Mogu li uz unos proteina u količini 2 grama po kilogramu tjelesne težine i sa kardio treningom doći do pločica?

plocice imaju i oni u etiopiji.
dakle nebitne su..

Da bi postigao to sto hoces moras da spustis svoju telesnu masnocu na nekih 10%. Nemaju proteini veze sa tim vec ugljeni hidrati. Morao bi da udaris na neku dijetu u kojoj ce unos ugljenih hidrata da bude minimalan kako bi ti organizam uzmao energiju iz sala, i da unosis veliki broj proteina kako bi zadrzao trenutnu misicnu masu.

Ugavnom da ne tupim mnogo imas svasta po internetu pa citaj. Poenta je sledeca da bi postigao to sto zelis moraces maltene profesionalno da se odnosis i pritom da rizikujes zdravlje.

@Hunab_Ku, hahahahhahaha pa gdje da dozvolim da oni imaju, a ja da nemam.

@jasikasi, a koje tačno posljedice mogu imati? Nije valjda da svi koji imaju pločice rizikuju zdravlje?

Jako tesko mozes da ugrozis zdravlje,jedino ako nisi bas dijabola...ti prvo treba da se porodis da se spustis na 10% a i sto puta je bolje imati i 10% i nego 30% bodyfat..a sto se misica tice nekom se vide i sa 15% sve zavisi od genetike..

Ne moras da spustis ispod 10%...zavisi kako izgledas sada? Koliko kg imas, koliko si visok itd? Dal se tesko gojis, dal lako tj dal si ektomorf, mezomorf ili endomorf...ako si mrsav i nemas trbusnjake onda je bas problem, jer je to nemoguce fakticki...ako si krupan, tj imas salo unosi minimum 3l vode, radi kardio 3 puta nedeljno, idi u teretanu 3 puta nedeljno...smanji unos hidrata, izbaci proste secere, povecaj unos obroka tipa 4-5 obroka na dan ujutru jaja i ovsene pahuljice, drugi i treci obrok meso sa krompirom ili pirincem, moze i grasak npr bilo sta...poslednji obrok vidi da ti bude sir neki, ja jedem elu pred spavanje i casu jogurta, jes jebeno ali jbg...inace 2g ti je i vise nego dovoljno, ako imas pare kupi protein za posle treninga i to je to, ako nemas sredi ishranu samo...one gluposti amino kiseline nemoj ni da gledas, jer to unose ljudi koji su na deficitu sa ishranom i rade na takmicarskoj definiciji koja tebi ne treba...

Koji ti je procenat masti ?

Meni?
Ispod pupka nekih 13% a iznad ili gornji deo stomaka sad jbm li ga kako ga zovu oko 8-9%

Kako si merio procenat masti ?

Uglavnom, kakav kardio si radio ?

Imas ono sranje kao sestar i time merih, mada pazi ja sam mma trenirao 3god, sada treniram boks nekih god dana u Zvezdi, i radim bukvalno stalno kardio, a i nisam gojazan ovako, visok sam oko 192-3cm i imam oko 93kg, sad jbg kada sam radio mma borbe radio sam razne zajebancije kod skidanja kg, skidao sam na 84, a boks sam skidao na 91 jer jbg sledeca je tek 81 kategorija, a na 81 sansi nema da spustim... Ali ovo mi je rezim idem 2 puta nedeljno u teretanu, i 5 puta na boks...od suplemenata uzimam vitamin c, b, selen i cink, uzimam i protein posle treninga sa dekstrozom i to je to...jedem jaja i ovsene ujutru, meso i krompir 2 puta dnevno, da se ne lazemo cepam slatko i koka kolu jbg usralo me da imam brz metabolizam i pred spavanje ela sir sa jogurtom...ali sto se kardia tice pa pazi vako na boksu trcimo 20min oko stadiona kad je lepo vreme, potom tu ide zagrevanje nekih 10min tipa sta znam uz trcanje ubacis zagrevanje vrata, ramena, kukova itd...nekad preskacemo konopac umesto trcanja, posle ide udaranje dzaka jedno pola sata i to je ono sto ubija, naravno imamo dane kada radimo skolu tj tehniku i kada su sparinzi...u teretani radim klasiku grudi i biceps, ledja i triceps...noge i ramena radim posle treninga boksa jednom nedeljno, mada ramena radim dosta na boksu i do 3 puta nedeljno i stomak normalno...posle svakog treninga po 300-400 trbusnjaka, to je obaveza