Zona zdravlja • Ne kradi mi fitnes

Žene zavladale
i muškim sportovima

Kik boks, rvanje i karate umesto aerobika. Penjanje uz glatku stenu umesto parterne gimnastike. Izgleda da su "muški" sportovi uzbudljiviji. I - za oblikovanje superženstvenog tela korisniji. Probajte!

Dženifer Lopez nosi bokserske rukavice i zadaje ubitačne aperkate, ali time ne nanosi udarce svojoj ženstvenosti. Lajla Ali, Muhamedova ćerka, profesionalna bokserka i učesnica TV serijala "Igrajmo sa zvezdama", oduševila je milione gledalaca ne samo virtuoznim plesnim koracima već i savršeno izvajanim telom. Ketrin Zita Džons i Ines Sastre provode sate i sate na terenima za golf. Najneustrašivija je Ela Makferson, po zanimanju supermodel: uživa u talasima adrenalina koje pokreće jedan tako ekstremni sport kao što je penjanje uz glatku stenu, kad znaš da ispod tebe zjapi ambis.
Ima žena koje meditiraju uz karate udarce, jure za loptom na fudbalskom igralištu ili seku vodu - veslima.

Ne samo mišići
Dosta je bilo zamaranja - i dosađivanja! - na pokretnim trakama i spravama u teretani. U modi su sportske discipline koje ona "krade" od njega. Muški sportovi su uzbudljiviji i za vajanje oblina efikasniji, tvrde pripadnice lepšeg pola.
- Danas se već može govoriti o bumu devojaka koje se bave muškim sportovima - kaže direktor Italijanskog saveza za borilačke veštine Rinaldo Rinaldi. - Najpopularniji? Kik boks, ubedljivo.
Ali, veoma su traženi i veslanje, penjanje, fudbal i golf, prvenstveno zbog energetskog učinka i brzog oblikovanja ženskog tela. Ideja vam se dopada i rado biste se oprobale u muškim disciplinama? Pogledajte naš mali vodič.

Veslanje: brzo trošenje kalorija
Idealno za one što sanjaju o izvajanim trbušnjacima i zategnutim rukama, veslanje je, pored fudbala i kik boksa, sport u kojem se sagori najviše masti: za sat treninga ode i do 600 kalorija. Od kardiovaskularnog napora se slabi, a pokretanje vesala učvršćuje trbušnjake, razvija ramena i jača podlaktice, bez ikakvog "pumpanja" mišića. Žena koja se bavi veslanjem ima, dakle, jake i čvrste ruke, ali zbog toga ne izgleda kao sumo rvač. Najpogodnije pruge? Jezera, kanali, reke bez mnogo brzaka i sve mirne vodene površine, uključujući more, pod uslovom da je vreme lepo i bez vetra.

Tri tipa borbe
Boks, kik boks i savate (ili francuski boks) su kompletni borbeni sportovi. U boksu su najzaposleniji grudni mišići, kao i mišići ramena, ruku i leđa; za kik i savate potrebni su i trbušnjaci, kao i svi mišićni spletovi nogu i zadnjice, jer svaki udarac traži i njihov doprinos. U ovim disciplinama ne presuđuje samo snaga mišića. Uvežbavaju se brzina i spretnost, što mišiće čini čvrstim, ali i izduženim i lepo izvajanim. S estetskog stanovišta - idealno za žensko telo.

Kik boks: godine nisu prepreka
Sve je više žena koje se upisuju na kurseve kik boksa, makar samo da probaju. "Nijedan sport ne oblikuje tom brzinom butine i zadnjicu. Reč je o aerobičkoj aktivnosti niskog a produženog intenziteta koja topi masti i kilograme, a telu daje čvrstinu i elastičnost", kaže lični trener iz milanskog Velnes kluba Rafael Petri.
Popularni kik i njegovi derivati (thai boks, ful kontakt, savate, kik4fit) sastoje se u skakutanju i zadavanju udaraca rukama i nogama protivniku ili, češće, specijalnoj bokserskoj vreći.
"Poskakivanje predstavlja aerobički deo vežbe: sagorevanjem masti troši se oko 900 kalorija na sat", objašnjava stručnjak. "Udaranje pesnicama i šutiranje upošljavaju mišiće ruku i nogu, a učestvuju i trbušnjaci koji na taj način jačaju. Poboljšanje na nogama i zadnjici je trenutno, mada ova vežba prija celom telu". Još jedna prednost: nisu potrebni ni atletska građa, niti posebni treninzi. To je razlog što među ljubiteljima kik boksa srećemo i pedesetogodišnje žene koje se nikad pre toga nisu bavile sportom. Brojne su teretane i sportski centri u kojima može da se savlada ova disciplina.

