Ja sam danas odradio razgibavanje i ramena za nekih 40-ak minuta, mozda malo jace, a onda opicio na traci 21 minut i oznojio se momacki... Provalio sam sta znace one oznake - ono nije bilo 140 necega nego 14.0 kilometara po satu, sto mu ga dodje nesto jace od 4 minuta po kilometru. Tako sam picio nekih 16 minuta a onda odvalio na 16.0 sa kao nekim nagibom i tu sam se bas odvalio. Mogao sam i dosta duze ali ima jedna traka, mora se biti fer i prema drugima...

Ipak, trcanje napolju je mama.

mani ti odmor, suplementaciju van treninga i klopu, pricamo o periodu treninga... katabolizam moze da se spreci delimicno unosenjem bcaa ili pre workout suplementacije kombinacije AK(glutamin+kratin+bcaa),ili nekim kompleksnim pre workout suplementom, ali nikako se ne moze spreciti skroz. Tokom treninga misic dozivljava mikro sokove, puca i taj proces je najizrazeniji katabolizam i nemoguce ga je izbeci. Zasto se nakon treninga unosi PWM? zasto je neko "smislio" da je potrebno unositi prost secer? da bi stimulisao pankreas da luci insulin koji ce sto pre dopremiti protein i AK u misic upravo zato da bi proces katabolizma bio sto kraci.
Sto se duzine treninga tice, on je individualan, nigde ti ne stoji da trening mora da bude ispod 45 min.... ja sam danas odradio trening za cca 20 min, spakovao se i otisao kuci, odradio biceps i grudi, pauza minimalna i izmedju vezbi i izmedju serija i cao zdravo.... a desava mi se da kad se zapricam sa nekim, kad neka riba radi razgibavanje ili jednostavno mi dodje da pravim duzu pauzu, onda moze opusteno da traja i 60 minuta.
Zalihe testosterona se "trose" u toku treninga, nikako ni ne stimulisu, niti proizvode.