moze on duuuuugoooo da se koristi i posle isteka roka ...no problemo...

hvala na odgovoru 

Imam pitanje...Odnosi se na PWM-Obrok posle treninga


Znaci kapiram da treba odma,momentalno posle treninga da pijem vode ko konj(ako neko moze da kaze koliko otprilike u dcl,L?) i kapiram da treba da unosim proteina znaci da jedem:Mladi sir,jaje,pilece belo,riba...Generalno gledano mislim da samo ove 3 vrste jela jedem uz ELLA SIR sa 0,0% mlasnoce,znaci ove 4 vrste jela...Da malo odbegnem od PWM-a i da kazem...Ja sam do sada obicno jeo 2 obroka na dan,2 redovna pa prezderavanje oko ponoci,znaci sad sam obroke podelio na 4 eventualno 5 ali uglavnom 4,znaci postepeno cu stici do 6 obroka na dan...E sad zanima me da li je dobro ili lose sto sam jedem ova 4 jela sto se tice proteina?Hleb polako ali sigurno jedem sve manje + uz to i kad ga jedem jedem crni lokalni bas crni ne ofarbani nego od crnog brasna...Znaci da se vratim na PWM,ja se ne ubijam nesto od treninga,jebiga radim trbusnjake(oko 100) i sklekove(oko 50) i to je to  da li je to dovoljno?Posto ne planiram bas da budem bilder nego neka normala,prosek...Zanima me sta su ugljeni hidrati,sta se podrazumeva od hrane u to?Posto pise da i to treba da jedem,evo sacu da se bacim na trening pa probajte da mi odgovorite do negde pola 8 kad cu vec sigurno biti gotov pa onda da jedem...

ugljani hidrati - vlaknasto povrce, kuvani krompir, pirinac

procitaj ovo i mnoge stvari ce ti biti jasnije 
http://www.athleticsgym.co.rs/nutristika.html

dao sam mu potrebnu literaturu ...nema potrebe sada za linkovima...ima on da se razbije od citanja sad

Ovo ce biti mozda smesno...Ali ljudi ja sam odradio 15-tak sklekova,40-tak pravih trbusnjaka i uzeo sam biciklo sa brzinama leva ruke 3 desna 6 i rokao sam hm pa 3-5km nisam siguran koliko ali sisao sam sa 3. sprata zgrabio bajk i cepao maksimalno znaci ko u teretani na biciklu kad se ubijas dajes sve od sebe...20 minuta sam rokao napolju,jedva sam se popeo u stan,dok pisem ovo curi mi znoj sa svakog dela tela,znaci prosto neverovatno...Sad idem da se okupam brzo pa onda da cepam mladi sir,vodu i imam bareni krompir od rucka...Koliko kolicinski ae vidite da mi kazete do 19:30 posto cu se tad okupati pa cu da vidim sta ste napisali

E tako,znaci pojeo sam po mojoj proceni znaci ne znam tacno ali ovako na pogled mi je delovalo izmedju 50 i 150 g sabackog mladog sira,pa sam posle uzeo jos i cepao malo ella sira sa 0% masti...Popio sam 3,4dcl vode i posle obroka sam popio C vitamin koji pijem odkad sam resio da krenem sa ovim,znaci od nedelje vec 4 dana, pre toga sam se kupao,mlakom-toplom vodom.Kasnije cu jos pojesti 2-3 kuvana jaja i jos malo mladog sira uz vodu naravno i to je to...
Znaci evo kako mi je izgledao dan danas i zanima me da li je ovo dobro za pocetak razvijanja?

Ustajanje 6:45

Pranje zuba,umivanje,pakovanje knjiga,oblacenje...

Obrok 1(06:55-07:00)

2 kuvana jaja bez icega samo voda jos uz to

Kretanje u skolu peske laganeze 7:10,stigao u skolu u 7:25,skola smaranje na casovima,zajebancija,tukao ortake sa sela,jurnjava,agilnost...

Stigao kuci oko 12:45

Obrok 2(ne secam se tacno ali mislim da je bio izmedju 13:00-14:00)

100 g ribe(nazalost u brasnu,jebiga keva navikla pa je verovatno zaboravila da sam rekao da od sad jedem bez brasna) 1 parce pro crnog hleba,limun po ribi,voda

Od oko 2,pola 3 spavanje do 16:15

ustao,smarao se nesto na netu,zadovoljavanje potreba(Dobar sam bio,mislim da sam jednom procitao da je super sto vise izbaciti iz sebe?)

Trening 18:45-19:20,19:25

15-tak sklekova,40-tak pravih trbusnjaka,silazenje dole uzimanje bajsa i voznja na maksimalnoj brzini sa maksimalnim intenzitetom,nekih 3 KM mozda i vise,dolazenje kuci,pranje

Obrok 3: 19:30-19:45

50-120,150 g mladog sira,30-50g Ella sira,3-4dcl vode

Obrok 4(Bice oko 21:30-22:00):

2-3 kuvana jaja,malo mladog sira



Eto to je to,znaci jeo sam tacno ono sto sam napisao,gde sam napisao da sam jeo hleba tamo sam jeo i toliko sam jeo,gde nisam-nisam  Zadovoljan sam,na dobrom sam putu i ne osecam glad sa picom,cevapima,lazanjom,burekom i ostalim sranjima...Dobro se osecam i imam osecaj da ce se brzo pokazati napredak...Da napomenem samo da sam danas bio razlicite vode,znaci voda je stalno pored mene,sad rokam Akva Vivu,a u toku dana sam rokao Prirodnu-Gaziranu-Izvorsku vodu Rosu...Pozdrav

Imam jedno pitanje za iskusnije teretanaše !

Planiram da promenim ritam i u jednom trenungu bih se iskljucivo posvetio jednoj particiji misica. Npr, triceps radim ponedeljkom i samo triceps! U sredu onda iskljucivo samo ramena, al ih odradim posteno! I tako svaki drugi dan po jednu misicnu celinu !?

Imam osecaj da na taj nacin mnogo bolje odradim odredjene delove, nego li kada ih vezem sa drugim misicima.

Da guram tako ? 

tako je navodno trenirao rajan rejnolds, i bogami.. isplatilo mu se : )))