Cao Indians,

Najbolji savet koji ti mogu dati je da odes kod nutricioniste,posto je zdravlje na prvom mestu,bilo koje tablete piti tek tako nije dobro,a lekar nutricionista ce ti reci sta da radis i kako da najbolje izgubis kilograme

Namirnice za lakše mršavljenje   
   
Većina žena pri pomisli na dijetu zamišlja neukusno jelo na svom tanjuru. Mi ćemo vas po tom pitanju razuvjeriti i pokazati vam kako mršavjeti uz ukusnu hranu   
      
Podsjećamo, kvaliteta namirnica puno je važnija od kvantitete. U kombinaciji s odgovarajućim vježbama vaš obrok može biti količinski velik kao i obično. Naravno, namirnice moraju biti pomno birane.

Evo nekih obroka i namirnica uz koje ćete lijepo gubiti na težini:

1. Naranče, jabuke i grejp

Voće se preporučuje uvijek, a nabrojano voće sadrži visok postotak topljivih vlakana pektina. Vlakna usporavaju probavu, pomažu eliminaciju toksina nakupljenih u masnoći i pojačavaju osjećaj sitosti.

2. Zdravi sendviči

Iako zvuči nemoguće, sendvič može biti zdrav. Napunite li sendvič raznim povrćem kao što su krastavci, rajčica, zelena salata i luk te tome dodate šnitu purećih prsa, dobit ćete zdrav doručak.

3. Salate

Recept i u ovom slučaju glasi – što više povrća. Ipak, ne zaboravite na proteine. Salatu možete napraviti od raznog povrća, dodati joj dresing od jogurta i malo kuhane ili konzervirane ribe.

4. Jogurt

Možete ga piti uvijek. Jedini uvjet da je postotak masti nizak.

5. Šalša

Još jedan obrok od povrća. Paprika, rajčica i luk jedini su sastojci ovog ukusnog umaka koji možete servirati uz rižu ili tjesteninu. Priprema se brzo, a zdrav je.

Ivna Bobanac
ponedjeljak, 20.06.2005.

Glad iz dosade   
   
   
1) Glad iz dosade

Dečko i ja odlučili smo skupa otići na dijetu. Jedemo najviše 1.500 kalorija dnevno, razvrstano u četiri obroka. Pošto je i njegov i moj posao sjedeći i obavljamo ga tijekom cijelog dana, često i navečer, zanima me sljedeće: što bismo mogli, kad nas ulovi ona poznata ‘glad iz dosade’, uzeti da ta glad brzo prođe?

Hvala

Poslali smo o SLIM proizvodima, bombonima za mršavljenje. Velika prednost spomenutog preparata je upravo stišavanje napada gladi pri mršavljenju. Iz prakse pouzdano znam kako pola banane može ublažiti glad, a pomažu i zeleni čajevi te druga ugodna pića male ili nulte energetske vrijednosti. Vrlo je moderno grickanje očišćene mrkve i jabuke, što je dobro za čeljust, mišiće lica, unos vlakana, vitamina i minerala, čime oskudijeva najviše dijetalnih jelovnika.

2) Glazura

Bok! Imam 16 god, teška sam 53 kg, a visoka 155 cm. Htjela bih smršaviti 3-4 kilograma. Što mislite, moram li uopće mršavjeti i koliko? Ako moram ipak malo, recite mi kako?

Unaprijed hvala! Jelena

Nakon plivanja, rolanja, šetnje u prirodi i tamnjenja kože, mišići poprime bolji tonus, koža je osvježena i sjajna, pa sve skupa djeluje kao glazurica na figuri. Tako bolje izgledamo i bez posebnog dijetalnog režima prehrane, uz trud koji nam je zapravo zadovoljstvo. Ljeti su energetske potrebe manje, pa je dobro nekoliko večeri u tjednu posvetiti salatama i tako se postiže laka i zdrava korekcija mase.

Svakako je najvažnija fizička aktivnost. Plivajte svaki dan na jezeru, moru, bazenu... Ne zaboravite piti dovoljno vode i nezaslađenih čajeva.



3) Ljetne haljinice

Ovako: Nisam nikakva debeljuca, ali ipak muči me jedan problem. Visoka sam 170, imam 60 kilograma, 17 godina, te mi težina nikada nije bila nikakav problem. Ali čim počne ljeto te se nose sve te kraće majice, počinjem se živcirati zbog toga što mi se na trbuhu, i to samo sa strane, strašno lovi masnoća te mi, ako odjenem malo niže hlače i kraću majicu, salo odmah iskoči sa strane!! Molim vas da mi date neki prijedlog kako da se toga riješim. Počelo je ljeto i vrućina, a ja ne želim skrivati svoje tijelo zbog tog nedostatka.

