Sport koji jača srce, podmazuje zglobove i učvršćuje leđa

Biciklom do zdravlja

Vožnja bicikla ne samo da je izuzetno zdrava, jer jača srce i mišiće, već proizvodi i dobro raspoloženje. Ali, šta da rade ljudi koji imaju hronične bolove u leđima, probleme sa zglobovima i proširene vene? Profesor Ingo Frobeze, šef Centra za zdravlje nemačkog sportskog univerziteta u Kelnu i stručnjak za biciklizam, govori na tu temu za nemački list „Bunte“.

Da li je biciklizam efikasniji od džoginga kada je reč o fizičkoj kondiciji?

- Vožnja bicikla je najbolji trening za osobe sa srednjim i niskim nivoom kondicije. Dovoljno je da pola sata neprekidno vozite bicikl, pa da učinite nešto dobro za srce, ali je zato mali broj onih koji nemaju dobru kondiciju a mogu da trče pola sata bez pauze. Voziti bicikl je lakše jer 60 do 70 odsto telesne težine nosi sedlo. Zbog toga se prilikom vožnje bicikla ne opterećuje celo telo. Jačaju se srce i krvotok, ali su kosti i mišići, recimo, manje opterećeni.
Da li postoji opasnost da krvni pritisak naglo skoči na prvom većem usponu?

- Ako izaberete manju brzinu uz visoku frekvenciju okretanja pedala, krvni pritisak neće mnogo skočiti čak i ako ste početnik.
Da li vožnja bicikla opterećuje zglobove kolena?

- Naprotiv. Ravnomerni kružni pokreti podstiču dopremanje zglobne tečnosti sa hranljivim materijama do hrskavice zgloba i njeno utrljavanje u tkivo. Vožnja bicikla, tako, doprinosi regeneraciji zgloba kolena.
Da li višečasovna vožnja bicikla sa pogrbljenim leđima negativno utiče na zdravlje kičme i međupršljenske hrskavice?

- Ne. Stabilnost kičme obezbeđuju mali dijagonalni mišići, smešteni između tela pršljenova. Ritmični pokreti pri vožnji bicikla ih jačaju. Osim toga, hrskavica između pršljenova ishranjuje se, kao i zglobna hrskavica, preko tečnosti u tkivu. Za vreme vožnje bicikla hrskavica apsorbuje veću količinu tečnosti, pa je snabdevanje hranljivim materijama poboljšano.
Da li osobe sa proširenim venama smeju da voze bicikl?

- Ja im to preporučujem, jer okretanje pedala deluje kao pumpa na vene i krv bolje cirkuliše.
Da li se vožnjom sobnog bicikla postižu isti efekti kao i vožnjom bicikla u prirodi?

- Dejstvo na mišiće, srce, krvne sudove i zglobove je slično, ali ćete daleko više uživati u vožnji po prirodi. Doziranim kondicionim treningom smanjuje se nivo hormona stresa kortizola. Istovremeno se povećava nivo hormona sreće serotonina, kao i prirodnih opijata, endorfina. Efekat: dobro raspoloženje i životna radost!
Kome ne biste preporučili da vozi bicikl?

- Ljudi sa neurološkim poremećajem koordinacije pokreta ne bi trebalo da voze bicikl da ne bi ugrozili bezbednost saobraćaja. Ako imate akutnu upalu zgloba (na primer kolena), treba da sačekate da se upala smiri, ali je zato u fazi regeneracije vožnja bicikla prava stvar.
CDC/MA