Emotivno prejedanje :: Psiholog online ~ Burek savetovaliste

Emotivno prejedanje

Jedete kad ste nervozni ili potišteni? Sledite naše savete i oslobodite se viška kilograma!

Ne utapajte tugu u tanjiru...

Ako vam je čokolada lek za ljubavni bol, a grickanje čipsa način da se smirite kad ste nervozni, moguće je da patite od emocionalnog prejedanja. Taj problem, koji češće pogađa žene nego muškarce, javlja se kad hranom počinjemo da se služimo kako bismo ispunili neke emotivne potrebe, a ne samo da bismo utolili glad.
Povremeno se utešiti nekim slatkišem nije strašno, ali ako steknete naviku da na svaku emocionalnu neugodnost reagujete tamanjenjem najčešće nezdrave hrane, neizbežna posledica je gomilanje suvišnih kilograma.
Klasične dijete neće vam pomoći da ih se rešite jer odricanje od hrane predstavlja dodatni stres, pa ćete lako doći u iskušenje da se smirite uz sočnu porciju sladoleda, što izaziva osećaj krivice i tako upadate u začarani krug. Da biste smršali, najpre treba da se obračunate sa svojom lošom navikom.
1. Pre nego što počnete da jedete, setite se rečenice koja će vam pomoći u teškim trenucima. Od velike je pomoći da redovno sebi postavljate pitanje: "Je li to ono što mi je potrebno?" Tu rečenicu možete negde i da zapišete i nosite papir sa sobom. Postavite sebi to pitanje kadgod ste u iskušenju da na stres odgovorite hranom ili kad shvatite da jedete iz emocionalnih razloga, a ne zbog osećaja gladi.
2. Vežbanju se posvetite pre doručka ili jutarnje kafe, jer šta god da se dogodi kasnije tog dana imaćete osećaj da ste nešto postigli. Jutarnje vežbanje ubrzava metabolizam tako da trošite više kalorija i podstiče lučenje endorfina, hormona dobrog raspoloženja. Dovoljno vam je osam minuta jutarnje vežbe.
3. Ako neprestano nešto grickate, ograničite se na jedenje svaka tri sata, bez ijednog zalogaja između obroka. Ključ je u tome da uspostavite rutinu i shvatite da postoje vreme i mesto za hranu, dok ostatak dana treba da bude posvećen nečem drugom. Iako zvuči jednostavno, to može teško da vam padne ako ste navikli stalno da jedete, ali istrajte!

U potrazi za motivacijom

Napravite kolaž od slika i ilustracija koje vas inspirišu. Možete da uključite sopstvene fotografije s najvećom i najmanjom težinom ili slike iz časopisa koje prikazuju lepe i zdrave žene u dobroj formi. Takvi vizuelni podsetnici podstaći će maštu i dodatno vas motivisati da raskrstite s lošom navikom emocionalnog prejedanja. I na frižider možete da nalepite neku sliku.

Izvor: Press