Unaprijed hvala,
Elvira

Važno je odabrati kratke majice i spuštene hlače koje odgovaraju vašoj konstrukciji. I kod mršavica pojedini modeli predstavljaju problem. Posebnim vježbama za skupinu mišića koja vam predstavlja problemčić u kratko vrijeme popravit ćete vizualni dojam. Umjereno tamna koža daje bolji dojam uz odjeću koja dosta otkriva. Izbjegavajte slatke sokove, kolače i kasne večere. Krećite se bar dva puta više nego obično. I ples je dobar način topljenja masti oko struka. Dakle, plešite i uživajte u ljetnim namirnicama uz koje se masnoća manje 'prima'.
   
   
Olja Martinić
dijetetičar i nutricionist
četvrtak, 23.06.2005.

Uz ovu dijetu,ta Elvira bi trebala prvo da kupi odgovarajuci broj farmerki,pa salo nece da *kipi* 

Smršati uz trešnje

Trešnje su mnogo kom detetu omiljeno voće, jer se pojave već u proleće, nakon dugotrajne zimske - pomalo monotone - ishrane. Pored toga što su omiljene deci, trešnje su veoma dobre i za odrasle, zbog niza korisnih sastojaka koji vam u mnogo čemu mogu pomoći. Koje su sve dobre osobine trešanja?

Pre svega, tu je visok sadržaj vitamina i minerala - trešnje sadrže vitamine C, PP, B1, B2, B5, B6, E i beta-karotin (provitamin vitamina A). Osim toga, sadrže i kalijum, kalcijum, natrijum, magnezijum, fosfor, malo gvožđa, cinka, joda, fluora, hroma i bakra. U trešnjama ima i nešto celuloze, pektina, biotina i folne kiseline. Šta konkretno ovaj vitaminsko-mineralni miks znači?

Znači da su trešnje veoma dobre za čišćenje organizma. Pročišćavaju krv, creva, mokraćne puteve, regulišu rad bubrega, jetre i žuči, pomažu u smanjivanju otoka i obnavljanju tkiva, jačaju krvne sudove i pomažu protiv anemije. Ono zbog čega trešnje još pomažu u čišćenju organizma je to što se najvećim delom sastoje od vode; iako su slatke, pošto imaju u sebi fruktoze i glukoze, trešnje zbog visokog sadržaja vode ne goje.

Ukoliko želite da smršate nekoliko kilograma, trešnje vam mogu odlično poslužiti za to. Bilo bi dobro da za kratkotrajnu kuru trešnjama izdvojite slobodne dane, ili makar dane kada ćete imati manje posla. Naime, kura se sastoji u tome da jedete samo trešnje, i tako tri dana (duže od toga nije preporučljivo jer trešnje ipak nemaju sve sastojke neophodne organizmu, a ionako to ne biste ni želele, jer biste "podivljale" od gladi). Tako ćete pročistiti organizam od nakupljenih otrova i izgubiti poneki kilogram; ovakvu kuru čišćenja trebalo bi sprovesti jednom godišnje, ne češće.

Da ne bude zabune, na ovakav način nećete se otarasiti velikog broja kilograma, samo nekoliko. Ipak, osećaćete se osveženo i okrepljeno - kao da ste se oslobodile nakupljenog tereta, a i to ume da prija i da vam da volju i energiju za dalju akciju - kakva god akcija da vam je potrebna.

Brzinsko skidanje kilograma   
   
Niste se, zaokupljeni svakodnevnim obvezama, stigli pripremiti za ljeto? Mrsko vam je već i pri pomisli na plažu jer 'jastučići' koji se pojavljuju na rubovima badića vidljiviji su nego prošle godine? Ne očajavajte! Ako se još danas uhvatite posla i pripremite jelovnik, za dva tjedna možete popraviti situaciju. Saznajte kako!   
   
Bez odlaganja objavite svoju namjeru o smanjenju nakupina zbog kojih biste najradije odustali od ljetovanja pred tuđim očima. Dogovorite se s prijateljem, članom obitelji ili kolegom s posla da vam pruži podršku ili zajedno s vama realizira hitru di (HITRA DIJETA). Potpora će vam biti potpora itekako dragocjena.

Ukoliko niste za 'javne' dijete te ste skloniji intimnom i individualnom pristupu, ostajemo vam MI. Očekujemo redovito javljanje, komentare, impresije i upite kako bismo zajedno uspjeli u korekciji mase u narednom razdoblju.

