Zimski fitnes

Postoji zaista mnostvo razloga da usred zime krenete u brzu setnju, dzoging ili voznju biciklom. Kretanje po hladnom vazduhu ojacace vas odbrambeni sistem, a doziranim kondicionim treningom smanjicete nivo hormona stresa kortizola i istovremeno povecati nivo hormona srece serotonina. Ako ste se opredelili za dzoging, a dugo niste vezbali, morate da znate da je vasim tetivama sada potrebno mnogo vise vremena da opet postanu elasticne. Pre svega je rec o Ahilovoj tetivi, koja je najopterecenija i samim tim najnezasticenija. Zato, kada krenete na dzoging, najpre hodajte pet minuta, pa tek onda potrcite. Nemojte se bojati grcenja misica jer spoljna temperatura na to ne utice.

1. Nosite pamucnu odecu
Vecina ljudi misli da mora dobro da se utopli ako zimi trenira, ali to je varka. Sto se vise znojite, brze se hladite i rizikujete da se prehladite. Najvaznije je da uz telo nosite usku odecu od cistog pamuka, jer vam hladnoca onda ne moze nista.
Kada se temperatura spusti ispod sest stepeni, obavezno nosite kapu i rukavice, jer se prvo smrznu vrhovi prstiju. Oni koji voze bicikl treba da se obuku, jer im je u gornjem delu tela potrebna slojevitija odeca, koja ce im grejati pluca.

2. Disite na nos
Hladan vazduh zimi cesto nadrazuje pluca i tera vas na kasalj. Ako imate osetljiva pluca, disite kroz nos zatvorenih usta jer tako vazduh prelazi duzi put i dolazi zagrejan u pluca. Mozete i da povezete maramu ili sal preko usta. Ipak, kada se temperatura spusti ispod minus 5, ostanite kod kuce.

3. Rukavice su obavezne
Osobe koje zimi ne nose rukavice, imace na rukama suvu, hrapavu i ispucalu kozu. Osetljivi na hladnocu dobijaju i ekcemske reakcije. Zato se pre izlaska na hladan vazduh preporucuje zastita koze kremom za ruke i obavezno nosenje rukavica. Za negu koze ruke najbolji su preparati koji sadrze kitovu mast. To su uobicajene kreme za ruke koje se prodaju u vecini prodavnica i apoteka.

4. Pazite sta jedete
Obroci pre izlaska na sneg ili na skijalistu moraju biti lagani i hranljivi. Izaberite visokoenergetske nemirnice, koje se brzo vare i odmah organizmu daju potrebnu energiju, kao sto su pecivo, slatkisi, cokolada...

Dzoging ili bicikl
Mali je broj onih koji nemaju dobru kondiciju, a mogu da trce pola sata bez pauze. Ako niste u kondiciji, dovoljno je da pola sata vozite bicikl, pa da ucinite nesto dobro za vase srce. Lakse je da vozite bicikl jer 60-70 odsto telesne tezine nosi sedlo, pa ne opterecuje celo telo. Jacaju se srce i krvotok, ali su kosti i misici manje optereceni. Voznja bicikla doprinosi i regeneraciji zglobova, a kruzni pokreti nogu podsticu dopremanje zglobne tecnosti s hranjivim materijama do hrskavice zgloba i njeno utrljavanje u tkivo. Vozite bicikl ako imate slabu cirkulaciju, jer je ovaj sport kao pumpa za vene.