40min...i onda jedes, mozes da drmnes kafu neku pre kardia i to ti je to...gledaj da ti puls bude bar 120... Inace da, sjebalo bi te da radis kardio kao ja, msm ne bi te sjebalo ali bi stagnirao posle nekog vremena...takodje jel imas problema sa holesterolom? Ako nemas jedi slobodno cela jaja, desi se da jaje povisi holesterol, ali cak i kada je povisen ne mora da znaci da je los, imas dobar i los holesterol...ja evo sto god jedem 4 cela jaja dnevno, desi mi se 8 da pojedem nekad kad me mrzi da spremam i nemam holesterol

Ti si zakucao masti na 0g,sto je katastrofa.slobodno jedi zumanca,ja znam da pojedem i preko 10 celih jaja dnevno....jaja su za bb najjaca stvar (posle trena )
ako imas novca kupi omegu 3,posle wheya za neke recimo prosecne vezbace najbolji suplement ubedljivo.
Uz taj vej sto pijes posle treninga ubaci dekstrozu jer ti je ona mozda i bitnija od veja u tom trenutku (150 din kg kosta)
Najjednostavnija a ujedno i najucinkovitije resenje ti je da odradis rotacije uh
u tom sistemu drzaces proteine 2g/kg i nema brige za gubljenje mase a telo ces prebaciti u mod da ga zbunis i on ce trositi kao primarno gorivo masti
Nemoj odma 6x nedeljno kardio,za pocetak rotacije prve 2-3 nedelje nemoj uopste da radis pa posle ubacuja 2x sl nedelje 3x itd.

i batali da ides 6x  nedeljno u teretanu,vecina ovih sto se spremaju za olimpiju ne idu 6 dana..........

E da i radi push pull trening, recimo ledja i biceps i grudi triceps...jbg po nekim novim istrazivanjima telo ima vise vremena da se odmori i tako raste lakse...stvarno 6 puta nedeljno ako radis sa tegovima je mnogo, ako radis 3-4 puta sa tegovima i ostalo kardio onda ok npr pon, sreda, petak ili subota tegovi, a utorak, cetvrtak i subota kardio...ali neki lagani kardio i to na prazan stomak...masti moras da uneses jer jbg masti su gorivo, takodje gledaj bar 4 obroka da imas plus vej posle treninga sa 30g dekstroze...sto rece mare dekstroza je jako bitna, neki cak samo deksteozu uzimaju, bez veja, ali jbg oni imaju abnormalno dobru ishranu

Idem uglavnom pet dana, retko mi se desi da idem 6.
A od ta 5 jedan je dan za kardio (solo).

Fora, oko zumanca..
Znao sam da mi obrok prvi bude 7 belanca i 3 zumanca  Sad sam kao malo smanjio, ali ajde da vratim neko zumance..
Sto se tice dextroze..kazem ja svakako pojedem banannu posle Ali ajde dextrza je jeftina ubacicu je.

Kk smanjujem kardio.