Najvažnije je, za početak - nikako ne preskakati doručak! Prije odlaska u ured, školu ili šetnju, kako god znate i umijete odvojite potrebno vrijeme za prvi obrok u danu.

Standardni je jednak svih dana dijete, a predlažemo:

2 dl mlijeka (1 posto mliječne masti)
1 kriška kruha sa sjemenkama
dijetalna marmelada (manja žlica)

Uz doručak, imamo dva glavna obroka i, kao dodatna opcija ukoliko se pojavi želja za jelom – jogurt s niskim udjelom mliječne masti. Posebnost hitre di je u tome što se svaki treći dan ručak i večera sastoje od povrća, od kojega je

1/3 pripremljena na žaru
1/3 pripremljena blanširanjem ili kuhanjem u malo vode
1/3 svježe pripremljena salata


   
Sa svježim ste povrćem uvijek sigurni po pitanju kalorija   

Koje povrće odabrati?

Sukladno sklonostima, ali i uvjetima (posao, izlet, putovanje...) odaberite neko od navedenog povrća koje ćete pripremiti tijekom dana za dva obroka (ručak + večera) na jedan od gore navedenih načina:


kcal /100 g namirnice

rajčica - 14
krastavac -14
paprika -18
patlidžan -16
tikvica -15
mahune mlade -18
cvjetača -13
brokula -25
špinat -12
salata zelena -14
radić crveni -12
blitva -12
kelj -26
kupus glavati -20
poriluk -28
cikla -36
mrkva -36
šampinjoni -16


Navedene vrijednosti se odnose na svježe namirnice. Ukoliko dodajete ulje, neka to bude bučino ili ekstra djevičansko maslinovo ulje, pri čemu ne zaboravite povećati kalorijske vrijednosti jela za dodanu količinu ulja ili masnoće.

NAPOMENA 100 g ulja ili masti = 900 kcal!

Hitra dijeta :

Prvi dan

- doručak – standardni

- sezonsko voće

- ručak: riba i povrće

- večera: povrće i nemasni sir


Drugi dan

- doručak-standardni

- sezonsko voće

- ručak: pureći odrezak i povrće

- večera: povrće i integralna riža



   
Pod voćem se misli na dvije manje ili jednu veliku mjericu trešanja, jagoda, borovnica   

Treći dan

- doručak standardni

- sezonsko voće

- ručak: povrće

- večera: povrće


Četvrti dan:
- doručak standardni

- sezonsko voće
- ručak: povrće i tri vrste sira

- večera: povrće i ječam

Peti dan

- doručak standardni

- sezonsko voće

- ručak: povrće i jaja (2 ili 3)

- večera: povrće i proso

Šesti dan

- doručak standardni

- sezonsko voće

- ručak: povrće

- večera:povrće

Sedmi dan:

- doručak standardni

- sezonsko voće

- ručak: povrće i soja

- večera: pizza


   
Već i prije isteka dva tjedna bit će vidljivi rezultati   

Drugi tjedan se ponavljaju jela po sastavu, ali su kreacije, naravno, prepuštene vama na volju. Nakon pojedene predviđene količine, ne dopunjavajte tanjur, možete eventualno popiti čaj. Preporučamo vam da jedete polako i dugo žvačete jer ćete tako na duže vrijeme umiriti osjećaj gladi.

Pijte umjereno hladnu mineraliziranu negaziranu vodu. Možete uživati i u nezaslađenim biljnim čajevima te umjerenim količinama kave. Suzdržite se od alkoholnih pića, svih vrsta deserta, prženih i pohanih jela te raznih umaka.

Hitra dijeta namijenjena odraslim zdravim osobama, a tjelesna aktivnost pri njenoj provedbi obvezna, i to svakodnevno po vlastitom izboru i stanju organizma. Izuzev kupanja, tjelesnu aktivnost prakticirajte u dijelu dana kada je niža temperatura zraka.

