Zdravo 4umovci ovo mi je prva tema pa se nemojte ljutiti ako sam nesto pogresno napravio ili uradio samo mi treba mala pomoc od malo strucnijih ljudi za teretanu i trening, zelim da mi neko tacno kaze sta je za mene najbolje da radim :)
Zovem se Aleksandar, iz Podgorice (Crna Gora)
Imam 16 godina
Treniram kosarku
Visok sam 202cm
Tezak sam 141 kg
Idem u teretanu


Sta mislite sta je najbolje da radim za definiciju osim sto treba da skinem 20 kg sala viska sto  vec znam, pitam iz razloga jer sam ''mlad'' jos a ovakve sam gradje i nisam uopste trom za moju kilazu i visinu :)

---

Aleksandre, moj predlog je da, obzirom da si još uvek veoma mlad i u procesu rasta, ne rešavaš jedno takvo bitno pitanje putem foruma, već da odeš kod nutricioniste koji će najbolje znati da te posavetuje kako da izgubiš višak kilograma i dođeš do željene građe. Raditi takve stvari na svoju ruku u tim godinama može da bude opasno, stoga ti savetujem da se obratiš stručnom licu za pomoć pri gubljenju težine, a što se tiče određene građe i definicije, znaš da je tu potrebno mnogo rada, odnosno bavljena sportom. Nadam se da u tim godinama nemaš ideju da koristiš kojekakva sranja od suplemenata da bi se što pre ''napucao''. Eto još jednog razloga da pitaš nekog ko se u to zaista i razume - lekara. Srećno.

Слушај шта ти ова горе тета прича.


 

 

Ajde da pitam ako se opet pojavis - kako dodje do ove cifre leba ti?! Ja sam visok skoro 2 metra a trenutna tezina mi je 98 kg. I nisam mrsav uopste, cak sta vise planiram u najskorije vrijeme da skinem 4-5 kg...

Naravno da ne zelim da se sad nesto napucam, samo zelim da stekntem odredjenu definiciju u ramenima, biceps-u. . . (da licim na nesto :D )
Ja sam u cetvrtom osnovne imao 96 kg :D
Imam 140 kg al' ovako drugove kad pitam sta mislis ovo ono cisto u prici svi mi kazu tu do 110 kg (ne izgledam debelo)
Ne kazem da nemam sala, al' aktivno se bavim kosarkom, imam kondiciju mogu da trcim dosta. . .
Samo pitam da mi preporuci ako se neko razumije da li ima neki blazi kreatin za definiciju cuo sam da monohydrate nije los :)

Cisto se informisem necu nista na svoju ruku da preuzimam :D

Nisam neki strucnjak, evo ti moj dobronameran savet, probaj da radis ovo par dana pa vidi kako se osecas (to je najbitnije). Nadji teretanu gde ima dzak za boksovanje. Radi sklekove, zgibove(ako mozes) ili neke uobicajene vezbe u teretani, ali tako da ti jedan pokret traje po pola minuta, minut. Znaci ne serija, nego jedan pokret, radis izuzetno sporo, sto sporije mozes, u skladu sa tim odaberi tezinu opterecenja. Radi te vezbe ne duze od pola sata, a nakon toga bar 15 minuta udaraj dzak, jako , eksplozivno. To ti je nekih 45 minuta dnevno, nije puno vremena, i sto je najvaznije, nece ti smetati igranju kosarke.

Da li mozes sebe da zamislis kako spustas ili podizes teg po ceo minut, za jedno podizanje i spustanje tega po tvojoj matematici trebace mu minut i po za pola sata koliko ga savetujes da to radi uradice 20 ponavljaja sto je brat bratu oko 2 serije i onda da udara u dzak  a sve to mu nece smetati igranju kosarke  zanimljivo


@A jel ovo zauzeto
Koliko obroka imas dnevno?
Koliko secera unosis dnevno?
Koliko vode popijes dnevno?
Sta jedes u toku dana?

Sto se tice ishrane brate, jedem kad stignem od skole, treninga (znm da to ne valja)

A sto se tice toga da radim po pola minuta jedno dizanje(kako si vec rekao) to ne valja, jer idem u teretanu kod covjeka koji je trenirao Nikolu Pekovica i rekao je da sto brze i sa manjom kilazom je za definiciju a to sto ti kazes je za masu

