Исхрана ти никако није "беспотребно трошење новца", кога год да питаш исто ће ти рећи, понављам ти ништа од суплементације ти неће помоћи ако исхрану не средиш!!!

Што се тиче млека гледај да узимаш са што мањим процентом млечне масти, немој ни са млеком да претерујеш, хоће од превише млека да дође до малокрвности а и за стомак не ваља да претерујеш.

Мислим да претерујеш са јајима, поготово ако једеш и беланце и жуманце... Ако већ уносиш жива јаја, одвоји беланце и направи неки шејк, имаш врх шејк, eво једног који ја пијем нон стоп, одличан је и по саставу и на укус:



Можеш такође и овсене пахуљице да убациш, одличне су за доручак нпр., нису неког укуса, али су итекако добре за организам.

Пази, у принципу од човека до човека се разликује потреба у исхрани, ја ти све ово причам из "свог живота" и онако како мени одговара, не мора да значи је твој организам исти као мој и да са исто понаша на уношење одређених намирница...

Да се надовежем само на пост изнад, јаки тренинзи се подразумевају!

Sto se ishrane tice,napisano je na temi milion postova o tome pa prelistaj ako te zanima i sve ces naci sto te zanima...

Mogao bih ubaciti pirinac,ribu i ostalo,ali mi je previse skupo. naravno ne kazem ni slucajno da je ulaganje novca u ishranu bacanje istog,nego da nisam bas nesto pri novcu, zato cak hocu i da izbacim meso iz ishrane.

Ziva jaja inace pijem na svakih tri belanceta,jedno zumance

I secam se nekih prejasnjih obroka,naprimer pojedem za jedan obrok ovo i zasitim se koliko-toliko,ali kao sto rekoh vaznije mi je da unesem te materije za gradju organizma i misica u dovoljnoj meri

Jedan od obroka:
doza whey kase (22g proteina)
2/4 integralnog hleba (oko 20g slozenih ugljenih hidrata)
tri ziva jaja,tj. 3 belanceta i jedno zumance (15g proteina,oko 5g masti)
litar vode

pa eto to bi bilo to,plasi me samo ono sto sam rekao, da li je ovo sve sto je potrebno organizmu i misicima?
ne znam od koje jeftine namirnice bih mogao da dobijem kvalitetnih Ugljenih hidrata, jedva i jedan integralni hleb priustim za dan pa ono..

шта је са гинекомастијом 

U je, zajebane reči koristimo, kurčenje na nivou.

Jel se to maže na leba za doručak posle treninga za sternokleidomastoideus?

Погледај само те дојке

Dojke jebote, šta si ti, doktor za sise? 

Proteinski sejkovi se po pravilu uzimaju posle fizicke aktivnosti, a ne kao zaseban obrok.
Kostunjavo voce se ne uzima dnevno u kolicinama vecim od 50gr, osim ako ne zelis da se ugojis.
Kostunjavo voce nije kikiriki, vec badem ili lesnik.
Voce popodne, izmedju obroka. Nikako ujutro.
Ta 'zdrava ishrana' nije jeftina i ne treba skrtariti.
Samo jelom se, opet, nista ne postize.
Suplementi su samo privremena pomoc, ali ne i trajno resenje.

 

Inace, vise od 50gr kostunjavog moze, ali samo ako se bavis jakim fizickim aktivnostima... tipa... citav dan vezbas.. u sta cisto sumnjam da bilo ko od vas radi...
Takodje, ono je deo obroka, a ne zamena za isti...