   
Olja Martinić
dijetetičar i nutricionist
ponedjeljak, 27.06.2005

Dva kilograma manje za sedam dana na zdrav i lak način
Dijeta za one koji su retko kod kuće

Ponedeljak
Doručak (150 kalorija)
- Šolja nemasnog mleka, jedna kuvana jabuka
Ručak (150 kalorija)
- Šolja nemasnog jogurta
- Dve kugle sladoleda od jagode
Večera (800 kalorija)
- Kajgana od dva jaja, dva luka i dve kašike maslinovog ulja
- Tri kuvana krompira sa sirćetom i jednom kašikom maslinovog ulja
- Dve breskve
TOTAL: 1100 kalorija





Utorak
Doručak (250 kalorija)
- Čaša delimično obranog mleka i jedna jabuka
- Parče integralnog hleba
- Kašika meda
Ručak (250 kalorija)
- Pršut (60 grama)
- Tri kriške lubenice
- Malo parče hleba
Večera
- Mocarela sir (100 grama)
- Salata od paradajza (300 grama) i zelene salate začinjena sa maslinovim uljem i limunom
- Kriška integralnog hleba
- Dva parčeta svežeg ananasa
TOTAL: 1.200 kalorija



Sreda
Doručak (220 kalorija)
- Sok od dva isceđena grejpfruta
- Jedno kuvano jaje
- Jedno parče integralnog hleba
Ručak (250 kalorija)
- Pršuta (60 grama)
- Četiri kriške sveže papaje
- Jedno parče integralnog hleba
Večera (700 kalorija)
- Čorba od povrća sa testeninom (30 grama paste)
- Pečurke sa jednom kašičicom parmezana i jednom kašikom maslinovog ulja
- Biftek sa roštilja
- Zelena salata začinjena maslinovim uljem i sirćetom
- Kriška integralnog hleba
TOTAL: 1.170 kalorija

Četvrtak
Doručak (200 kalorija)
- Šolja delimično obranog mleka
- Dve breskve kuvane u malo vode i sokom od jednog limuna i jednom kašičicom šećera
- Četiri suva keksa
Ručak (500 kalorija)
- Tunjevina u ulju
- Jedna kašika maslina
- Dva paradajza
- Jedna kriška integralnog hleba
- Banana
Večera (500 kalorija)
- Kuvani brokoli začinjeni maslinovim uljem i limunom
- Praška šunka (60 grma)
- Jedna kriška integralnog hleba
- Jagode sa limunom sa dve kugle sladoleda
TOTAL: 1.200 kalorija.



Petak
Doručak (70 grama)
- Nemasni jogurt od bobičastog voća
- Čaj
Ručak (600 kalorija)
- Mlad sir (60 grama)
- Tri kuvane šargarepe sa jednom kašikom maslinovog ulja i sirćetom
- Jedna prženica od integralnog
hleba
Večera (600 kalorija)
- Parče ribe sa roštilja (150 grama)
- Tri kuvana krompira začinjena jednom kašikom maslinovog ulja i sirćetom
- Kriška integralnog hleba
- Crno grožđe
TOTAL: 1.270 kalorija





Subota
Doručak (300 kalorija)
- Šolja delimično obranog mleka
- Cerealije (četiri kašike)
- Jedna kruška
Ručak (170 kalorija)
- 300 grama nemasnog jogurta
- Banana
Večera (770 kalorija)
- Mala pica "margerita"
- Salata začinjena maslinovim uljem i sirćetom
- Činija voćne salate
TOTAL: 1240 kalorija









Nedelja
Doručak (150 kalorija)
- Kafa bez kofeina
- Jedan nemasni jogurt
- Pola čaše soka od ananasa
Ručak (750 kalorija)
- Kuvano mešano povrće začinjena maslinovim uljem
- Špageti (70 grama) sa paradajz prelivom i bosiljkom
- Piletina sa roštilja (100 grama)
- Začinjena zelena salata
- Kriška integralnog hleba
- Breskva sa limunom
Večera (400 kalorija)
- Tanjir povrća sa roštilja začinjen sirćetom (balzamikom)
- Kuvana riba (150 grama) začinjena maslinovim uljem (jedna kašika)
- Jedna kriška integralnog hleba
- Činija voćne salate
TOTAL: 1.300 kalorija



Prednosti

- Lako je realizovati čak i ukoliko ručate u restoranu, zato što se radi o namirnicama koje se mogu naći u svim lokalima.
- Omogućava vam da jedete isto kao i svi drugi za stolom, pa se nećete osećati drugačije.
- Podrazumeva samo tri obroka u toku dana i nema užine koju biste morali da nosite na posao.
- Od ove dijete stomak jako brzo postaje ravan, zato što poboljšava metabolizam.
- Idealna je za sve koji vole šećer, jabuke i voće.
- Ne morate da kuvate, zato što je mnogo obroka koji se jedu hladni.