Nisam radio to sa tegovima, ali sam tako radio sklekove, trbusnjake i zgibove, i osecao sam se mnogo bolje nego posle klasicnog treninga u teretani. Kao sto rekoh, nisam neki strucnjak, govorim iskljucivo iz iskustva, a coveka nista ne kosta da proba par dana.
Decko verovatno nece da igra centra i klasican rad sa tegovima i teretana od sat i po, dva, ce samo da mu sjebu osecaj za sut, tribling, pokretljivost itd.
Uzmi neki veci teg i videces da nema sanse da izvedes pokret od pola minuta, dakle i ovo su manje tezine. Taj deo zapravo i nije trening za definiciju, vec samo zagrevanje misica. Udaranje u dzak je taj brzi deo koji oblikuje misic.
I da se razumemo, to sto ti je taj covek rekao je vrh za definiciju, ali mozda ti skodi na kosarkaskom planu. Zato sam ti preporucio ovaj drugaciji pristup. Ja sam kratko vreme u borilackim vestinama, a pre toga sam isao u teretanu, i mogu da ti kazem da posle teretane, iako izgledas lepse i jace, pokretljivost, osecaj i orijentacija su ti nula, dok sa ovakvim vezbama dobijes mnogo vise, zato ti po treci put kazem, probaj ako te ne mrzi pa sam odluci kako ces dalje.

Odlucio sam da cu do ljeta da dobijem snagu i da se radi teretana a onda ljeto sluzi za kosarkaske treninge i vjezbe za odraz...

P...S... Igram klasicnog centra (5)

Pardon, prevideo sam tvoju tezinu. Onda je najbolje da pitas tog coveka sta ti on preporucuje, ne u vezi definicije, nego uopste.

nemam zivce da komentarisem ... znaci decko iz starta si se zajebao ... trening za definiciju ne postoji,suplementi za definiciju ne postoje... postoje sagorevaci masti i proteini ... kreatin nije ni za masu ni za definiciju ... vec nesto sasvim drugo.. za otvaranje ATP stanice.. ostalo je ISHRANA ! znaci sredis klopu (6-8) obroka dnevno ... imas rotacione dijete na netu koliko hoces ... uzmes protein (nemoj bambina slucajno da me lincujes) zato sto su proteini belancevine a ne HEMIJA! u skidanju kilograma kao i u nabacivanju mase je SVE DOZVOLJENO ! ZASTO ?  zato sto na bilo koji nacin zelis rezultate... da li koristis steroide (vestacke hormone) ili sasvim prirodno vezbas to nije briga drugih ljudi vec tvoja ... sam biras kako ces da izgubis kilazu .. ja ti kazem da sredis ishranu,nadjes nekog ko je dobar u treninzima da ti sklopi trening prema  tvom zeljenom izgledu .. znaci sklop vezbi i slicno... posle pocinjes da uzimas suplementaciju u vidu proteinskih praskova,kreatin i sagorevac.. to je dovoljno za pocetak

Kak' ti dodje do 2 metra?   

Evo sta ne valja jedem kad stignem

Ti trebas da imas najmanje 5 obroka dnevno pravilno izbalansiranih sa redukovanim unosom ugljenih hidrata i odredjenih masti! To kao prvo a taj lik koji je navodno trenirao Pekovica trebao bi da zna da definicija se ne pravi vecim brojem ponavljaja nego odredjenom ishranom i prilagodjenim treningom. Da li mozes da verujes da neko ko krka prasetinu, rusku salatu, torte, pije alkohol i radi u teretani treninge sa vecim brojem ponavljanja da ce napraviti definiciju misica, hajde razmisli malo

A dobro, nije bas 2, 1.97 m... Pa ne znam, valjda sam upao u neku kacu sa carobnim napitkom kad sam bio mali 

Тебра ако буде нешто од тебе само Пекменовим стопама да идеш 

Hvala brate ocu...

A sto se tice ishrane, potpuno si u pravu to znam al' jednostavno nemam vremena kad sam po 3-4 sata u treningu, 4-5 u skolu, 8-9 sati spavam...

Cim ustanes jedes to je obrok br 1
pred trening jedes obrok br 2
posle treninga ili pred skolu jedes to je obrok br 3
u skoli jedes to je obrok br 4
pred drugi trening jedes obrok br 5
posle drugog treninga obrok broj 6
pred spavanje obrok broj 7

Posle nocnog sna i posle treninga obroci su ti OBAVEZNI to su ti 3 komada a druga dva mozes kad sam ti napisao, nema sanse da me ubedis da nemas vremena 5-10 minuta da jedes 

Imam 23 godine,185cm,84kg i planiram doma trenirati.Cilj mi je onako,jbg,solidno izgledati,nikakve pretjerane ambicije,bar ne za sad,ali od nekud treba poceti.
Nabavio sam bench sa 70kg tereta,dvije bucice od po 12kg,Z-sipka,vratilo.Zanima me da li je to dovoljno za ovo sto sam naumio,kako i sta trenirati,kojim danima sta raditi,znaci svaki savjet je dobrodosao.
Hvala...