Da li često brojite ovce?

Uopšteno govoreći, postoje dve vrste nesanice:
kada osoba dugo ne može da zaspi
kada spava kratko i nemirno, ne uspevajući da dovoljno dugo ostane u čvrstom snu

Većina žena u nekom periodu svog života ima jednu od ove dve vrste poremećaja sna, ili čak obe istovremeno.

Navešćemo jedan primer iz svakodnevnog života: Marija L. nekoliko nedelja pre svog venčanja počela je da pati od nesanice. Ležala bi budna satima, pokušavajući da zaspi, prevrćući se i vrteći, da bi napokon od iscrpljenosti zaspala. Ovakav negativan obrazac ostavljao bi joj vrlo malo i nedovoljno okrepljujućeg sna. Na sreću, ova žena je uspela da se vrati normalnom spavanju kada je prošao njen dan D - dan venčanja. Ovo je uobičajena vrsta kratkoročne nesanice izazvane anksioznošću, koja se često javlja. Nažalost, veoma popularan odgovor na ovaj problem u našem narodu su raznorazne pilule za smirenje. One mogu opustiti mišiće i time vam pomoći da zaspite, ali one neće ukloniti pravi uzrok nesanice.

Pojava nesanice nije ništa neobično. Savremeni način života je brz, sa puno zahteva koje postavljamo sebi ili nam ih drugi postavljaju.

San kakav nam je potreban je - dubok, dug i okrepljujući.

Na sreću, ima više načina pomoću kojih možemo postići taj cilj - zdrav san.

Prepoznajte svoje "stresore". Zapišite listu misli koje vam se motaju po glavi u besanim noćima. To je dobar početak.

Vežbajte redovno. Vrlo je korisno vežbati uveče (ali ne blizu sna, već nekoliko sati ranije), kada mislite da ste već iskoristili dan, da biste shvatili da u vama ima još energije. Lepše ćete spavati.

Izbegavajte kofein u poslepodnevnim časovima. Nema ga samo u kafi već i u gaziranim sokovima i u čajevima.

U krevet idite onda kada ste umorni. Ne trošite vreme buljeći u tavanicu i brinući o tome da li ćete se dovoljno naspavati za sutra. Idite u drugu sobu, radite nešto relaksirajuće, pa se vratite u spavaću sobu kada ste spremni.

Naučite tehnike relaksacije. Ove tehnike podrazumevaju obraćanje pažnje na sopstveno disanje, pomažu vam da opustite mišiće od nožnih prstiju do temena. Možete ih naučiti uz jogu ili pilates.

Ustanovite svoju rutinu i držite je se. Ako vikendom dramatično promenite svoje navike u spavanju, taj poremećaj se može preneti i na narednu nedelju.

Izvor: Krstarica

desi mi se ponekad da nemogu da zaspim, al to vrijeme iskoristim da skontam neke stvari koje mi se desavaju, tako da to i nije toliko lose...

pa ne brojim ovce, ali psujem kad ustanem... nikako da se naspavam

Kad ne bih bolovala od insomnije, život bi mi bio skroz drugačiji... Tako da zapravo i ne znam želim li da je se oslobodim, jer mislim da više bez nje ne mogu ni funkcionisati...

Nesanica


Mnoge muče teške, iscrpljujuće nesanice kojih uglavnom pokušavaju da se reše pomoću raznoraznih sredstava za spavanje. Poneki tako postaju pravi tabletomani. Nesanica međutim ima svoje uzroke koji se ne mogu ukloniti tabletama, pilulama i ostalim spoljašnjim sredstvima. Ti uzroci su duboko u nama, oni su deo našeg odnosa prema životu.

Nesanica je posledica straha od tonjenja u san i prepuštanja snu. U osnovi je to strah od gubitka kontrole nad sobom i svetom oko sebe.

San je gubitak voljne i racionalne kontrole nad sobom, što zastrašuje mnoge ljude. Naročito one koji su ponosni na svoju samokontrolu.

Otkuda tako velika potreba za samokontrolom? Čega se to boje ljudi koje užasava pomisao na gubljenje vlasti nad sobom, pa makar to bilo i samo u snu? Boje se da na površinu ne ispliva nešto što sa mukom potiskuju. Nešto što čuči negde u njihovoj unutrašnjosti i vreba priliku da iskoči. Nešto što ne žele da priznaju ni samima sebi. Želje, osećanja, misli koje se bitno razlikuju od svesnog i racionalnog stava koji su zauzeli, kao i od predstave koju su o sebi stvorili.

To je nešto što preti da ih raznese u paramparčad, da potpuno uništi s krajnjom mukom održavano jedinstvo njihove ličnosti. Samokontrola je način da se na silu, pomoću pomnog nadzora, uspostavi kakvo-takvo unutrašnje jedinstvo i time prevlada duboka emocionalna pometenost.

Gubitak samokontrole predstavlja ogromnu opasnost po unutrašnje jedinstvo. Otuda tako veliki strah od svega onoga što izmiče kontroli, uključujuči tu i san.

Drugi su pak ljudi opsednuti potrebom da kontrolišu i nadziru svet oko sebe, podsvesno uvereni da tako obuzdavaju opasnosti koje odasvud prete. Upinjući se da uvek ostanu budni, oni liče na vojnike koji su neprekidno na straži.

