20 gr proteina ? hahahahahahahhaha
3gr proteina po 1kg telesne mase ( i vise )  je potrebno dnevno uneti da bi video napredak u dobijanju misica...
raspored vezbi nzm .. moraces sam da prepravis...
plivanje+ teretana-pun pogodak za vitku liniju
dobijanje na masi sa plivanjem...xm nzm trebalo bi da smanjis intenzitet plivanja i krenes u teretanu da radis intenzivnije treninge sa tezinama...


BTW
posle pauze od 1god vracam se u teretanu
sada sam mnogo obrazovaniji,naucio sam jako puno u vezi sa dijetama,ishranom,suplementima...idemo dalje,bolje,snaznije i pre svega JACE nego do sada sto sam radio ...
Trenutno stanje...blagi ocaj i uzas ali vracam se starom rezimu (spartanskom) treninga i klope...vise nemam prepreka..ni finansijskih ni bilo kojih drugih sto se tice teretane

formirao sam grupu na map my ride portalu i krenuli smo sa rekreativnim voznjama bicikla...

pozivam sve is Nisa i okoline da nam se priljuce i podele svoje rezultate...

http://www.mapmyride.com/people/groups/80603/

Visina/tezina ?

prosli vikend smo odvezli lepu turu...ako ove nedelje bude lepo vreme idemo do Leskovca i nazad...

http://www.mapmyride.com/routes/view/151083737

Zdravo, nov sam na forumu, pa ako neko neko moze da mi pomogne da naravim svoj plan vezbanja.
Visok sam 172 tezak 55kg imam 14 godina.  Pokusao sam da napravimsvoj program koji izgleda ovako:

TRBUSNI MISICI
20 Classic trbusnjaka(zagravanje)
15 Levo desno trbusnjaka ( u jednu pa drugu stranu, naizmenicno)
15 IN and OUT(rasiris ruke dok radis trbusnjake i onda podizes noge dok radis i dodrujes noge sa strane)
15 Prst Touch(uradis trbusnjak i dignes noge i dohvatis prst na nozi, ostanes samo na zadnjici)
10 Levih trbusnjaka
10 Desnih trbusnjaka
30 Sekundi biciklica
30 Sekundi sed ( sedis sa podignutim nogama)
30 Sekundi Horizontal plane (ostanes u polozaju kao sklek samo sto se drzi na laktovima)
Trbusnjaka dok ne crknes.


   GRUDI, RAMENA
15 Uskoh sklekova
15 Obicnih sklekova
15 Sirokih sklekova
15 Paukov hod sklekova
15 Hindu sklekova
15 Sklekova sa pljeskom
15 sklekova sa nogama na stolici
3 Spora skleka
Sklekova dok ne crknes.


    NOGE
15 cucnjeva
7 Uskih propinjanja na skocnim zglobovima
7 normalnih propinjana   
7 sirokih propinjanja
15 kengura iz cucnja
1 minuta sedenja uza zid
Cucnjeva dok ne crknes.


   LEDJA
5 sirokih zgibova sa hvatom od sebe
5 obicnih zgibova sa hvatom ka sebi
5 propadanja
5 uskih zgibova sa hvatom od sebe
15 sekundi drzati u zgibu
30 sekundi stoj na rukama uza zid

za tvoj cilj je odlican 

Moze te li mi reci kakve rezultate kroz koje vreme da ocekujem, ako nastavim da radim svako vece

pa vidim da si odlucio gajbi da vezbas i radis "spartanski"...sve zavisi koji rezultati...jos si klinac a i nemas neku visinu ali ces verovatno bar jos malo porasti...tako da ce ti ovo doci kao neka osnova za neko kasnije razvijanje.
samo jedi sto vise i radi kad god mozes bez odustajanja,naravno u granicama zdravog razuma..rezultati ce doci!

http://www.youtube.com/watch?v=To7Far0ygXU
 Mogu li da ocekujem ovakve rezultate?
Ili ovakve http://www.youtube.com/watch?v=n4hmkUXhAZs&feature=related ?

Bio bih zahvalan kada bi mi neko odgovorio