Eventualne greške

- Ne poštujete količinu koja je naznačena u dijeti i jedete, pijete kada hoćete. Na primer, na poslu često posežete za grickalicama i sokovima. Uvek neka vam je na pameti da sa jednim sokom unosite oko 150 kalorija viška.
- Ne poštujete zadati meni i u restoranu naručujete druga jela koja vam se čine ukusnija, ali koja su sigurno kaloričnija.
- Umesto integralnog hleba, jedete beli hleb ili krekere.
- Ne možete da odolite alkoholu posle napornog dana. Čaša slatkog vina sadrži oko 100 kalorija.

Voda ubrzava metabolizam

Tokom leta, kada smo izloženi visokoj temperaturi, mnogo češće se dešava da dođe do zadržavanja vode u organizmu i ružnih otoka ruku, nogu, a povremeno i lica. U našem telu postoji složeni hormonalni sistem koji reguliše izbacivanje vode iz tela i obezbeđuje ravnotežu između unete i izlučene tečnosti.

Ali kada je ta ravnoteža poremećena, voda ostaje u telu i može izazvati varijacije u težini za dva pa čak i do četiri kilograma. Osim što izaziva negativan osećaj, ova pojava se loše odražava i na vaš izgled. Jer, mora se priznati, otečene noge, ruke ili očni kapci ne izgledaju privlačno.

Mnogi smatraju da će manjim unosom tečnosti sprečiti ovu pojavu. Međutim, kada ne pijete dovoljno vode, dešava se upravo suprotno - telo nije u stanju da izluči nagomilane toksine koji mogu biti uzrok zadržavanja vode. Zato se preporučuje da, naročito tokom leta, pijete najmanje dva litra vode dnevno. Možete koristiti i čajeve od lekovitog bilja koji su blagi diuretici i vrše detoksikaciju organizma - na primer zeleni čaj.

Važno je i da se kontroliše unos soli i da se izbegavaju namirnice kao što su masni, slani sirevi, grickalice i suviše začinjena hrana. Opredelite se za salate od sirovog povrća i sveže voće koga sada ima dovoljno. Bavljenje sportom je takođe poželjno. Na taj način se ubrzava metabolizam i izbacivanje tečnosti, pa je manja verovatnoća da će se otoci pojaviti.

Zdravlje je osnova lepote i zato se potrudite da izbalansirate ishranu i da se dovoljno krećete. Dugo sedenje, cigarete, alkohol, nezdrava ili neredovna ishrana negativno utiču na metabolizam i cirkulaciju, a samim tim i na vaš izgled.

Iskoristite mogućnosti koje leto pruža. Neka voće, povrće, integralne žitarice i nemasni mlečni proizvodi sačinjavaju osnovu vašeg menija. Pijte dovoljno tečnosti i krećite se, a to će se povoljno odraziti kako na vaše zdravlje, tako i na vaš izgled.
J. Nikolić

Sporije hodanje za smanjenje tjelesne mase
Pretile žene će lakše kontrolirati svoju tjelesnu masu ako smanje brzinu kojom hodaju, tvrde američki znanstvenici s University of Colorado. 

Njihovo istraživanje je pokazalo da sporije hodanje na istoj udaljenosti kod pretilih žena dovodi do većeg sagorijevanja kalorija nego hodanje normalnim tempom.

Znanstvenici dodaju da sporije hodanje smanjuje izglede za pojavu ozljeda mišića i kostiju.

Pokazalo se da pretile žene najviše kalorija sagorijevaju kada se kreću brzinom od 1 metra u sekundi, za razliku od prosječne brzine hodanja osoba normalne tjelesne mase koja iznosi 1,4 m/s.

Pokazalo se da pretile žene sporijim hodanjem (zbog uloženog truda da ne hodaju normalnom brzinom) troše 33% više kalorija.

Znanstvenici ovakvu tjelovježbu preporučuju za smanjivanje rizika obolijevanja od bolesti srca i krvnih žila.



Yahoo News

Dajte ljudi ne nasedajte na gluposti!!!!!!!!
Dijeta u kojoj se ZABRANJUJE unos ugljenihhidrata u organizam!?????????????
Da li ste vi normalni bre!!!!!!!
1.Ugljenihidrati su osnova ishrane(70% dnevne ishrane !!! )
2.Ako prebrzo gubite kilograme(sto ce se sigurno desiti ako ne unosite pogonsko gorivo-ugljenehidrate) dolazi do zamascivanja krvi(krv postaje kisela) i ostecuju se krvni sudovi....
3.Ni jedna namirnica nije "LOSA" za ishranu, postoji samo losa kolicina hrane.
4.Ukljucite svoje mozgove bre, pre nego sto procitate neki savet o ishrani a narocito pre nego sto neki savet date!!!!!!!!!!!!!!!!!!