Jebiga, bio je zicer Mislim, rumunski deadlift, nemam pojma sta je to... a za ovaj obicni se nisam zezao.

Opasnost u teretani

Sterilizacija opreme pre upotrebe najlakši je način da se izbegnu infekcija i virusi



Posle odlaska u teretanu trebalo bi da se osećate bolje, a ne lošije. Međutim, dermatolozi kažu da su zaraze koje možemo da pokupimo u salama za vežbanje česte i da neki ljudi ne čine dovoljno kako bi ih izbegli. Poslušajte nekoliko saveta kako bi vaša sledeća poseta teretani bila što „zdravija“.

Čista oprema

Sterilizacija opreme pre upotrebe najlakši je način da se izbegnu bakterije i virusi. Ako u vašoj teretani osoblje neredovno čisti opremu, bilo bi dobro da nosite sprej ili vlažne maramice za dezinfekciju, kojima biste obrisali ručke sprava za vežbanje i tegove. Time ćete se rešiti bakterija nastalih znojenjem.

Šta nakon vežbanja

Nakon vežbanja pokušajte da što pre skinete mokru, znojavu garderobu jer je ona pravo plodno tle za stvaranje raznih bakterija. Ako vaša teretana nema tuševe ili nemate vremena da se istuširate, obavezno operite ruke. Pre odlaska u teretanu pokrite sve ranice na telu flasterom ili zaštitnim sprejom. Time ćete se zaštititi od infekcije i njenog širenja.

Nosite svoj peškir

Prostirke za rastezanje i razgibavanje koriste svi u teretani, a mnoge teretane nemaju naviku da čiste posle svakog ko ih koristi. Spužvaste prostirke upijaju znoj i pravo su leglo bakterija koje uzrokuju razne infekcije.

Higijena

Pobrinite se za to da imate pravilnu opremu za vežbanje. Patike ne bi trebalo da budu prejako stegnute, jer to može da dovede do oticanja i infekcije nožnih prstiju. Nemojte bosi hodati po svlačionici jer se tako možete zaraziti nožnim gljivicama ili nekom drugom kožnom bolešću.

Posle vežbanja pregledajte kožu. Ako primetite neku iritaciju ili osip, posetite lekara.

Izvor: Kurir 

po kuriru, ne valja ni izaci iz kreveta jer vreba napolju milion bakterija 

e htela sam da vas pitam ako mi moze neko preporuciti neke vezbe za unutrasnju stranu nogu (od prepona pa nanize),jer mi ta strana nogu nije razvijena onoliko koliko bih ja zelela....hvala...

haha vec zamisljam onako ulazis u teretanu i prskas sprej i brises vlaznim maramicama svaku spravu ili teg sa kojim radis..... u najmanju ruku bi pozvali cike u belim odelima da te odvedu na dalja ispitivanja  
isto onda moze da ti kaze ne diraj nista na ulici rukom a da pre toga ne obrises vlaznom maramicom..


pa imas one dve sprave za to... sad bas ne znam naziv ali ima ih sigurno u tvojoj teretani... znaci onako jedna je rasiris noge i kao skupljas, pritom stavis opterecenje, a na drugoj spravi je isto tako samo sto se opterecenje aktivira kao siris noge a ne kad ih skupljas... nadam si da si shvatla o kojim spravama se radi 

Ima:
- obicno mrtvo dizanje gde rade donja ledja i noge
- Sumo deadlift gde je akcenat na nogama i donjim ledjima
- Rumunski ili deadlift sa ukrucenim nogama - gde je akcenat na gluteusu i donjim ledjima.
Mozda je najlakse poceti sa sumodeadlift-om.

Nadji film: Milosa Sarceva - noge, ili knjigu Stuart McRobert - Weight Training Techniques gde je sve lepo objasnjeno sto se tice tehnike.



Sve su u pravu
Nije veliki trosak, obrisati par puta svlacionicu u toku dana, u wc-u imati tecni sapun i papir i kod kardio-sprava staviti dezinfekciono sredstvo na spricanje i papir pa kad zavrsis sa vezbanjem obrises spravu... i uvece usisati i prebrisati sprave dezinfekcionim sredstvom.
Jedino sto to vlasnike teretane ne interesuje puno

sama novina kurir mi je grozna,uzasno smrdi na olovo

a,da skontala sam....ali mislim da nisi skontao,jos uvek ne idem u teretanu,pa mitrebaju neke vazbe za "kod kuce"...

axa....
pa mozda ono legnes na bok i dizes jednu nogu gore dole....

@c@ther!nee  radi iskorake u stranu, mozes da radis bocna provlacenja, polucucnjeve sa sto sirim raskoracnim stavom, mozes da se oslonis na zid ledjima i da se spustis u polucucanj, sto siri raskoracni stav,i da budes u izometrijskoj kontrakciji vise serija po 30s itd. Npr. flase vode od 1,5l mogu da ti sluze kao dodatno opterecenje.