Ako se bavimo fitnesom, nijedan deo našeg tela neće izbeći mogućnost da se nađe pod lupom rekreacije. Tako je i s našim kolenima, kojima treba da posvetimo mnogo više pažnje nego što bi se to moglo i pretpostaviti. Koleno nije samo najveći već i najsloženiji zglob u našem telu. Za pokretljivost ovog dela noge odgovorna je poveća količina vezivnih tkiva, koščica, hrskavica i meniskus. Niste to znali? I sve to radi s milimetarskom preciznošću kada trčimo, koračamo, vozimo bicikl ili onda kada igramo fudbal.

Izvesno je, međutim, da pojedini naši pokreti u pojedinim prilikama mogu da dovedu naša kolena do veoma bolnih stanja. Ovde ne govorimo samo o krckanju kolena koje se manifestuje neprijatnim zvukom. U svakom slučaju, preporuka je da se sport i rekreacija nikada ne odbacuju, ni delimično, a posebno ne u potpunosti. Čak i ako je bol u kolenima konstantan prilikom fizičkih napora, ponekad je potrebno pojačati fizički napor prilikom aktivnosti kojima se prepuštamo. U svakom slučaju, najvažnije je da pravilno odaberemo sport kojim ćemo da se bavimo.

Budite samo malo racionalni - ukoliko imate problem s kolenima, nije preporučljivo da se bavite ragbijem, boksom ili lakom atletikom. Pored toga, valjalo bi izbegavati i tenis, fudbal, hokej, skokove, skijanje, kao i tračanje po neravnom tlu. Dakle, bol u kolenu u znatnoj meri sužava broj sportskih aktivnosti kojima možete da se bavite, i to do te mere da se postavlja pitanje šta uopšte ostaje kao izbor! Srećna okolnost je što se u tom slučaju preporučuje bavljenje (i to samo rekreativno) gimnastikom, vožnjom bicikla ili rolera. Najbolja preporuka za bolna kolena jeste plivanje ili nešto malo pravilno odabranog programa joge. Čisto da ne bude kako zbog bolova u kolenima morate u potpunosti da se rešite sporta.

Izvor: Krstarica

Kupio sam ultra wney pro protein.Kada ga pomesam sa vodom sve se zgrudva tako da ne moze da se pije vec mora da se maltene jede.Da li je to normalno ili nesto nije u redu sa proteinom.

Jel to stavish u obicnu chasu ili u shaker ?
Ako sipas u chasu kupi shaker (100-200 din) i trebalo bi biti ok

izmuti mikserom

kako da se najlakshe ugojim?Visok sam 196,tezak 69kg.

Verovatno pomocu steroida

Inace,meni se ovaj Optimum protein laganeze muti sa vodom,nikakvi shejkeri i slicno

Pa ako je ovo ultra whey pro od biotecha onda je razumljivo

sssdj u kom smislu ugojish!?
Misici, salo !?

auu
ovo je ozbiljno
najbolje da potrazis pomoc kod specijaliste-nutricioniste

NE FORSIRAJTE SE

Preterana i nepravilna fizička aktivnost podjednako je opasna kao i fizička neaktivnost

Koliko fizička neaktivnost može da bude štetna po organizam toliko i preterana i nepravilna fizička aktivnost može da dovede do poremećaja u organizmu, pada imuniteta i ubrzanog starenja.

Doktor Saša Plećević, tvorac programa zdravog života "Filgud", upozorava na opasnost od ovakvog vežbanja i savetuje da bi svako ko namerava da počne da vežba morao pre svega da ode kod lekara i uradi osnovni pregled.

Kada mu lekar da "zeleno svetlo", treba da ode kod stručnjaka za fizičku aktivnost, koji će mu napraviti plan treninga i odrediti fizičku aktivnost koja mu najviše odgovara, kao i intenzitet kojim će vežbati.



- Postoje četiri osnovne nepoznanice sa kojima se susreću osobe koje žele da počnu sa fizičkom aktivnošću. Prva je šta trenirati. Kada se odluče na fizičku aktivnost, ne znaju kojim intenzitetom treba da vežbaju, a zatim se pitaju koliko dugo treba da traje svaki pojedinačni trening.

Poslednja nepoznanica svakom početniku jeste koliko puta nedeljno da vežbaju - kaže doktor Filgud.

Većina nas misli da možemo sami sebi da doziramo treninge, što je netačno. To najbolje može da odredi stručnjak, pa je zato najbolje vežbati u fitnes klubovima pod nadzorom trenera. Doktor Filgud upozorava da je posebno opasno trenirati samo jednom nedeljno, jer je to pravi šok za srce i organizam.

- Ako ne vežbate redovno, nemojte vežbati ni taj jedan dan. Koliko to može biti opasno najbolje se vidi kroz primer muškaraca koji jednom nedeljno igraju fudbal, misleći da tako pozitivno utiču na organizam.

Upravo zbog nepripremljenosti organizma na taj jednonedeljni napor njima često pucaju mišići, tetive, a neretko umiru od infarkta ili šloga. Takvo vežbanje iscrpljuje organizam i dovodi do pada imuniteta, što otvara vrata mnogim bolestima - navodi Filgud.

On objašnjava da je najjasniji znak da ste preterali sa vežbanjem ako osetite da ne možete da dišete, da se gušite, imate osećaj da će vam "srce iskočiti", gubite dah i osećate mučninu.

- Ako se tako osećate, odmah prestanite s vežbanjem. Posle fizičke aktivnosti ne treba da se osećate premoreno i iscrpljeno, nego dobro, jer zbog toga i vežbate - kaže doktor Filgud.
(NA. S.)

Izvor: Press

ma samo da se ugojim.trnitam kosharku , pa cu da pretvorim u mishice

Iron,dosta sam mrshav,al imam 15god