Trando,bravo za skidanje kilaze,ali ne znam kakav ti je plan i program za teretanu,mislim da za godinu dana mozes mnogo veci da budes iako si skinuo te silne kilograme 

Markoris,svaka cast za napredak 

Па радим систем са две мишићне групе дневно, четири тренинга недељно, тренирам активно од јануара, испио сам канту протеина од 2.2 кг, течне амино киселине једну флашу и исто толико л-карнитин...

Има солидног напредка у свим групама мишића, навео сам само ово за килограме јер се ту (логично) највише види...

Gle brate,ne zelim stvarno da se mesam i pametujem ti,ipak je tvoje telo i najbolje znas sta i kako,ali ti na tvoju kilazu 2.2 kg proteina treba da pijes otprilike recimo 2 meseca,verujem da je i finansijski momenat bitan ali od januara si trebo da smlatis jedno 10ak kg ko nista 

Ti si veliki decko i ishranom jednostavno potrebe proteina ne mozes da uneses samo hranom. Sto se L karnitina tice,taj sagorevac je slab,ali dobro tebi ocigledno radi posao i nemoj da ga menjas ali ako budes pozeleo jos da se steses i malko ozbiljnije masti da razgradis trebace ti nesto jace.

Samo napred i cepaj i za 6 meseci da te vidim duplo veceg,jasno? 

Очито се нисмо разумели у вези протеина, ја сам ту канту и пио неких 2 месеца, тачније коју недељу више...

У почетку сам тренирао "на суво", протеине и карнитин сам узео после неких 3 месеца тренирања, можда малкице више, када сам испио и карнитин и протеине (у приближно време сам довршио обоје) узео сам течни амино који је обогаћен протеинима (на 45г има 15г протеина)... Тренутно не узимам ништа јер сам у Књажевцу поред мојих који ће вечно за то да воде политику, али чим се сада у септембру вратим у Ниш настављам где сам стао на крају јуна месеца...

Што се тиче Карнитина, знам да је то најблажи сагоревач, он углавном делује уз кардио тренинг, тако да сам тако и скинуо оних 12 кг и 8цм у струку... Вероватно ћу од септембра да узмем и неки јачи сагоревач, али то о том по том, зависи од финансијских могућности с' обзиром да моји не знају да се "трујем" како они то кажу...

А да ћу за 6 месеци да буде дупло већи, ево јавно обећавам да ћу да дам све од себе, али није то баш лако с' обзиром да сам висок 196цм

Kad se trenira Ne gleda se tezina na vagi vec se gleda oblik tela u ogledalu ,misici su tezi od sala ,
Sad kad nemas sala sve sto nabijes ukoliko se pravilno hranis bice samo misicna masa tako da ne brini o tezini .
U trecoj fazi kod definicije izbaci keratin postoje neki drugi produkti za to .

Treba mi neko ko se razume o ishrani bas, ima vas sigurno dosta ovde  :D
Dosad sam jeo samo par stvarcica, lepo se telo razvijalo ali planiram da promenim malo,pa vidite
Te stvarcice su bile meso belo,ziva jaja,voda,mleko,integralni hleb.  Planiram da umesto mesa stavim whey proteine
Znaci da mi u ishrani budu Whey,ziva jaja,voda,mleko,integralni hleb

Jel dovoljno ovo da bi se dobilo na misicnoj masi? to jest jel dovoljno da bi se misic mogao izgraditi?meni je okej zameniti meso Wheyom,ali da li je to dobro za misice

Teorijski da...

Види овако, веј протеин ти је само додатак исхрани, а никако није замена редовној исхрани... Значи ако планираш да узмеш протеине, њима не мењаш ништа, већ само редовној исхрани додаш протеине 2-3 пута дневно...

Што се саме исхране тиче, то ти је број један, неће ти ништа помоћи ако исхрану не средиш... Да би добио на маси, мораш да имаш минимум 3 јака протеинска оброка + веј и суплементација.
Месо ти је  број један, наравно што више белог меса (пилетина, риба, итд.), уз то би требао да убациш поврће, њега можеш у неограниченим количинама да уносиш неће ти шкодити, воће је такође добро, мада њега не би смео као поврће у неограниченим количинама. Јаја можеш да једеш такође, али по могућности само беланце, никако жуманце. Коштуњаво воће ти је такође одлично рецимо за ужину... Наравно, уз све ово подразумевам да знаш да слаткиши, газирани сокови, брзе хране и слично не долази у обзир...

Не знам како изгледа твоја исхрана, напиши како се храниш, па ћу ти рећи шта би требао да додаш/одузмеш...

Zasto samo teorijski  
mislio sam da sklopim 5 namirnica od kojih ce moje telo dobijati sve potrebne materije za razvijanje, ali najvaznije misici dobijati sve potrebno za brzi razvoj nego obicno
Meni se u tih par namirnica cini najbolje ubaciti ovo navedeno,mada bih zeleo cuti vase misljenje

Znaci ne zelim previse novca da trosim na hranu,a na kraju od svega ispadne samo prejedanje i bacanje novca

Whey protein (dve doze dnevno,ukupno 45g proteina)
mleko (litar dnevno,tu sam mislio da dobijem neke vazne stvari za organizam,mada opet kazem zelim cuti vase misljenje)
voda (litar ili dve litre dnevno)
integralni hleb (jedan dnevno,ugljeni hidrati slozeni)
ziva jaja (desetak dnevno najvise,ukupno 50g proteina)

eto to bi bilo po meni dobro za brzi rast misicne mase,znaci ukupno u toku dana da telo dobija oko 100g proteina,nekih 100g uh-a,masti iz mleka i jaja

care, izracunaj bmr. i gledaj da imas kaloricni suficit od 500 kalorija. takodje rokni 2.5gr proteina na 1kg telesne tezine. gore od ishrane sto si napisao sve je okej. mozes da ubacis ella sir, tunjevine, pirinac itd. i najvaznije da treniras jako !