nek njupa 2x1 

Ima uputstvo na kutiji. Kreatin se u pocetku uzima u vecim dozama da bi se akumulirao u telu, a zatim u manjim samo radi odrzavanja potrebne kolicine. Kolicina mnogo zavisi od utreniranosti i kolicine misicne mase. Inace, nije poznat slucaj predoziranja.
Sto se tice proteina: Broj kg osobe x 2,5 do 3 g = potrebni dnevni unos proteina u gramima. Izracunaj ostalo sam.
Cisto proteinski preparati piju se pola sata nakon treninga i pred spavanje (rezim za masu).
Mesoviti preparati pre i posle treninga na po pola sata (za energiju).

rezim za masu,energiju... interesantno... pola sata nakon treninga... interesantno.... koji su idioti ljudi sto koriste PWM onda nakon treninga 

Prvo, nije rezim za energiju, nego se misli na obezbedjivanje energije za trening, uzimanjem preparata koji sadrze veci procenat prostih ugljenih hidrata (monosaharida) pre treninga. Uzimanjem ovakvih preparata posle treninga sprecava se katabolizam misica, odn. njihova razgradnja zbog potrebe nadoknadjivanja utrosenog glikogena.
Drugo, whey protein i sl. mogu se takodje uzimati pola sata posle treninga, povecana koncentracija proteina u krvi takodje sprecava katabolizam misica. Uzimanje whey proteina u vecernjim casovima, pred spavanje je po meni presudno, zato sto se misici izgradjuju skoro iskljucivo tokom sna i zato je tada potrebno obezbediti dovoljno proteina.

jel bolje prvo kardio pa teretana
ili
teretana pa kardio
inace skidam kilazu znaci definicija

Jedno pitanje za sve koji znaju,mogu i zele pomoci.Dakle ne odnosi se na mene nego mi treba za drugaricu.Zanimaju me vjezbe za jacanje listova kao i zatezanje guze. Znam da je najbolje od svega trcanje,plivanje,biciklo,ali njoj trebaju vjezbe koje moze raditi na poslu u kancelariji i kod kuce.Inace ima pravo ludo radno vrijeme,tako da otpada varijanta odlaska na fitness u neki centar iako sam joj to i sam predlagao.Svaki prijedlog i sugestija dobrodosli!

cucnjevi, iskorak, iskorak u hodu...

Nego kol'ko sam se sad izbedacio, otvorim ella sir kad vidim on se pokvario
rok do 25.3.

teretana pa kardio

Cucnjeve sam joj i sam predlagao,a iskorak bas i nisam.Mala joj je kancelarija!

Hvala!

Jos uvijek sam otvoren za prijedlog neki,ne ostajem duzan,pod uslovom da navratite u Sarajevo!

Da li neko ima iskustva sa ova dva workout programa?
Nasao sam ih na Demonoidu i deluje kao da su bas popularni, mada naravno to samo po sebi ne mora nista da znaci

P90X Extreme Home Fitness - FULL 12 Disk DVD Rip!
BeachBody ChaLEAN Xtreme deluxe 90 Day Workout-p90x (+replacement DVD #0: ChaLEAN Extreme - NEW Burn/Band Basics - beachbody p90x)