Prepustiti se snu za te ljude znači ostaviti svet bez nadzora. I time otvoriti mogućnost da se dogodi nešto strašno ili bar krajnje neprijatno.

Za te ljude je san krajnja neopreznost. Nesanica je izraz njihovog odbijanja da se, makar privremeno, odreknu nadzora nad pretećim i neprijateljskim svetom.

Nema lakih i brzih rešenja za neprilike koje nas muče. Sve je u nama duboko povezano. Ukoliko želimo da prevaziđemo nevolje, moramo se temeljno pozabaviti sobom. Ko želi da se reši nesanica, mora se suočiti sa svojom potrebom za kontrolom i samokontrolom.

Sve drugo je tek privremeno gašenje požara koji može uvek iznova buknuti.

Iza ogledala

Nesanica je veoma širok pojam. Postoji nesanica kad neko uopšte ne može da zaspi, spava kratko i ubrzo se budi. Postoji i nesanica kad neko spava slabim snom, stalno je polubudan, razmišlja i ne može dobro da se odmori. I postoji bioritam koji je kod nekih ljudi drugačiji. Polazim od sebe, svog oca i svoje ćerke koji svi troje imamo isti ritam. Prosto ne mogu da zaspim pre 2 noću, ali zato mogu da spavam pre podne. Obaveze to ne dozvoljavaju pa tako moram da ustanem neispavana rano ujutro. Veoma mi prija da po podne oko 3 odspavam jedan sati to ne remeti moj noćni ritam ali i bez tog popodnevnog odmora nikako ne mogu da zaspem ranije.

Oči širom zatvorene

Pobijedite besane noći

Problemi sa spavanjem muče sve veći broj ljudi, a jedan od glavnih uzroka nesanice uglavnom je stresan način života. Svakodnevni pritisci na poslu te žongliranje između poslovnih i obiteljskih obaveza samo pridonose tom problemu

Neispavanost može imati veze i s duševnim poremećajima, narušenim zdravstvenim stanjem te uzimanjem određenih lijekova. Brojna su istraživanja dokazala da premalo sna povećava rizik od bolesti srca i krvnih žila, dovodi do povećanja tjelesne težine, a s vremenom i do depresije.

Znanstvenici kažu da nesanica povećava mogućnost pojave anksioznosti ili je znak da je osoba osobito sklona anksioznosti. Poremećaj spavanja stoga je čest kod ljudi koji se bore s depresijom, anksioznošću i nekim drugim mentalnim problemima.

Od neispavanosti pati 26 posto Hrvata, 11 posto ima teži oblik tog poremećaja spavanja, no poteškoće sa spavanjem najčešće se javljaju u starijoj životnoj dobi.

Noć s nedjelje na ponedjeljak daje najmanje izgleda za dobar, čvrst san, tvrde britanski znanstvenici koji su proveli istraživanje na 3500 odraslih ljudi i otkrili da oko 60 posto njih najgore spava upravo tada. Više od četvrtine ispitanika izjavilo je da se u ponedjeljak ujutro, nakon loše prospavane noći, osjeća prilično loše.

Foto: Shutterstock

S druge strane, ljudi se najbolje naspavaju na kraju radnog tjedna, u noći s petka na subotu, kada čak 80 posto ljudi spava 'kao top'. Istraživanja pokazuju da loš san uzrokuje i dekoncentraciju na poslu, povećanu netrpeljivost prema nadređenima te čak dremuckanje na radnom mjestu.

Najbolji način borbe protiv nesanice je, naravno, odlazak na spavanje i ustajanje u isto vrijeme. Ovo biste pravilo trebali slijediti i vikendom, jer ćete tako najlakše regulirati navike spavanja i probleme s nesanicom.

Izbjegavajte duge razgovore mobitelom prije odlaska na spavanje. Znanstvenici sa Sveučilišta Wayne State iz Detroita otkrili su da ljudi koji su izloženi manjoj količini radijacije što je emitiraju mobiteli teže zaspu i manje vremena provode u dubokoj fazi sna.

Spustite rolete ili navucite tamne zavjese i pustite laganu, umirujuću glazbu kako biste blokirali zvukove koji vam smetaju. Obične žarulje zamijenite onima žutima, jer djeluju smirujuće, a sobu dobro prozračite.

Kada se zavučete među plahte, ne razmišljajte o tome što sve tog dana niste stigli napraviti - mislite na stvari koje vas čine sretnima i na kojima ste zahvalni. Istraživanja su pokazala da su ljudi koji razmišljaju na taj način optimističniji. Uostalom, odlazak na spavanje uz pozitivne misli pomoći će vam da čvršće zaspite.

Čitanje knjige, šalica kakaa ili toplog mlijeka te ugodna kupka pomoći će vam da se riješite nakupljenog stresa i tako opušteni utonete u san.

Prije odlaska na spavanje nemojte previše jesti i piti. Izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete, ali i jako začinjenu (ljutu ili slanu) hranu i čokoladu. Preporučljivo je izbjegavati kofein i do osam sati prije odlaska u krevet.
G.R.
srijeda, 23.4.2008.


Izvor: Tportal