Cekaj,ustanes,roknes na prazan stomak sagorevac i na trening,nista dorucak? 
Ne valja ti to...

Bolje,tj najbolje,promeni to,ustani ranije,odradio neki kardio uz sagorevac pa onda dorucak...pa malo odmoris i mozes u teretanu na trening vec oko 11

Ma не уклапам се са временом, морам ујутру да одрадим све то... Па пази, у почетку ми било мало чудно да радим на празан стомак, али онда сам се навико, чак ми и лакше буде... 

Евентуално да се подигнем око пола 10, да попијем протеин и неки лагани доручак, па око пола 11 да попијем сагоревач и да тренирам око 11

Ne moozes brate trenirati na prazan stomak,mislim,nema efekta,razgradjujes misic samo bezveze,jer nemas rezervi u misicu,nista nisu uneo.

Evo ti probaj,sad posto si navikao da treniras ujutru tako da prazan stomak,uzmi probaj da odes na trening recimo oko 8 uvece jedan dan,da vidis kako ces da poludis i koliko ces vise snage imatui...sto je i normalno,jer ces do 8 imati bar 2 normalna obroka.

Ali,ako vec imas ogranicenje sa vremenom i treniras pre podne,onda onavezno,obavezno i obavezno moras da jedes pre treninga.


Ne moze ni tako,najbolje da ustanes u 8 na primer,odradis sagporevac i kardio od pola 9 do 9 recimo...onda mali odmor,dorucak  pa na trening. Posle treninga protein i ako mozes opet da jedes i to je to.

Брате теретана ми је на другој страни града, нема логике да идем два пута до тамо и назад у тако кратком периоду...

Мени су баш на панспорту рекли да могу овако као што сам написао са лаганим доручком...

Pa pazi,u teoriji mozes ti i na prazan stomak da treniras...samo nemoj puno da forsiras da se ne onesvestis(to znam iz licnog iskustva  ) al ja ti kazem kako bi trebalo po pravilu i da bi imao najbolje rezultate. Naravno,ukoliko si ogranicen vremenom,daljinom teretane itd,pa sta da radimo,uklapamo se kako mozemo 

:*

<3

BCAA – zvezda u svetu suplemenata

BCAA (od engl. Branched Chain Amino Acids) su amino kiseline razgranatog lanca. S obzirom na to da su u pitanju esencijalne amino kiseline, znači da ih je neophodno unositi putem hrane. Kao što im i samo ime kaže, imaju razgranatu molekularnu strukturu. BCAA čine tri amino kiseline: valin, leucin i izoleucin. One čine 35-40% proteina u telu i 15% amino kiselina skeletnih mišića (mišića koje koristimo pri kretanju). Predstavljaju pravu zvezdu u svetu suplementacije, a u nastavku ćete saznati i zašto!



BCAA imaju višestruke funkcije u organizmu, među njima je i ta što obezbeđuju energiju mišićima u situacijama intenzivnog vežbanja, pospešuju sintezu proteina i smanjuju katabolički efekat (razgradnju) mišića prilikom intenzivnih vežbi. Kada je intenzitet vežbi veoma visok (više od 60-70% od VO2max) ako se potroše sve rezerve glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) aktivira se jedan enzim koji dalje aktivira oksidaciju amino kiselina razgranatog lanca u cilju dobijanje enegije. Ovo je dovelo do toga da se sprovedu mnogobrojne naučne studije u vezi toga da li se izdržljivost u sportu može povećati suplementacijom BCAA amino kiselinama, ali mnogi nisu uspeli da dokažu ovu hipotezu, bolje rečeno nije se moglo dokazati da suplementacija BCAA amino kiselinama povećava sportsku izdržljivost povećanjem nivoa energije dobijene uzimanjem dodatnih BCAA. Zbog toga se u proteklim godinama promenio fokus istraživanja koji je bio usmeren više na efekat BCAA koje one  imaju na imuni sistem i oporavak i zaštitu mišića od katabolizma.

Trening je sam po sebi stresan i dovodi do oštećenja mišića koji treba da se oporavi nakon vežbanja, i BCAA u ovom trenutku mogu biti od velike važnosti. Leucin je jedna od tri aminokiseline razgranatog lanca (BCAA) i jedinstvena je u svojoj sposobnosti da stimuliše proteinsku sintezu skeletnih mišića. Leucin ima tu sposobnost da šalje signal koji stimuliše insulin i njegovu funkciju u ćelijama. Insulin utiče na apsorpciju amino kiselina od strane ćelija, ima anabolički efekat i podstiče sintezu (izgradnju) proteina, zbog čega BCAA (među kojima je najbitniji leucin) imaju spososbnost da stimulišu izgradnju mišića i to je odlična informacija za one koji žele da povećaju ili održe mišićnu masu. Podaci pokazuju da suplementacija BCAA pre i posle treninga ima pozitivne efekte na smanjenje mišićne razgradnje uzrokovane treningom i stimulaciju sinteze mišićnog proteina.

Govoreći o imunom sistemu, u toku veoma intenzivnih ili dugih treninga (kao npr. u maratonu, biciklizmu) je primećen pad aktivnosti imuno sistema, što može biti i zbog deficita glutamina. Istraživanja pokazuju da glutamin i BCAA mogu znatno da pomognu u osnaživanju imunog sistema kod sportista.

Na tržištu se mogu naći različite forme BCAA – kapsule, prah… a vrlo često je u proteinskim praškovima ili gejnerima uključena i dodatna doza BCAA. Uobičajena koncentracija BCAA je 2:1:1.  Doze mogu znatno da variraju zavisno od potreba, intenziteta treninga i dr., ali se preporučuje minimalni unos od po 5 g pre i posle treninga, najbolje zajedno sa proteinskim napitkom posle treninga razmućenom u vodi. BCAA se preporučuje osobama koje žele da povećaju mišićnu masu, osobama koje su na dijeti i žele da održe mišićnu masu, kao i svim sportistima koji naporno treniraju i potreban im je brz oporavak. Dakle, bukvalno svima koji su posvećeni treningu!  Za BCAA u prahu je karakteristična nešto slabija rastvorljivost i gorči ukus, ali to ne treba da vas dovede u zabunu da je proizvod neispravan. Svakako, imajte na umu da je ishrana 70% uspeha i da je pre svakog uzimanja suplemenata preporučljivo da  se savetujete sa vašim lekarom-nutricionistom.

Извор: Pansport


Као да су знали шта ме интересује, па објавише овај текст пре 2 дана

Kako iskoristiti pauzu za reklame na TV: