Иста ствар као са склековима и трбуњацима. Није то ништа посебно, али као и код сваког програма ствар је у глави - имаш осећај да мораш да радиш редовно, а кад је тако, нема шансе да не напредујеш.

zemo arnolde 
Nego mene zanima radite li pullover i je li istina ono sto citam da pomaze sirenje grudnog kosa?

e sad kad si spomenuo sirenje
interesuje me isto ... samo za ramena ... ledja ... da li se radom povecava samo misicna masa pa samim tim i siri ovaj deo tela ... ili i kosti napreduju (do koje godine? ) pa se u skladu razvijamo ili je to kad se sto bi ljudi rekli napumpas to je ... kad se ispumpas nista  

Radim

Moze da udara i grudi i ramena, zavisi kojim misicem ces da vrsis kontrakciju. Svakako ce ramena biti ukljucena u to, ali veoma lepo mozes osetiti u grudne misice ako postavis da njima radis pull

ako je ovo bio ujedno odgovor za mene posto vidim spominjes ramena nisam to pitao ... za tu vezbu ... nego uopste ... za "sirenje" ramena ... sta raditi  i da li je to samo do misica ili ce i skelet pratiti promenu ... i do koje godine kosti mogu da rastu?

za kosti ne znam, ne opterecuj se svakako, neces zaobici genetiku
za ramena vezbe... iskreno da ti kazem mrzi me da pretrazujem temu unazad sad, ali bilo je price pa potrazi

E mogu li kosti da se sire. 23 god

Imam relativno tanke zglobove - zglob sake.

Mada generalno nisam previse mrsav, htijeo bi ovo da podebljam ima li nekih vjezbi?

ako je do genetike onda da uzivam cale je dosta smrso posle operacije (mozda i vise) ali ramena su gde su ... ako se moze reci idealno tako da ako bude tako nemam frke uz trening valjda ce biti dobro

ima   kalcifikuj kosti i postepeno će se širiti... Drugim rečima, mora neko da te mlati redovno po rukama ili da udaraš nešto. A vežbe... Pitaj nekog ko trenira neku borilačku veštinu šta rade za ruke, ne verujem da rade neke mnogo komplikovane vežbe...

E sad, ti beše sviraš gitaru jel da? Ne znam kako će se to odraziti na tvoju tehniku pošto pri takvim ''čeličenje'' treninzima umrtvljuješ nerve u predelima ruke koji bivaju udarani... E sad šta tačno znači to umrtvljivanje, to bih morao da proverim negde. Da li je u pitanju samo manja osetljivost na spoljne nadražaje ili i oslabljena kontrola nad tim nervima koji su ti prekopotrebni za džitru... Meni uvek nekako bilo logično da ne možeš i jare i pare (i brzinu i čvrstinu i snagu) al eto Brus Li me razuverio pa sad ne znam šta više da mislim 

I nemoj da me držiš za reč, to sam čuo negde u nekoj emisiji, ne mora da znači da je tako. Al' i ja se vodim tom logikom "najjače korenje ima drveće gde duvaju najjači vetrovi"

Treba samo znati do koje granice ići u tom čeličenju. Ne reaguju svi isto na takva opterećenja.
I što kaže Bg, ne zaboravi i na genetiku 

edit:
Za ishranu ne moram ni da ti pričam, kosti su ozbiljna stvar, nemoj da ti manjka nekih minerala, proteina itd... Znaš već kako to ide...

Jebo gitaru, danas cure vise vole zestoke momke