мистер олимпија је крајем месеца,чисто да напоменем

sad mi je kasno da se prijavim vec 

Dajte me neku dobru ishranu za definiciju, uz kombinaciju sa vaterpolom i teretanom, ne previse rigoroznu....

link

Uzimaj izracunatu kolicinu kalorija dnevno, jedi sve, vodi racuna da ne preterujes sa mastima i secerima i eto definicije za nekoliko meseci.

Llelelee,nekoliko meseci. Ja hocu za 2 nedelje bre!!!!

hoću i ja da dam sve u roku pa ne mogu sa dve nedelje učenja 

Necu ja za dve nedjelje... u principu me interesuje sta da izbegavam...
A jos jedno me interesuje, kad bi mi neko mogao ispisati program za teretanu ili naci neki...naravno za definiciju, visina 182cm, tezina 88 kg...

treba ti više program ishrane nego program vežbi za to

Sad zavisi od toga da li si profi ili nisi? Ako nisi:
Ako se drzis dnevnog unosenja kalorija od oko 2000-2200 kCal-a (bazalni metabolizam), mozes da jedes sve sto se  uklapa u tu kolicinu energije. Uz umeren trening gubices dnevno od 50-100 g (da ne ulazimo u to da li je malo ili mnogo, to je dovoljno). Naime, uz treninig trosices oko 3000 kCal-a dnevno, razlika od oko 800 kCal je oko 100 g masti..

Ovo ne znaci da mozes danas da pojedes pola kg cokolade ili 4 kg jabuka (oko 2000 kCal), mada je to diskutabilno (neki kazu da ce se i tako mrsaviti).. Jedes sve, ali neka naglasak bude na proteinskoj hrani.

Radi prvenstveno sve velike misicne grupe koje trose puno energije, ali ne zapostavljaj ostale, radi odrzavanja tonusa. Vezbaj 5-6 puta nedeljno i ne preteruj sa tezinama, trajanem i intenzitetom treninga.
Za profesionalce vaze neka malo drugacija pravila..

Fazon je sto je malo komplikovanije pratiti kalorije i sl...