Pardon, prevideo sam tvoju tezinu. Onda je najbolje da pitas tog coveka sta ti on preporucuje, ne u vezi definicije, nego uopste.

nemam zivce da komentarisem ... znaci decko iz starta si se zajebao ... trening za definiciju ne postoji,suplementi za definiciju ne postoje... postoje sagorevaci masti i proteini ... kreatin nije ni za masu ni za definiciju ... vec nesto sasvim drugo.. za otvaranje ATP stanice.. ostalo je ISHRANA ! znaci sredis klopu (6-8) obroka dnevno ... imas rotacione dijete na netu koliko hoces ... uzmes protein (nemoj bambina slucajno da me lincujes) zato sto su proteini belancevine a ne HEMIJA! u skidanju kilograma kao i u nabacivanju mase je SVE DOZVOLJENO ! ZASTO ?  zato sto na bilo koji nacin zelis rezultate... da li koristis steroide (vestacke hormone) ili sasvim prirodno vezbas to nije briga drugih ljudi vec tvoja ... sam biras kako ces da izgubis kilazu .. ja ti kazem da sredis ishranu,nadjes nekog ko je dobar u treninzima da ti sklopi trening prema  tvom zeljenom izgledu .. znaci sklop vezbi i slicno... posle pocinjes da uzimas suplementaciju u vidu proteinskih praskova,kreatin i sagorevac.. to je dovoljno za pocetak

Kak' ti dodje do 2 metra?   

Evo sta ne valja jedem kad stignem

Ti trebas da imas najmanje 5 obroka dnevno pravilno izbalansiranih sa redukovanim unosom ugljenih hidrata i odredjenih masti! To kao prvo a taj lik koji je navodno trenirao Pekovica trebao bi da zna da definicija se ne pravi vecim brojem ponavljaja nego odredjenom ishranom i prilagodjenim treningom. Da li mozes da verujes da neko ko krka prasetinu, rusku salatu, torte, pije alkohol i radi u teretani treninge sa vecim brojem ponavljanja da ce napraviti definiciju misica, hajde razmisli malo

A dobro, nije bas 2, 1.97 m... Pa ne znam, valjda sam upao u neku kacu sa carobnim napitkom kad sam bio mali 

Тебра ако буде нешто од тебе само Пекменовим стопама да идеш 

Hvala brate ocu...

A sto se tice ishrane, potpuno si u pravu to znam al' jednostavno nemam vremena kad sam po 3-4 sata u treningu, 4-5 u skolu, 8-9 sati spavam...

Cim ustanes jedes to je obrok br 1
pred trening jedes obrok br 2
posle treninga ili pred skolu jedes to je obrok br 3
u skoli jedes to je obrok br 4
pred drugi trening jedes obrok br 5
posle drugog treninga obrok broj 6
pred spavanje obrok broj 7

Posle nocnog sna i posle treninga obroci su ti OBAVEZNI to su ti 3 komada a druga dva mozes kad sam ti napisao, nema sanse da me ubedis da nemas vremena 5-10 minuta da jedes 

Imam 23 godine,185cm,84kg i planiram doma trenirati.Cilj mi je onako,jbg,solidno izgledati,nikakve pretjerane ambicije,bar ne za sad,ali od nekud treba poceti.
Nabavio sam bench sa 70kg tereta,dvije bucice od po 12kg,Z-sipka,vratilo.Zanima me da li je to dovoljno za ovo sto sam naumio,kako i sta trenirati,kojim danima sta raditi,znaci svaki savjet je dobrodosao.
Hvala...