Golf: dobar za noge, poguban za stres
Kao stvoren za one što ne vole da se znoje i mrze aerobik, skakanje, trčanje i mukotrpne vežbe u kojima je jedino važno da se utroše kalorije. Golf iziskuje produžen napor, uz sasvim malo naprezanja. Partija traje 5 sati: pomeranjem od rupe do rupe, prevali se i do 10 km dnevno i sagori između 800 i 900 kalorija. Sve vrlo opušteno! U golfu se više razmišlja o rupi koju treba naciljati nego celulitu koji valja ukloniti.
Boravak na svežem vazduhu prija, noge postaju čvrste i zategnute, stres polako nestaje. Tu je, međutim, i jedna kontraindikacija: udarac se izvodi naglim pokretom grudnog koša, od čega mogu da zabole leđa. Lek? Malo strečinga (vežbe istezanja) posle utakmice.

Istočnjačke borilačke veštine: za mišiće i samopouzdanje
Maštate o snažnim bicepsima, izvajanim leđnim mišićima i čeličnim trbušnjacima? Garantovano ćete ih dobiti ako dva puta nedeljno trenirate džudo ili karate, najstarije među borilačkim veštinama koje stižu sa dalekog Istoka. "Devojke koje hoće da smršaju biraju druge sportove. Kod nas dolaze one što žele da nauče da se brane i povećaju samopouzdanje", kažu učitelji karatea.
Za sat treninga ne izgubi se mnogo: svega stotinak kalorija. Pravi cilj je jačanje mišića. "Učimo ih da se koncentrišu, pravilno dišu, racionalno reaguju i sačuvaju hladnokrvnost u opasnim situacijama. Samoodbrana je veliki izazov za sve i glavni razlog što polovinu vernih poklonika karatea čine žene", otkrivaju stručnjaci. Mnoge će vam reći da karate za njih i nije sport već umetnost. Idealan put u meditaciju. Pored najpopularnijih disciplina kao što su karate, ful kontakt i džudo, nametnuli su se i aikido (poreklom iz Japana), tekvondo (dolazi iz Koreje) kao i nekoliko tajlandskih borilačkih veština sličnih karateu.

Fudbal: za lepo telo i još lepše druženje
Kopačke umesto visokih potpetica? Dres umesto mini suknje? Posle velikog uspeha filma "Sanjajući Bekama" i vesti da je u Francuskoj jedan broj devojaka muslimanske vere uputio izazov porodici i tradiciji i istrčao na teren da igra fudbal, najlepši sport na svetu okuplja sve više žena.
Ove sezone, žensku fudbalsku ligu u Italiji činilo je više od 22.000 registrovanih članica i čak 95 ekipa iz serija A, A2 i B. Zašto je fudbal toliko omiljen? "Kao prvo, trči se, a samim tim i mršavi", kaže specijalista sportske medicine dr Ubaldo Rej. "Zadnjica i butine se idealno zatežu. Lepe noge i 1.000 do 1.500 izgubljenih kalorija po utakmici: zar to nije divota! Ali, fudbal je i timski sport i odlična prilika za druženje. A devojke to vole".

Slobodno penjanje: ako imate snage
Počinje se u teretani, dakle unutra, na veštačkoj steni. Pravi cilj je, međutim, penjanje na otvorenom, na prirodnim stenama ili specijalno opremljenim zidovima gde je opasnost od pada svedena na minimum. "Tehnike penjanja su mnogobrojne, a učestvuju različiti delovi muskulature", kaže Marko Marketi, profesor fiziologije sporta na rimskom univerzitetu La Sapienca. "Ne možete se penjati po zidovima od 200 metara koristeći samo snagu ruku: i noge tu moraju da 'rade'. Ako je zid nagnut, oslonac je na rukama, ako je pomeranje bočno, premešta se na noge". U oba slučaja, potrebne su snaga i veština.
U klasifikaciji mišića koji se najviše koriste u slobodnom penjanju (free climbing) primat drže mišići podlaktice, ali veoma su uposleni i bicepsi, tricepsi, kao i mišići ramena i grudnog koša. Rezultat je snažno, izdržljivo, vitko i žilavo telo.
Sportsko ili slobodno penjanje zbog bezbednosti penjača traži kvalitetnu opremu: specijalne patike-penjačice, penjački pojas, dinamičku užad, karabinere (lake metalne spojnice... uz maksimalnu koncentraciju. U Beogradu veštačka stena postoji na Adi Ciganliji.

Nova vrsta penjanja
Boldering je specijalna vrsta sportskog penjanja koje se upražnjava na stenovitim masivima, visokim najviše 3 do 4 metra. Tehnika je slična kao kod "fri klajmbinga": boldering (koji se još naziva i "problemskim penjanjem") traži, međutim, sveobuhvatniju zaštitu. Najvažniji deo dodatne opreme je kesica sa magnezijumom koju penjač nosi oko pojasa. Magnezijum se koristi da bi ruke prilikom penjanja ostale suve.



Izvor: Viva

pa ni žene nisu što su pre bile, ali neka je ravnopravnost aktuelna to poštujem, a dobre su sportiskinje